07 sty najlepsze ćwiczenia elastyczności ścięgna ścięgna

zanim omówimy elastyczność ścięgna, musimy porozmawiać o testowaniu elastyczności ścięgna. Wielu sportowców uważa, że ich ścięgna ścięgna są ciasne., Ale często mają całą elastyczność ścięgna, której potrzebują, aby wykonywać wszystkie swoje działania sportowe. Jeśli sportowiec przechodzi następujące testy, nie muszą pracować nad elastycznością ścięgna ścięgna. Chyba że uczestniczą w sporcie wymagającym ekstremalnej elastyczności ścięgna, takich jak joga, pilates i cheerleading.

więc poświęć trochę czasu, aby sprawdzić elastyczność ścięgna ścięgna, zamiast zakładać, że ścięgna są ciasne.

aby ocenić elastyczność ścięgna, sportowiec powinien leżeć na plecach z wyprostowanymi nogami. Trener lub partner szkoleniowy powinien podnieść jedną nogę., Utrzymując pełne wyprostowanie kolana, aż sportowiec poczuje napięcie w tylnym udzie. Sportowcy z dobrą elastycznością powinni mieć kąt 80 + stopni ud w punkcie rozciągania. Ten sportowiec ma kąt 80-90 stopni uda w stosunku do podłoża, co wskazuje na dobrą elastyczność mięśni ścięgna ścięgna. Zwróć uwagę na umieszczenie ręki testera, utrzymując kolano w pełnym wysunięciu.

, Ten wzór stanowi podstawę wielu ruchów wykonywanych przez sportowców fitness i ogólną populację w codziennych zadaniach. Aby to ocenić, przeczytaj ten artykuł.

przejdźmy do moich ulubionych ćwiczeń poprawiających elastyczność ścięgna!

izometria mimośrodowa Deadlift

izometria mimośrodowa od dawna jest jednym z moich ulubionych sposobów tworzenia zmian ruchowych. Wykazano, że mimośrodowe skurcze mięśni (lub powolne opuszczanie podczas podnoszenia) powodują wydłużenie wewnątrz samych włókien mięśniowych. Wykonaj powolny ekscentryczny (3-7 sekund) rumuński Deadlift., Następnie zatrzymaj się w pozycji rozciągniętej na 2-5 sekund. Stanowi to świetne połączenie w celu poprawy mobilności,kontroli ruchu / techniki, siły i przerostu mięśni.

przy ścięgnach, moje wiertło do poprawy mobilności jest prawie zawsze mimośrodowe izometryczne RDLs.

wiadra/szyny ścięgniste

wiadra / szyny są techniką mobilności obejmującą statyczne rozciąganie, a następnie skurcze izometryczne w zakresie końcowym. Podczas wykonywania statycznych rozciągnięć układ nerwowy rozluźnia się w nowych zakresach ruchu., Problem polega na tym, że ciało łatwo powróci do poprzedniego poziomu sztywności. Wykonując te skurcze izometryczne, możemy „trafić save” na niektóre ulepszenia mobilności, które wprowadzamy. Działają one szczególnie dobrze z ścięgnami ścięgien.

loki Jeffersona

loki Jeffersona wykorzystują lekką wagę w połączeniu z powolnym obniżeniem, aby uzyskać głęboki odcinek w całym łańcuchu tylnym. Zazwyczaj Ładuję te bardzo lekkie <20lbs i robię małą objętość.,

Odwrócona aktywna prosta noga podnosi

tak wielu sportowców z uciskiem ścięgna nie ma kontroli miednicy, aby aktywnie korzystać z elastyczności ścięgna. Albo, ponieważ poprawiają swoją elastyczność, nie wiedzą, jak używać i poruszać się przez biodra, a nie poruszać się przez kręgosłup.

reverse active straight Leg raise łączy w sobie elastyczność ścięgna ścięgnistego z koniecznością kontrolowania pozycji miednicy. Co sprawia, że jest to świetne połączenie dla wielu sportowców.,

pulower pasowy Proste nogi podnosi

są one podobne do odwrotnej aktywnej nogi podnosi w ich kombinacji siły i mobilności. Pulowerowe proste podnoszenie nóg jest świetne, aby sportowcy stabilizowali pozycję miednicy przed przesunięciem ścięgien ścięgnistych przez zakres ruchu.

zawiasy biodrowe PCV

nie wystarczy mieć dobrą elastyczność. Chcemy również być w stanie przetłumaczyć to na lepsze pozycjonowanie dla ruchów takich jak martwy ciąg., Aby to trenować, często używam zawiasu biodrowego PVC.

suwaki kulszowe

często pomijamy rolę nerwu kulszowego w ucisku łańcucha tylnego. Często sportowcy zakładają, że ich ścięgna ścięgna są napięte, gdy naprawdę nerw kulszowy nie porusza się swobodnie. Mój przyjaciel Erson Religioso dzieli się kilkoma wielkimi odmianami poślizgów nerwowych, aby poprawić mobilność nerwu kulszowego.,

Body Tempering

body tempering to miękka mobilizacja tkanek miękkich stworzona przez legendarnego trójboistera Donniego Thompsona. Polega na toczeniu mocno obciążonych cylindrów na mięśniach i / lub stawach, aby stworzyć efekt układu nerwowego. Połącz odpuszczanie ciała z aktywnymi ruchami pokazanymi powyżej, aby uzyskać szybkie rezultaty. Poniżej używam urządzenia Hartującego ciało Forge.