¿pueden las cerezas curar el insomnio?

cada año un nuevo superalimento parece aparecer en escena. Desde arándanos ricos en antioxidantes hasta bayas de Goji llenas de vitaminas, muchas frutas oscuras pequeñas están llenas de propiedades que mejoran la salud. Ahora es el turno de la cereza, ya que la investigación reciente ha demostrado que, entre otras cualidades beneficiosas, podrían ser un remedio natural eficaz para el insomnio.,

un creciente cuerpo de evidencia sugiere que beber jugo de cereza puede mejorar la calidad de su sueño al aumentar la cantidad de melatonina en el cuerpo.

La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro, desempeña un papel clave en la regulación del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. A veces llamada la hormona ‘Drácula’, la melatonina solo se libera por la noche o en la oscuridad. Los estudios han demostrado que es una ayuda eficaz para dormir y para combatir el jet lag. ((Melatonina para la prevención y tratamiento del jet lag utilizado para tratar trastornos del sueño Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2): CD001520))

Sin embargo, la melatonina se clasifica como un suplemento dietético y las opiniones varían sobre la eficacia de su uso para tratar los trastornos del sueño. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos que contienen melatonina natural pueden ser una mejor alternativa que las píldoras o los suplementos de melatonina de venta libre.

cerezas y sueño: la investigación

en 2001 Dr Russel J., Reiter y colegas del Centro de Ciencias de la salud de la Universidad de Texas, encontraron que las cerezas Montmorency ((detección y cuantificación del antioxidante melatonina en las cerezas tarta Montmorency y Balaton (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 Oct;49(10): 4898-902.)) contenía altos niveles de melatonina, concluyendo que las cerezas son una importante fuente dietética de la hormona y podrían absorberse fácilmente cuando se toman por vía oral.,

» cuando se consumen regularmente, las cerezas ácidas pueden ayudar a regular el ciclo natural del sueño del cuerpo y aumentar la eficiencia del sueño, incluida la disminución del tiempo que tarda en dormirse,….y, debido a que las cerezas son tan ricas en otros antioxidantes, como las antocianinas, obtienes otros beneficios importantes para la salud.(Un nuevo estudio sugiere que el jugo de cereza ácida puede ser una solución natural para el insomnio físico.,org julio 12, 2010))

Más recientemente, un estudio de 2010 sobre personas mayores que sufren de insomnio ((efectos de una bebida de jugo de cereza ácida en el sueño de adultos mayores con insomnio: un estudio piloto. J Med Food. 2010 Jun;13 (3): 579-83. doi: 10.1089 / jmf.2009.0096. )) encontró que el jugo de cereza ácida tenía efectos beneficiosos modestos en el sueño, pero no con el mismo efecto que otras ayudas naturales para dormir como la valeriana o, de hecho, un suplemento de melatonina.,

y los investigadores del año pasado en la Universidad de Northumbria ((efecto del jugo de cereza ácida (Prunus cerasus) en los niveles de melatonina y mejoraron la calidad del sueño. Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16. doi: 10.1007 / s00394-011-0263-7. Epub 2011 Oct 30.)) encontró que los pacientes que bebieron 2 porciones diarias de 30 ml de jugo de cereza ácida informaron un aumento significativo en el tiempo en la cama, el tiempo total de sueño y la eficiencia total del sueño, en comparación con un grupo de placebo.

Más recientemente, un estudio de 2017 que investiga el papel del jugo de cereza ácida para el tratamiento del insomnio produjo resultados más prometedores., El pequeño estudio involucró a 20 pacientes que fueron identificados como insomnes y que fueron asignados aleatoriamente ya sea un placebo o un vaso de jugo de cereza.

lo bebían dos veces al día, por la mañana y antes de irse a la cama. Aunque solo 8 completaron el experimento, aquellos que bebieron el jugo de cereza aumentaron su tiempo de sueño en 84 minutos.

Las porciones utilizadas en los estudios de cherry contenían dosis significativamente más bajas utilizadas en estudios anteriores sobre melatonina e insomnio., Esto sugiere que puede haber otros agentes, como los fitoquímicos, que trabajan en armonía con la melatonina para producir efectos inductores del sueño. Esto sucede a menudo cuando las vitaminas y minerales se consumen como un alimento completo, en comparación con tomar un suplemento.

resumen

aunque la investigación sobre el jugo de cereza fue parcialmente financiada por los fabricantes de bebidas, esto no debería alejar los prometedores descubrimientos que se han hecho hasta ahora. Lo que sí sabemos es que el jugo de cereza ácida contiene altos niveles de melatonina natural y el consumo regular aumenta la cantidad de la hormona en su cuerpo.,

si estás luchando con el insomnio, el jugo de cereza podría ser una forma natural de aliviar tus problemas de sueño sin recurrir a pastillas para dormir o suplementos.

Anuncio