On olemassa enemmän kuin 600 lihaksia ihmiskehossa. Lihaksia pidetään kehon ainoana kudoksena, jolla on kyky supistaa ja siirtää muita ruumiinosia. Noin 40% painostasi koostuu lihaskudoksista. Pohjimmiltaan näitä lihaksia käytetään liikkumiseen, ennen kaikkea, mutta myös monimutkaisten ja vaikuttavien liikkeiden saavuttamiseen., Koska niiden käyttö ja liikkuminen, liikunta-ohjelmia, jotka sisältävät taistelulajien voi olla erittäin hyödyllistä henkilöille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja parantaa lihaskuntoa ja koordinaatiota.
on tärkeää tietää tärkeimmät lihasryhmät erityisesti kehon parantamisessa. Tietäen oikeanlaista liikuntaa jokaisessa lihasryhmässä on voimakas vaikutus., Sinun täytyy keskittyä kunkin lihas ryhmä, ja tässä on muutamia syitä, miksi:
• Se estää vammoja
• Parantaa ryhtiä
• Estää lihasten epätasapainoa
• Pidättäytyä kivut ja säryt
• Saada vahvempi ja nopeampi suorituskyky
• Rakentaa lihas nopeammin
saavuttaa nämä edut, se on tärkeää tietää, että ruumis on viisi (5) suuria lihasryhmiä. Rinnassa, Selkä, Käsivarret & Hartiat, Abs, Jalat & Pakarat ja niiden toiminnot.
#1 – rintalihakset
rintakehän tärkein lihasryhmä ovat rintalihakset., Hyvin kehittynyt rintakehä on erittäin tärkeä, koska se lisää suuren koon sisäiseen ylävartaloon. Rintakehä on hyvin näkyvä osa ylävartaloa, joka voi lisätä painoa ja voimaa kaikkiin kamppailulajiliikkeisiin.
rintalihakset
rintalihakset tai rintalihakset ovat suuret rintalihakset. Ne ovat täynnä paksuja lihassyitä ja lisäävät kokoa ylävartaloon. Rinta jakautuu kahteen osaan, pectoralis major ja pectoralis minor. Ne tarjoavat tukea, kun pidät esineitä edessä kehon, ja ne aktivoituvat, kun saavutat eri puolilla kehoa., Rintalihakset aktivoituvat monissa arkisissa liikkeissä, lähinnä olkanivelen kohdalla. Esimerkiksi kun nappaat turvavyön tai kampaat hiuksesi vastakkaisella puolella. Toinen on perustehtävä, kuten takahousujen taskuun kurkottaminen tai paidan peittäminen.
#2 – selkälihakset
selkä on koko kehon monimutkaisin merkittävä lihasrakenne. Se on täydellinen yhdistelmä useita lihakset työskentelevät harmoniassa ja täydentävät toisiaan eri fyysistä toimintaa. Selkä nousee pakaroista ja venyy niskaan ja hartioihin., Takana on käytännössä viisi lihasryhmää. Ne ovat:
Latissimus Dorsi
Se on suuri, tasainen lihas selässä, joka ulottuu puolin, takana käsi, ja on osittain trapezius takana lähellä keskiviivan. Sitä kutsutaan joskus nimellä ”lats” tai ”siivet”. Latia helpottaa kehon vetämällä liikkeitä ja kohteliaisuus aseita pyrkiessään erilaisia fyysisiä toimintoja, kuten vetämällä jotain kehoosi, tai kun otat jotain alas hylly pään yläpuolella. He ovat myös vahvasti mukana monissa uintiliikkeissä.,
Rhomboid
rhomboidit sijaitsevat yläselässä. Ne ovat ansalihasten alla, eivätkä ne näy ulkopuolelta. Ne ovat peräisin selkäytimestä ja sulautuvat lapaluuhun. Näitä lihaksia ei voi nähdä, mutta niillä on tärkeä rooli vahvistamisessa scapulae ja kaikki takaisin liikkeet.
Trapezius
tunnetaan myös nimellä ansat, jotka sijaitsevat hartioiden ja kaulan välissä. Ansat voidaan edelleen luokitella kolmeen divisioonaan: Ylempiin ansoihin, keskimmäisiin ansoihin ja alempiin ansoihin, joiden alemmat ansat ulottuvat yhtä alaselkään., Ansoja hallita scapulae tai lapaluiden ja tärkeä rooli shrugging ja kaulan liikkeitä. Niitä käytetään kallistelemaan ja kääntämään päätä ja niskaa sekä kohauttamaan hartioita. Ne tarjoavat myös tukea, kun nostat tavaroita pään päälle.
Teres Lihas,
Tämä lihas sijaitsee alla ’latin’. Se toimii lats sekä kiertimen hihansuut. Harjoitukset kuten yhden käden lat pulldowns ja pullovers kohdistaa tämän lihaksen suoraan. Yhdiste harjoitukset kuten deadlifts, olkapää puristimet, ja rivit myös kohdistaa tämän lihaksen.,
Erector spinae
erector spinae tai selkärangan erectors on joukko lihaksia, jotka suoristaa ja kiertää takaisin. Ne ovat itse asiassa syviä lihaksia, jotka auttavat pidentämään selkärankaa ja ovat avainasemassa ryhdissä. Ne ovat myös tärkeitä, kun taivutus eteenpäin, ja sivuttain.
