10 tipp a súlycsökkentő fennsík leküzdéséhez

tehát abbahagyta a szódát, és fagylaltot hozott a házba, a súly pedig elkezdett lehámozni. Ez növelte a bizalmat, így csatlakozott a tornaterem, hogy éget néhány extra kalóriát a helyhez kötött kerékpár. Minden erőfeszítésed kifizetődött, és lefogytál, talán még egy csomó súlyt is … nos, egy ideig. De most úgy érzi, beragadt; úgy érzi, mintha elérte a súlycsökkentő fennsíkot.

esetleg egészséges súlyban vagy, bár az álom súlya felett, de azok a bosszantó 5-10-15 fontok még mindig elhúzódnak. Miért?, Csak álmodsz túl nagy és keres valamit, ami elérhetetlen? Ha egészséges súlya van, ez azért lehet, mert a test szereti fenntartani a stabil súlyt, más néven set-point súlyt. Míg a test beállítási pontja beállítható, eltarthat egy ideig, amíg odaér.

ahogy fogysz, csábító lehet a kalóriák túl alacsony csökkentése, hogy gyorsabban fogyjon. Ennek a technikának a lefelé mutató oldala: az izom energiaként használható, ami fokozatosan lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg., Akár találja magát felett a szervezet természetes set-pont súlya, vagy ha nehezen nyomja, hogy elveszíti azokat hiúság Font, itt vannak 10 módon leküzdeni a fogyás fennsík.

állítsa be a kalóriabevitelt

ahogy lefogy, az anyagcseréje csökkenhet, mert a szervezetnek kevesebb kalóriára vagy “energiára” van szüksége ahhoz, hogy egy kisebbet tápláljon. A kalóriabevitel, hogy kezdetben volt, amikor elkezdte a fogyás utazás kell igazítani, hogy megfeleljen a szervezet jelenlegi igényeinek fogyás., Győződjön meg róla, hogy vizsgálja felül a kalória cél MyFitnessPal minden 10 font, vagy úgy.

a minőségre való összpontosítás

a súlycsökkentő fennsíkon való áthaladás több, mint a kalória és a kalória. A feldolgozott élelmiszerek már nem vágják le, így minőségi egész élelmiszerek, például zöldségek, bab, magas rosttartalmú gyümölcsök és sovány fehérjék szükségesek a motor zsírégetéséhez.

forgassa a rutin

Slugging el a futópadon az elmúlt négy hónapban? Itt az ideje, hogy változtassa meg az edzést., Az izmok megismerik ugyanazt a régi edzést, így a rendszeres rutin kevésbé hatékony. A testzsír változásának megtekintéséhez ki kell lépnie a fitnesz komfort zónájából. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kimutatták, hogy éget testzsír hatékonyan. Próbáljon meg sebességmunkát végezni a pályán, egy edzőtábort az edzőteremben,vagy alternatív gyalogos és futási intervallumokat. Megjegyzés: csak lassan és szándékosan haladjon előre, amikor nagy intenzitású testmozgást épít be a rutinjába. Ha túl sokat túl gyorsan tesz, túl fájdalmas, fáradt vagy akár sérült is lehet.,

Óvakodj a tisztítástól

egy extra harapás itt, egy kis rágcsálás ott. Azok a kalóriák számítanak, még akkor is, ha nem a tányéron vannak. A gyerekek (vagy házastárs) maradékainak a tisztítás során történő gondolkodás ártalmatlannak tűnik, de ellenálljon a snack-késztetésnek, mert ez lehet az, ami megakadályozza az eredmények látását.,

Ha már nézi, hogy mit eszünk, rendszeresen nagyobb a súlya, nem mozdul, konzultáljon orvosával vagy bejegyzett dietetikus hogy kizárjuk a mögöttes egészségügyi feltételek az is megnehezíti, hogy lefogy.

minőségi alvás

a teljes éjszakai alvás létfontosságú a testzsír elvesztéséhez, mert visszaállítja a hormonokat. Még egy kis alváshiány is fokozott kortizolhoz, stresszhormonhoz vezethet., Az emelkedett kortizolszint a testzsír felhalmozódásához vezethet, különösen a középső rész körül.

tartsa szemmel a kalóriaigényét

A kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran túlbecsülik, hogy hány kalóriát égetnek edzés közben, és alábecsülik, hogy hány kalóriát fogyasztanak. Ahhoz, hogy jobban megközelítse a kalóriaigényét, használja a MyFitnessPal basal metabolikus ráta számológépet, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy nap, ha nem tett mást, mint pihenni 24 órán keresztül., Használja a bazális anyagcsere-sebességet referenciaértékként, hogy kivonja a tevékenység során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Ne feledje, hogy a tevékenység során elégetett kalóriák száma változhat.

folyadékkal való öblítés

ellenőrizze a hidratációt, mivel a test gyakran éhezik az ételt, ha még enyhén kiszáradt. A kiszáradás tünetei hasonlóak az éhség tüneteihez, így könnyű összekeverni a kettőt. Célja, hogy igyon 80-100 folyadék uncia (2,35 liter) vizet naponta, valamint további folyadékok során elveszett tevékenység., A MyFitnessPal nyomon követheti a hidratációs szintjét.

növelje az izomtömeget

több kalóriát szeretne nyugalomban égetni? Emelje fel (nehezebb) súlyokat, majd kövesse az erősítő edzésprogramot az izomépítéshez. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, és annál több testzsírt fogsz istállót.

a fehérje az élelmiszer legmagasabb termikus hatása, ami azt jelenti, hogy a fehérje fogyasztása több kalóriát éget az emésztés során., A fehérje tartalmaz egy aminosavat, a leucin-t is, amelyet számos kutatási tanulmány erős katalizátorként azonosított a testzsír égetésére.

tegye ezeket a kipróbált és igaz tippeket akcióba, és hamarosan azt fogja mondani: “milyen súlycsökkentő fennsík?”

eredetileg megjelent április 2020, frissítve további jelentés

Ismerje meg a fogyás célok receptek a mi Alatt 300 kalória gyűjtemény, mely ételek, desszertek, snack. Egyszerűen érintse meg a “recept felfedezés”a MyFitnessPal app.