BreakingMuscle (Suomi)

kaikki koulutus protokollia siellä, se on hieman yllättävää, että suurin keskimääräinen Joes kuntosalilla ovat edelleen koulutuksen yksi lihas kerrallaan, sen sijaan, että koko keho. ”Bro splits” dominoi salia tiettynä viikkona. Sanokaamme se yhdessä: rinta maanantaina, takaisin tiistaina… Luulisi, että kaikki noudattavat täsmälleen samaa viikkoohjelmaa, vaikka jokaisen reaktio harjoitteluärsykkeeseen on ainutlaatuinen.

itse asiassa kaikkien suunnitelmat näyttävät olevan identtiset., Esimerkiksi kansainvälisen rinnassa päivä (maanantai) useimmat alkaa penkki puristimet, seuraa jonkinlainen rinne työtä, ja sitten lentää tai kaapeli liikkeellä.

painoharjoittelun periaatteet eivät ole rakettitiedettä. Kuitenkin yleinen käytäntö, selvittää teidän liikkeet pienin mahdollinen määrä eristäminen tarvitsee toisen ilmeen. Mitä seuraavaksi? Vasen ja oikea hauis eri harjoituspäivinä?

Miksi Hauis Päivä Ei Toimi Joka Bro

Jos kaikki on koulutusta samalla tavalla, miksi jotkut saada nopeita tuloksia, kun taas toiset näyttävät edetä etanan vauhtia?, Jokainen reagoi koulutukseen eri tavalla monien tekijöiden vuoksi. Geenit tekevät osansa, mutta koska et voi tehdä mitään niistä, katsotaanpa mitä muuta on pelissä:

• Kyky toipua: Tämä vaikuttaa ravitsemus tottumukset ja määrä unta saat. Ottaa ääni ravitsemus ohjelma voi tehdä tai rikkoa menestystä kuntosalilla. Niin voi nukkua. Liian monet kiinnittävät vähän huomiota siihen, kuinka paljon lepoa todella tarvitaan salilla etenemiseen.
• stressitasot: korkeat stressitasot erittävät enemmän lihaksia tuhoavaa kortisolia verenkiertoon., Stressi voi heikentää voimaa ja palautumiskykyä. Stressiä ei voi poistaa kokonaan, mutta sitä voi vähentää ja hallita.
• Aikataulu: Johdonmukaisuus ja pysyvyys ovat keskeisiä periaatteita, joita tarvitaan menestyä. Ilman päivittäistä, viikoittaista ja kuukausittaista omistautumista suunnitelmallesi edistytään vain vähän tai ei lainkaan.
• intensiteetti: intensiiviset treenit tuottavat tuloksia, eivät tunnin mittaista puhelintarkistusta. Riittää jo.
• suunnittelu: mitään arvokasta ei voi rakentaa ilman järkevää, harkittua suunnitelmaa.,
• Motivaatio: johdata motivaatio jostain; kilpailu, ystävät, itse, sillä ei ole väliä. Varmista, että sinulla on motivoiva visio.

Et Ole Pro Kehonrakentaja

Korkealla tasolla, ammatillinen kehonrakentajat ovat tehneet mikro-split rutiini arkipäivää. Suurin osa salibandyveljistä ihailee kuntosalin suurinta jätkää tai lehden kantta, eikä voi olla noudattamatta hänen rutiinejaan. Ongelma on se, että useimmat, elleivät kaikki ammattilaiset, ovat ”lääketeitse parannettuja”, sanotaan. Ne pystyvät stimuloimaan kasvua lähes millä tahansa rutiinilla., Heidän on helpompi räjäyttää yksi ruumiinosa päivässä ja sitten mennä kotiin ja kasvaa, koska heidän kehonsa on jatkuvassa anabolisessa tilassa.

olet luonnollinen. Et voi saada hiha-busting vastaus kaksikymmentä sarjaa kiharat. Kehosi toimii paremmin, kun sitä treenataan kokonaisuutena. Mitä enemmän lihas stimuloituu yhdellä, harkitulla treenikerralla, sitä paremmin elimistösi reagoi ärsykkeeseen.

korvaa Mikrojakot Yhdistelmäliikkeillä

Okay, nyt palataan käsillä olevaan tehtävään., Jos olet kattanut kaikki edellä mainitut pohjat, on aika jäsentää ylävartalotreeni. Ennen kaikkea, hylkää yhden ruumiin osa-per-day tavaraa. Jos se on toiminut sinulle aiemmin, niin et olisi lukenut näin pitkälle, joten et saa saada hyviä tuloksia siitä väsyneestä vanhasta rutiinista.

