A 10 Legjobb Gyakorlatokat, Hogy Az asztalánál

A szó gyakorlása származik a Latin exercere, vagyis, hogy lefoglalja, vagy a munkahelyen.

de amit a tipikus felnőtt csinál a munkahelyen, az az, hogy nyolc órán át ül egy íróasztal székben, plusz egy ülő ingázás mindkét irányban, valamint a TV előtt töltött este. Ez a ROM receptje., Az egész napos ülés növeli az elhízás kockázatát, és veszélyezteti a hátfájást, a rossz testtartást, a lábgörcsöket, a feszült izmokat és a puszta unalmat.

itt van valami, amit tehetünk róla.

képekben: a 10 legjobb gyakorlat, amit az asztalánál kell elvégezni

a testmozgás egyszerűen az a cselekedet, hogy elfoglalja a testét, az izmokat és a csontokat használva, miközben a szíve folyamatosan pumpál. Lehet, hogy úgy érzi, nincs ideje, hogy bármilyen ilyen dolog közepette a gyors tűz e-mailek és hat személy konferenciahívások (és olvasás internetes cikkek, mint ez). Nem vagy egyedül.,

a Krónikus Betegségmegelőzési és egészségfejlesztési Nemzeti Központ szerint az Egyesült Államokban a felnőttek közel 50% – A elismeri, hogy nem vesz részt a javasolt 30 perc, heti öt nap mérsékelt fizikai aktivitással vagy a javasolt 20 perccel, hetente háromszor erőteljes aktivitással. Röviden, Az amerikaiak körülbelül fele nem kapja meg a szükséges testmozgást.

de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket közvetlenül az asztalánál végezhet, hogy segítsen javítani a test rugalmasságát és erejét, csak néhány percig, valamint az íróasztal székét., Ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene.

felső tippek

még akkor is, ha nem gyakorol, győződjön meg róla, hogy az asztalánál ül a helyes úton-mondja Jason Queiros, a Stamford Sports csontkovácsa & gerinc, Connecticutban.

“fontos, hogy az íróasztal széke megfelelő magasságban legyen, hogy csökkentse a nyak és a hát terhelését” – mondja. “A szék egész nap támogatja a testét., Állítsa be a magasságot úgy, hogy 90-90-90 pozícióban legyen; a lábak a padlón vagy a lábtámaszon, a térdek és a csípő pedig 90 fokos szögben hajlítva. Tartsa az alsó gerincét a szék hátulján, hogy fenntartsa a megfelelő görbületet. A szék segít megtartani a többi a hát és a nyak felálló annak érdekében, hogy csökkentse az esélyét a görnyedt előre, ami okozhat görcsöket a hát és a nyak, és vezet a fejfájás.”

Queiros is tanácsot a számítógép képernyőjén., “A monitor felső egyharmadának a szemmagasság felett kell lennie, mind a szemhéj csökkentése, mind az előre történő görnyedés megakadályozása érdekében” – mondja. “Győződjön meg róla, hogy nem craning a nyakát előre.”

hozzáteszi: “a nyújtás fontos és könnyű, és segíthet csökkenteni a hátfájást. Próbálja ki a nyak nyújtását: érintse meg a fülét a vállához, majd tartsa ott. A mellkasnyitó számára nyújtsa vissza a karját, mintha megpróbálna megragadni egy ceruzát a vállpengék között. Álljon egy ajtóban, tartsa mindkét oldalán az ajtókeretet, majd sétáljon előre, amíg meg nem érzi a mellkasát. Végül próbálja meg a támogatott hátsó kiterjesztéseket., Fogja meg a csípőjét, majd óvatosan nyújtsa hátra a hátát.”

azok a személyek, akik ritkán lépnek ki a billentyűzetről, gyakran carpalis alagút szindrómát alakítanak ki. De ez a megpróbáltatás nem fog felzárkózni, ha minden nap megismétli ezt az egyszerű lépést. Állj az asztalodnál, és karjaid egyenesen, tedd a tenyeredet az asztalra, az ujjaid felé mutatva. Lassan engedje le a testét, amíg meg nem érzi a nyújtást (nem kell messzire mennie). Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg szükség szerint a nap folyamán.

a “varázsszőnyeg út” működik a mag és a karok., Ülj be a székbe keresztbe tett lábakkal, a lábad pedig az ülésen. Ezután tegye a kezét a karfákra, szívja be a belét, és emelje fel magát néhány centivel az ülés fölé, a hasát, az izmait és a kezét használva. Tartsa 10-20 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ötször.

az alsó test szilárdsága érdekében próbálja ki a ” fa lábat.”Ülj a székedbe. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen előtted. Tartsa két másodpercig. Ezután emelje fel olyan magasra, amennyire csak lehet, és tartsa újra két másodpercig. Ismételje meg minden egyes lábat 15 alkalommal.

Ha ez túl sok, hogy emlékezzen, hogy a lépcsőn (két egy időben!,), nem a lift. Kelj fel az asztalodról, és beszélj a munkatársaiddal, ahelyett, hogy elküldenéd őket e-mailben. Park a legtávolabbi része a tétel, vagy séta vagy kerékpár dolgozni. Korty vizet egész nap. Egy házi ebéd, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonával segít elkerülni az automatából, miközben a pénztárca zsír és a derékvonal berendezés. Mindenekelőtt csak ne légy lusta.