előfordult már merülve késő esti snack a nap kihagyott reggeli? Próbál “vágott vissza” – különösen korábban a nap-backfires minden alkalommal, London mondja.
“Ez általában azért van, mert vagy kihagytunk egy étkezést, vagy nem ettünk eleget egy adott étkezésnél —különösen a fehérje és a rost kombinációja miatt” – magyarázza., Ennek megakadályozása úgy történik, hogy megragad egy snacket,vagy leül egy étkezésre négy óránként. A fehérje, a rost és a zsír keveréke majd megtölti, és később kijátssza a legeltetést.
Táplálja magát a nap azzal kezdődik, laktató reggeli, függetlenül attól, hogy peanut butter toast, egy banán, valamint a latté az irodában, vagy felvert egy gyors tojás menni a tegnapi maradék zöldségeket otthon.,
bár ez nem feltétlenül segít a fogyásban, nincs konkrét bizonyíték arra, hogy a reggeli elkezdése súlyt fog szerezni, mondja London. Ha már kap a reggeli étkezés, fontolja meg, hogy megduplázza a termék adag, vagy hozzátéve, egy extra halom fehérje a mix, azt tanácsolja.
“egész nap nem fogod “túlzásba vinni”, egyszerűen azért, mert a vacsoránál természetesen visszafogod magad, és nem akarsz majdnem ugyanúgy enni, mint később este ” – magyarázza., “Számtalan beteget láttam, akik egyszerűen lefogynak azáltal, hogy a reggelit “meg kell enni”, és minden nap tápanyag-sűrűbbé teszik.”
Think more produce, more often.
“amikor a zöldségekről és a gyümölcsökről van szó, a lényeg az, hogy a több több több (más néven jobb)” – mondja London. “Egyél többet ezekből az ételekből, és nem számít, mit csinálsz, lefogysz.”
hüvelykujjszabálya: készítse el a lemezt legalább a fele zöldség., Keverd bele őket az omlettedbe, tömd be őket egy szendvicsbe, kezdd el a vacsorát egy salátával, Nevezd meg. Ez vonatkozik a déli snackekre is.
“adj hozzá egy darab gyümölcsöt vagy egy extra adag zöldséget minden snackhez, amit készítesz” – tanácsolja London., “Cserélje ropogós retek, sárgarépa, és jicama szelet chips dip; válasszon alma szelet helyett kekszet, mint a jármű a mogyoróvaj; válasszon olyan bár vagy csomagolt snack, amely egy igazi zöldség vagy gyümölcs, mint az első összetevő; vagy tartsa egy darab termék (alma, körte, narancs — is, hogy jön a saját kis “csomagolás”) a táskájában.”
A szénhidrát vagy a cukor eltávolítása helyett válasszon több “egész” ételt.
nem, nem az élelmiszerbolt-láncról beszélünk., “Az egész leírja a legjobb formát, amelyben rostokkal töltött gyümölcsöket és zöldségeket lehet enni” – mondja London. “Ha több ételt fogyaszt a természetes állapotában, az segít a kevésbé tápláló ételek, valamint az összes tápanyag-szegény adalékanyag pótlásában, amelyeket magukkal hoznak.”Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöt választanak a gyümölcslé helyett; zöldségeket Vega chips helyett; teljes kiőrlésű kenyeret burger zsemle helyett; vagy sült édesburgonyát édesburgonya helyett.
“Ez nem jelenti azt, hogy ezeket az összetevőket, ételeket és harapnivalókat teljesen eltávolítanánk az étrendből, hanem gyakrabban választanánk az egész ételeket” – magyarázza London., “Olyan étkezési szokásokat hoz létre, amelyek nagyszerűvé teszik a testét, és bizalmat adnak abban, hogy képes-e maradni a vezetőülésben.”
cukros italok kihagyása.
édesített kávé és tea, energiaitalok, szóda, alkohol keverők, sőt 100% – os gyümölcslé mind cukortartalmú italok, amelyek kalóriát biztosítanak anélkül, hogy valóban feltöltenék Önt. Az egyik legegyszerűbb (és leghatékonyabb) módja, hogy csökkentsék vissza általában az, hogy cserélje ki őket kalóriamentes víz, seltzer, cukrozatlan kávé, tea, valamint az alkalmi diéta szóda.,
“ha gyorsan veszítesz, és az életben tartod a piát, az is rendben van” – mondja London. “Menj szeszes italokkal a sziklákon, és csak húzd be a gyeplőt a többi italra.”
