Wenn Sie jemals einen Trainingsplan gestartet haben, nur um festzustellen, dass sich die Waage nicht bewegt (oder tatsächlich steigt), sind Sie nicht allein. Sowohl Cardio-Training als auch Krafttraining können Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, nur weil die Zahl auf der Skala gleich bleibt, bedeutet das nicht, dass all diese Übung verschwenden wird.

Muskel hat eine viel größere Dichte als Fett, was bedeutet, es nimmt weniger Volumen als eine gleiche Masse von Fett., Dies erklärt, warum es möglich ist, ohne einen signifikanten Gewichtsverlust sichtbar schlanker zu werden .

Die Wahrheit Hinter dem Mythos

Je gehört die Behauptung, dass ein Pfund Muskelmasse wiegt mehr als ein Pfund Fett? Falsch! Ein Pfund ist ein Pfund (Federn, Glas, Jell-O—Sie nennen es). Aber weil ein Pfund Fett etwa das Vierfache des Muskelgewebes einnimmt, ist es möglich zu schauen und zu fühlen, auch wenn das Körpergewicht gleich bleibt. Natürlich ist es auch möglich, dasselbe zu wiegen, aber dicker auszusehen und sich dicker zu fühlen ., Dies ist besonders bei älteren Menschen offensichtlich, da die Muskeln mit zunehmendem Alter schrumpfen, da beschädigte Muskelzellen viel langsamer repariert werden als in jungen Jahren. (Dein Verstand spielt dir keinen Streich—Oma ist heutzutage vielleicht kürzer). Bei reduzierter körperlicher Aktivität in den goldenen Jahren nimmt das Verhältnis von Muskel zu Fett mit zunehmendem Alter tendenziell ab .

Obwohl es ein Mythos ist, dass Muskeln mehr als Fett“ wiegen“, kann zu viel Körperfett zu schweren Gesundheitszuständen wie Schlaganfall, Koronarerkrankungen und Diabetes beitragen ., Obwohl es schwierig ist, die ideale Menge an Körperfett für jeden Einzelnen zu bestimmen, kann zu wenig Fett auch ungesunde Folgen haben, einschließlich Fortpflanzungsstörungen bei Frauen. Das Akzeptieren des Bedarfs des Körpers an Muskeln und Fett ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und einen aktiven Lebensstil zu fördern .

Skalierung der Skala

Während die tatsächliche Anzahl der Pfunde nach Beginn einer Trainingsroutine möglicherweise nicht schwankt, kann das Verhältnis von Muskel zu Fett zunehmen, was zu einer besseren Gesundheit und einer verbesserten allgemeinen Fitness beiträgt ., Brechen Sie die Beziehung also nicht ab, nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, sich mit dem Laufband oder dem Hantelträger zu verbinden, nur weil sich die Waage nicht in die „richtige“ Richtung bewegt. Es könnte Zeit sein, die Waage beiseite zu legen und stattdessen die Ergebnisse mit einem Blick in den Spiegel oder einem neuen persönlichen Best im Fitnessstudio zu messen.