«cuanto antes comencemos una dieta de reflujo ácido y un estilo de vida más saludable, mejor», recomienda Danine Fruge, MD, directora médica asociada en el Pritikin Longevity Center en Miami, Florida.

ERGE

esto se debe a que el reflujo ácido puede convertirse en una afección crónica grave llamada enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. La ERGE puede tener varios síntomas desagradables que incluyen dificultad para tragar, ronquera, dolor de garganta seco y tos, así como acidez estomacal., Dependiendo de su gravedad, estos síntomas pueden afectar significativamente la calidad de vida diaria. Peor aún, la ERGE puede llevar a afecciones potencialmente mortales, como úlceras esofágicas y cáncer.

el reflujo ácido, el flujo de ácido estomacal hacia el esófago, puede convertirse en una afección grave llamada enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.

El problema con las píldoras

entonces, ¿por qué no tomar los medicamentos que neutralizan el ácido estomacal o restringen su producción?, El problema es que, a excepción de los casos más graves de ERGE, estos medicamentos no están destinados a un uso prolongado o continuo. Con el tiempo, pueden tener efectos secundarios negativos. Con el tiempo, los antiácidos pueden alterar el tracto digestivo y provocar diarrea o estreñimiento. Los inhibidores de la bomba de protones como Prevacid y Prilosec, que se utilizan para reducir la producción de ácido estomacal, se han relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis (enfermedad de los huesos frágiles), neumonía e interacciones farmacológicas negativas.

Y desafortunadamente, las muchas píldoras ahora disponibles para tratar el reflujo ácido han hecho poco para reducir su incidencia., Aproximadamente el 40% de los estadounidenses adultos ahora sufren de reflujo ácido. Y sorprendentemente, las tasas de cáncer de esófago en los Estados Unidos han aumentado un 500% desde la década de 1970. la investigación, en particular un estudio reciente de Dinamarca que siguió a más de 9.800 pacientes con ERGE, ha relacionado los inhibidores de la bomba de protones con un mayor riesgo de cáncer de esófago.

tenga una conversación con su médico

«por lo tanto, comience hablando con su médico sobre los riesgos y beneficios del uso prolongado de medicamentos para tratar su reflujo ácido», aconseja el Dr. Fruge.,

conozca la causa para conocer la solución

en segundo lugar, tenga en cuenta que, como con muchas cosas en la vida, la solución a un problema a menudo se puede encontrar examinando sus causas.

seguir una dieta de reflujo ácido y otras soluciones de estilo de vida pueden ayudarlo a reducir e incluso eliminar el reflujo ácido.,la mayoría de las personas, el reflujo ácido y la ERGE son provocados por factores relacionados con el estilo de vida, que incluyen:

  • fumar
  • consumo excesivo de alcohol
  • obesidad
  • dietas altas en grasa
  • dietas altas en ácido
  • dietas altas en especias
  • dietas altas en azúcar
  • dietas altas en cafeína
  • , especialmente justo antes de acostarse
  • estrés

dieta de reflujo ácido y estilo de vida-programa Pritikin

de esta lista, los lectores de nuestro boletín Pritikin perspective probablemente ya pueden discernir la solución: Pritikin living., Comer sano, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés pueden prevenir y tratar más que solo las enfermedades cardiovasculares. Son la solución a toda una serie de problemas de salud, incluyendo reflujo ácido y ERGE.

observa el Dr. Fruge, MD, » nuestros huéspedes en el Pritikin Longevity Center están sorprendidos de que no solo desaparecen problemas como la presión arterial alta y el colesterol alto con una vida saludable de Pritikin, sino que también desaparece su reflujo ácido.,»

Pritikin Dieta para el Reflujo Ácido

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13 soluciones clave de estilo de vida para el reflujo ácido

para prevenir o reducir el reflujo ácido, inicie una dieta y un estilo de vida de reflujo ácido como el programa Pritikin. Aquí hay 13 soluciones clave basadas en el estilo de vida:

  1. haga ejercicio regularmente.
  2. emplea habilidades para reducir el estrés como la meditación y el yoga., Incluso algo tan simple como 10 minutos diarios de respiración profunda puede ser enormemente beneficioso.

    Un conjunto reclinable en un ángulo de 45 grados o superior puede ayudar a prevenir el reflujo en la noche después de la cena (Imagen cortesía de Northwestern University).

  3. disfrute de una noche de sueño completo, todas las noches.
  4. coma muchos alimentos integrales naturalmente bajos en grasa y azúcar, como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos sin grasa y pescado.,
  5. Manténgase alejado de la carne grasa, las bebidas azucaradas (especialmente las bebidas carbonatadas), los alimentos procesados y los postres grasos y azucarados.
  6. beba poco o nada de alcohol y cafeína.
  7. Si los alimentos picantes o las frutas ácidas como las naranjas, los limones y los tomates parecen provocar síntomas de reflujo ácido, evítelos.
  8. juega detective. Lleve un diario de alimentación y actividades para ver qué exacerba los síntomas de reflujo ácido; luego elimine a los culpables.
  9. cenar más temprano en la noche, preferiblemente antes de las 7 PM.,

    antes de quedarse dormido por la noche, levante su cuerpo para que su esófago esté más erguido, en un ángulo de 45 grados, usando una cuña o una cama. (imagen cortesía de Buzzle).

  10. No se acueste ni se duerma después de comer. «Siéntese erguido durante al menos tres horas después de una comida», recomienda el Dr. Fruge. «Un conjunto reclinable en un ángulo de 45 grados o más es una buena opción para prevenir el reflujo en la noche después de la cena. Aún mejor, dar un paseo después de la cena antes de reclinarse.,»
  11. antes de quedarse dormido por la noche, intente levantar la cabeza, los hombros y el torso para que su esófago esté más erguido, en un ángulo de 45 grados, usando una cuña o una cama. «Simplemente apuntalar la cabeza con una almohada no funciona», aclara el Dr. Fruge.
  12. Dejar de fumar.
  13. Si tiene sobrepeso, siga una dieta saludable y un programa de ejercicios como Pritikin para ayudar a eliminar el exceso de peso y mantenerlo.,

una vida más feliz y saludable

seguir estas modificaciones relacionadas con la dieta de reflujo ácido y el estilo de vida puede aumentar en gran medida sus posibilidades de vivir sin los síntomas desagradables del reflujo ácido y, a largo plazo, evitar la posibilidad de consecuencias graves para la salud.

y ciertamente, al seguir un estilo de vida saludable como Pritikin, «mejorará su salud y bienestar en general», concluye el Dr. Fruge.,

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