KarinaUrmantsevaGetty képek
dolgozz az utat gyakorlása 5 perc egy időben.
a felnőtteknek hetente legalább 150-300 perces mérsékelt intenzitású aerob aktivitásra van szükségük az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek szerint., Egyre aktív nyújthat azonnali előnyöket, mint a csökkent szorongás, jobb alvás minősége, hanem előnyös az egészségre jóval azután, hogy elhagyja az edzőtermet. A testmozgás segít megelőzni a túlzott súlygyarapodást és fenntartani az egészséges, szerint az amerikai Department of Health and Human Services.
“az étrend valóban súlycsökkenést okoz, de a testmozgás nagyon fontos viselkedés a segítségnyújtáshoz” – magyarázza Dr. Roger. Azt tanácsolja, hogy most dolgozzon ki egy mintát, így a fitnesz rutinja segíthet a későbbi fogyásban., Az első héten próbálkozzon 10 perces tevékenységgel öt napig. A következő héten, menj 15 percig, és lassan rámpa fel onnan. Minél több percet csinálsz, annál több kalóriát égetsz el, annál többet fog segíteni a fogyásban.
“szeretem mondani a betegeimnek,” adj öt ” – mondja Dr. Rogers. “‘Adj öt napot, és kezdjük felépíteni a perceket azokon a napokon, hogy pozitív mintát fejlessz ki.”Végül, amikor jól érzik magukat, és elkezdenek fogyni, és a test erősebb és akklimatizálódik, nagyon gyorsan rájönnek, hogy egyre több percet tudnak csinálni.,”
Fókuszban az aerob edzések.
Dr. Rogers az aerob testmozgást úgy definiálja, mint bármit, ami az izzadságot megtöri, és növeli a pulzusszámot. Míg a súlyzós edzés segít építeni izom, erő, támogatja a csontok egészségét, nem éget annyi kalóriát, mint az aerob edzés, szóval, ha rövid az idő, priorizálása fogyás, tedd a hangsúlyt, mozgásban még inkább, – tanácsolja.
még a mérsékelt aktivitás is nagy hatással lehet., “Mint egy kezdő, hogy egyre mozgó, élénk séta még mindig ott, mint az egyik első számú dolog, amit tehetünk,” Rogers mondja. “Az a gondolat, hogy ” nincs fájdalom, nincs nyereség”, ez a régi iskola gondolkodása.”
sokkal fontosabb, hogy megtalálja, mit szeretne csinálni, mint a tökéletes dologra összpontosítva, hozzáteszi. Kiválasztása olyan tevékenység, amit hajlandó csinálni öt nap hetente fog kapni egy sokkal távolabb, mint kényszerítve magát valami te nem egy rajongó.
“Ha szeretsz táncolni, felejtsd el, hogy megy az edzőterembe, és egyre a futópad-talál egy szórakoztató táncórán, hogy tetszik,” Dr. Rogers mondja., “A nap végén valóban az a szenvedély, hogy szenvedélyesen csinálod,amit akarsz.”
növelje, hogy mennyit mozog a nap folyamán.
ha aktívabbá akarsz válni, a rendszeres szünetek ütemezése egész nap segíthet. Állítson be egy időzítőt a telefonjára, emlékeztetve arra, hogy óránként egyszer felkeljen munka közben, vagy egy kicsit meneteljen a helyére, vagy két perces sétát tegyen otthonában vagy irodájában, javasolja Dr. Rogers.,
Ha nehezen találni 30 perces darabokat a ütemtervet dolgozott ki, akkor is építeni aktív perc telt el a nap, azt mondja. Kezd azzal, 10 perc reggel, mielőtt a gyerekek felkelnek, besurranni egy másik 10 ebédszünet, majd az utolsó 10 séta az épület, vagy a blokk végén a munkanap.
GoodHousekeeping.com amely táplálkozás, fitness, wellness, és egyéb életmód hírek.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
Vélemény, hozzászólás?