#3 – käsivarsi-ja hartialihakset
hauikset
Tämä lihas löytyy olkavarren edestä. Hauikset auttavat hallitsemaan sekä olkapää-että kyynärnivelten liikettä. Kyynärpäässä hauikset ovat nostamisessa välttämättömiä, ja olkapäässä ne auttavat liikuttamaan käsiä sivuttain, eteen ja ylöspäin., Pohjimmiltaan tämä lihas auttaa taivuttaa tai kihartaa käsivarren kohti kehoa.
Triceps
triceps ovat olkavarren takaosan lihaksia. Nämä lihakset auttavat vakauttamaan olkanivelen ja mahdollistaa kyynärnivelen suoristaminen. Triceps hyödynnetään ohimennen ja ammunta koripallo, ja auttaa rajallinen liikkeitä kuten kirjallisesti, piirustus tai jopa työntää ja vetää.
Deltoids
deltoids, tai delts, tunnetaan olkapään lihaksia. Tätä lihasryhmää käytetään kehon nostoliikkeiden kaikilla puolilla., Ne antavat tukea, kun kannat tavaroita ja auttavat pitämään kuljetettavat esineet poissa reisien liikeradalta. Hartialihakseen koostuu 3 osaa: anterior deltoid, mediaalinen olkavartta, ja taka olkavarren.
#4 – vatsalihakset
Jokainen kehonrakentaja suosikki lihakset ovat vatsa. Vatsalihakset auttavat hengitysprosessissa ja suojaavat sisäelimiä. Ne ovat avain kiertämällä liikkeitä, kuten golf swing tai taakse katsoessani itse., Niillä on myös keskeinen rooli liikkeiden taivuttelussa ja hyvän ryhdin ylläpitämisessä, ja ne ovat keskeinen painopiste myös Vapaaottelu-harjoittelussa.
Obliques
lihas ryhmä puolin vatsa ovat obliques. Liikkeen näitä lihaksia voi aiheuttaa useita toimia, mutta ne ovat tunnetaan parhaiten niiden sivusuunnassa taivutus ja kierto runko tunnetaan puolella mutka. Obliques auttaa tukemaan selkärangan edestä. Ne ovat myös elintärkeitä hyvän ryhdin säilyttämisessä.,
Muut tärkeät vatsalihakset ovat:
- Gluteus medius: Yksi kolme pakaralihas, gluteus medius yhdistää suoliluu alkuun reisiluu. Se ohjaa lantion tasoa ja mahdollistaa reisien pyörimisen.
- Gluteus maximus: suurin ja syrjäisimpien lihasten pakaraan, gluteus maximus kiinnittyy useisiin paikkoihin, lantion ja reiden. Sen avulla voit laajentaa säärtä, levittää sitä ja kääntää sen ulospäin.
- serratus anterior: rintakehään kytketty lihasryhmä, joka auttaa vakauttamaan olkapäätä.,
- Psoas major: Nämä lihakset liitä alaosa selkärangan lonkkaluun ja reisiluun ja aids taipumista lonkat.
#5 – Jalat ja Pakarat Lihaksia
Takareisien
kinnerjänne ovat valtava lihas ryhmä ylempi takaisin osa teidän reidet. Sen tärkein tehtävä on taivuttaa polvet ja auttaa kuljettamaan kehon eteenpäin tällaista toimintaa, kuten kävely, juoksu, hyppääminen, tai tehdä Krav Maga potkia. Niitä käytetään myös kyykkyjen ja deadliftien aikana.
pakaralihakset
gluutit ovat pakaralihaksia ja kehon suurimpia lihaksia., Ne ovat keskeisiä lihaksia jalkojen liikkeessä taaksepäin ja sivuttain. Gluutit auttavat myös säilyttämään tasapainon kävelyssä tai juoksussa.
Quadriceps
reiden etuosaan kuuluvat 4 valtavaa lihasta on lihasryhmä nimeltä quadriceps tai ”quads”. Quadriceps on ihmiskehon toiseksi suurin merkittävä lihasrakenne selän jälkeen. Se sijaitsee Jalan ylemmässä etuosassa. Neljä valtavaa lihasta ovat rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius ja vastus medialis.
Gastrocnemius
kutsutaan yleisesti vasikkalihaksiksi., Vasikat sijaitsevat jalkojen alaselässä. Ne ovat avainlihaksia, kun nostaa kantapäitä ylös, kuten kävellessä, juostessa ja yläkerrassa. Ne ovat tärkeitä myös räjähtäville liikkeille, kuten pikajuoksulle, hyppäämiseen ja kiipeilyyn. Yritä löytää tasapainoinen liikuntaa, joka voi varata joitakin harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle elimistössä. Jos sinusta tuntuu että jotain on jätetty pois, vie aikaa tehdä muutaman minuutin kohdennettuja harjoituksia, suunniteltu erityisesti lihaksia sinusta tuntuu että olet ei toimi tarpeeksi., Tällaiset kohdennetut harjoitukset ovat melko helppo löytää Youtubesta, tai voit keskustella suoraan oman valmentaja. Jopa budjetti harjoitusleirillä voit löytää omistettu kouluttaja, joka voi kävellä läpi parhaita tapoja käyttää muotoinen elin.
Muista, että sinun ei tarvitse rakentaa irtotavarana, suuri lihaksikkaat ruumiinsa voi todella olla haittaa taistelulajien, mutta sinun täytyy varmistaa, että voit sävy se kaikki tasapuolisesti ja mitään lihas ryhmä on jätetty pois.,
Vastaa