Toiseksi, tietää, että keho toimii paremmin ja tehokkaammin, kun suurempia alueita stimuloidaan vs. pienempiä alueita., Esimerkiksi, aiheuttaa liikakasvua sylissäsi, voit saada isompi palkintoja alkaen kaikki puristimet, rivit, ja pull-ups, vs. cranking loputon sarjaa pitoisuus kiharat ja kaapeli-paina-alamäkiä.

sama voidaan sanoa ruumiinosan halkeamista. Voit edistää enemmän kasvua harjoitusryhmien lihaksia sijaan eristämällä jokainen päivä. Jos harjoittelet esimerkiksi rintakehää, olet tyydyttänyt suurimman osan ylävartaloasi verellä. Se olisi vain järkevää hyödyntää tätä ja kouluttaa takaisin samoin, jolloin koko ylävartalon täristää stimulaatio kasvaa.,

Jos olet keskimääräinen kuntosalilla kävijä yrittää lisätä yleistä voimaa ja kokoa, sitten koko ylävartalon harjoitus hyödyttää sinua enemmän kuin pilkkominen jokainen pieni lihas ryhmä on oma päivä.

Säännöt ylävartalo Ohjelma

Nyt kun olet päättänyt kouluttaa ylemmän kehon kokonaisuutena, katsotaanpa asettaa joitakin perussääntöjä. Alla on muutamia yleisiä periaatteita, joita kannattaa noudattaa uuden koulutussuunnitelman suunnittelussa. Voit vapaasti muokata niitä vastaamaan henkilökohtaisia tarpeita.

• Stimulate, don ’ t destroy., Tarkoituksena on saada lihas kasvamaan, ei puristaa siitä elämää pois ennen kuin se ei pysty edes liikkumaan. Harjoittele stimuloimaan, ja sitten lähteä ja toipua seuraavaan harjoitukseen.
• Stay compound. Käytä enimmäkseen isoja, moninivelisiä liikkeitä. Nämä antavat sinulle eniten rahaa.
• rajaa eristystä. Ylävartalotreenin ei tarvitse olla täysin eristystyötä, mutta liian monet kiharat eivät tee sinulle mitään hyvää. Pysy vain muutamissa perusasioissa.
• lisää esiintymistiheyttä., Koska konsolidoit monta kehonosaa yhteen istuntoon, pystyt harjoittelemaan useammin viikon aikana-kunhan äänenvoimakkuus pysyy kurissa. Näin saat lisää kasvumahdollisuuksia.
• Perääntykää tarvittaessa. Kenenkään elämä ei ole täysin johdonmukaista. Sinulla on aikoja, jolloin elämä tulee stressaavaa ja et voi toipua niin hyvin kuin ennen. Näinä aikoina, perääntyä hieman estää loukkaantumisen ja sairauden.
• älä anna arkuuden olla oppaasi. Aluksi treenaaminen voi tuntua hieman kipeältä useammin. Ajan myötä tämä laantuu ja toimii eduksesi., Niin kauan kuin olet säätelevät tilavuus ja intensiteetti, lievä arkuus pitäisi olla nonissue.

Näyte ylävartalon koulutussuunnitelmat

Alla on kaksi esimerkkiä ylävartalon suunnitelmia. Käytä joko yksi kaksi kertaa viikossa tai molemmat kerran viikossa. Joka tapauksessa, haluat viikoittain harjoitustaajuus kaksi ylävartalon liikuntaa.

Se on Yksinkertaista: Juna Kova, Saada Isompi

Harjoittelu lihaksen kasvu ei ole kovin monimutkainen. Tarvitaan vain oikea määrä stimulaatiota ja oikea annos taajuutta., Rintasi tuhoaminen loputtomilla kaapelihälytyksillä joka maanantai ei onnistu. Toki se voi ruokkia egoasi, mutta Näetkö mitään tuloksia? Kokeile edellä mainittuja ohjelmia, työskentele ahkerasti vähintään neljästä kuuteen viikkoa ja nauti sitten suuria palkintoja. Sinulla on vain lihasvoimaa.