DIE BESTEN KNIESEHNE FLEXIBILITÄT ÜBUNGEN

07 Jan THE BEST HAMSTRING-FLEXIBILITÄT ÜBUNGEN

Vor der Diskussion Kniesehne Flexibilität, wir müssen reden, über das testen Kniesehne Flexibilität. Viele Athleten glauben, dass ihre Oberschenkel eng sind., Aber oft haben sie alle die Kniesehnenflexibilität, die sie brauchen, um alle ihre sportlichen Aktivitäten auszuführen. Wenn ein Athlet die folgenden Tests besteht, muss er NICHT an der Flexibilität der Oberschenkel arbeiten. Es sei denn, sie nehmen an Sportarten teil, die extreme Flexibilität der Oberschenkel erfordern, wie Yoga, Pilates und Cheerleading.

Nehmen Sie sich also bitte die Zeit, um Ihre Oberschenkelflexibilität zu testen, anstatt davon auszugehen, dass Ihre Oberschenkel eng sind.

Um die Beweglichkeit der Oberschenkel zu beurteilen, sollte der Athlet mit beiden Beinen gerade in Rückenlage liegen. Ein Trainer oder Trainingspartner sollte dann ein Bein heben., Unter Beibehaltung der vollen Kniestreckung, bis der Athlet eine Spannung im hinteren Oberschenkel verspürt. Athleten mit guter Flexibilität sollten einen Winkel von 80+ Grad ihres Oberschenkels an der Dehnstelle haben. Diese Athletin hat einen Winkel von 80-90 Grad ihres Oberschenkels relativ zum Boden, was auf eine gute Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur hinweist. Beachten Sie die Handplatzierung des Testers und halten Sie das Knie in voller Ausdehnung.

Wir müssen auch die Fähigkeit einer Person bewerten, ihre verfügbare Oberschenkelflexibilität im Hüftscharniermuster zu nutzen., Dieses Muster bildet die Grundlage für viele der Bewegungen von Fitnesssportlern und der Allgemeinbevölkerung bei täglichen Aufgaben. Um dies zu beurteilen, lesen Sie DIESEN ARTIKEL.

Okay, kommen wir zu meinen Lieblingsübungen zur Verbesserung der Kniesehnenflexibilität!

Rumänische Kreuzheben Exzentrische Isometrie

Exzentrische Isometrie ist seit langem eine meiner Lieblings-Möglichkeiten, um Mobilitätsänderungen zu erstellen. Es wurde gezeigt, dass exzentrische Muskelkontraktionen (oder langsames Absenken während eines Auftriebs) eine Verlängerung innerhalb der Muskelfasern selbst bewirken. Führen Sie einen langsamen exzentrischen (3-7 Sekunden) rumänischen Kreuzheben., Dann pause in der gestreckten position für 2-5 Sekunden. Dies ist eine großartige Kombination, um Mobilität, Bewegungssteuerung/ – technik, Kraft und Muskelhypertrophie zu verbessern.

Mit den Hamstrings ist mein Go-to-Drill zur Verbesserung der Mobilität fast immer exzentrische isometrische RDLs.

Hamstring-Eimer/RAILs

Eimer/Schienen Mobilität-Technik mit einer statischen dehnen, gefolgt von einer isometrischen Kontraktionen an end-Bereich. Bei statischen Dehnungen entspannt sich das Nervensystem in neue Bewegungsbereiche., Das Problem ist, dass der Körper leicht zu seiner vorherigen Steifigkeit zurückkehrt. Durch die Durchführung dieser isometrischen Kontraktionen können wir einige der Mobilitätsverbesserungen, die wir vornehmen,“ sparen“. Diese funktionieren besonders gut mit den Oberschenkel.

Jefferson Curls

Jefferson Curls verwenden ein geringes Gewicht in Kombination mit einem langsamen unteren, um eine tiefe Dehnung in die gesamte hintere Kette zu erhalten. Normalerweise lade ich diese sehr leichten <20lbs und mache eine geringe Menge an Volumen.,

Reverse Aktive Gerade Bein Hebt

So viele athleten mit oberschenkel dichtheit fehlt die becken control zu aktiv nutzen ihre oberschenkel flexibilität. Oder, da sie ihre Flexibilität verbessern, wissen sie nicht, wie sie durch die Hüften gehen und sich bewegen sollen, anstatt sich durch die Wirbelsäule zu bewegen.

Der Reverse active straight leg Raise kombiniert Kniesehnenflexibilitätsarbeit mit dem Athleten, der seine Beckenpositionierung kontrollieren muss. Dies ist eine großartige Kombination für viele Athleten.,

Band = Straight Leg Raises

Diese sind ähnlich wie die reverse aktive bein hebt in ihre festigkeit und mobilität kombination. Die Bandage mit geraden Beinhöhen ist großartig, um Athleten dazu zu bringen, ihre Beckenposition zu stabilisieren, bevor sie die Oberschenkel durch den Bewegungsbereich bewegen.

PVC Hüfte Scharnier Arbeit

Es ist nicht genug zu haben gute flexibilität. Wir wollen das auch in eine bessere Positionierung für Bewegungen wie das Kreuzheben übersetzen können., Um dies zu trainieren, benutze ich oft das PVC-Hüftscharnier.

Ischiasnerv

Wir übersehen oft die Rolle des Ischiasnervs bei der Dichtheit der hinteren Kette. Oft gehen Sportler davon aus, dass ihre Oberschenkel eng sind, wenn sich der Ischiasnerv wirklich nicht frei bewegt. Mein Freund Erson Religioso teilt einige große Variationen von Nervengleiten, um die Beweglichkeit der Ischiasnerven zu verbessern.,

Körper Temperieren

Körper-das Anlassen ist eine weiche, weiche Gewebe Mobilisierung erstellt von legendären powerlifter Donnie Thompson. Es geht darum, stark gewichtete Zylinder auf Muskeln und/oder Gelenke zu rollen, um einen Nervensystemeffekt zu erzeugen. Kombinieren Sie die Körpertemperatur mit den oben gezeigten aktiven Bewegungen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Unten verwende ich das Schmiedekörper-Temperiergerät.