kan kirsebær helbrede søvnløshed?

hvert år ser det ud til, at en ny superfood dukker op på scenen. Fra antio .idantrige blåbær til vitaminpakkede goji-bær er mange små mørke frugter fulde af sundhedsfremmende egenskaber. Nu er det kirsebærens tur, da nyere forskning har vist, at de blandt andre gavnlige kvaliteter kan være et effektivt naturligt middel til søvnløshed.,

en voksende mængde beviser tyder på, at drikke kirsebærsaft kan forbedre kvaliteten af din søvn ved at øge mængden af melatonin i kroppen.

Melatonin, et hormon produceret af pinealkirtlen i hjernen, spiller en nøglerolle i reguleringen af kroppens søvnvågningscyklus. Nogle gange kaldes ‘Dracula’ hormonet, melatonin frigives kun om natten eller i mørket. Undersøgelser har vist, at det er et effektivt søvnhjælpemiddel og til bekæmpelse af jetlag. ((Melatonin til forebyggelse og behandling af jetlag anvendt til behandling af søvnforstyrrelser Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2):CD001520))

imidlertid klassificeres melatonin som et kosttilskud, og meninger varierer om effektiviteten af at bruge det til behandling af søvnforstyrrelser. Nogle undersøgelser tyder på, at fødevarer, der indeholder naturligt forekommende melatonin, kan være et bedre alternativ end piller eller i håndkøb melatonin kosttilskud.

kirsebær og søvn: forskningen

i 2001 Dr. Russel J., Reiter og kolleger ved University of Texas Health Science Center, fandt, at Montmorency kirsebær ((Detektion og kvantificering af antioxidant melatonin i Montmorency og Balaton tærte kirsebær (Prunus cerasus). J Agric Mad Chem. 2001 okt; 49 (10): 4898-902.)) indeholdt høje niveauer af melatonin og konkluderede, at kirsebær er en vigtig diætkilde til hormonet og let kan absorberes, når det tages oralt.,

“Når de indtages regelmæssigt, tærte, kirsebær kan hjælpe med at regulere kroppens naturlige søvn cyklus, og øge søvn effektivitet, herunder nedsætte den tid, det tager at falde i søvn,….og fordi kirsebær er så rige på andre antio .idanter, såsom anthocyaniner, får du andre vigtige sundhedsmæssige fordele.”((Ny undersøgelse antyder, at tart kirsebærsaft kan være en naturlig løsning til søvnløshed Phys.,org 12. juli 2010))

for nylig blev en 2010-undersøgelse af ældre søvnløshed syge ((virkninger af en syrlig kirsebærsaft drik på søvn hos ældre voksne med søvnløshed: en pilotundersøgelse. J Med Mad. 2010 Jun;13(3):579-83. doi: 10.1089/jmf.2009.0096. )) fandt, at syrlig kirsebærsaft havde beskedne gavnlige virkninger på søvn, men ikke med samme virkning som andre naturlige søvnhjælpemidler som valerian eller faktisk et melatonintilskud.,

og sidste år forskere ved Northumbria University ((effekt af syrlig kirsebærsaft (Prunus cerasus) på melatoninniveauer og forbedret søvnkvalitet. Eur J Nutr. 2012 December; 51 (8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Oktober 30.)) fandt, at patienter, der drak 2 daglige 30 ml portioner syrlig kirsebærsaft, rapporterede en signifikant stigning i tiden i sengen, total søvntid og søvneffektivitet i alt sammenlignet med en placebogruppe.

Senest gav en 2017-undersøgelse, der undersøgte rollen i syrlig kirsebærsaft til behandling af søvnløshed, mere lovende resultater., Den lille undersøgelse involverede 20 patienter, der blev identificeret som søvnløshed, og som tilfældigt blev tildelt enten en placebo eller et glas kirsebærsaft.

de drak det to gange om dagen, om morgenen og før de gik i seng. Selvom kun 8 afsluttede eksperimentet, øgede de, der drak kirsebærsaften, deres søvntid med 84 minutter.de portioner, der blev brugt i kirsebærundersøgelserne, indeholdt signifikant lavere doser anvendt i tidligere undersøgelser af melatonin og søvnløshed., Dette antyder, at der kan være andre stoffer, såsom fytokemikalier, der arbejder i harmoni med melatonin for at producere søvnfremkaldende virkninger. Dette sker ofte, når vitaminer og mineraler indtages som en hel mad sammenlignet med at tage et supplement.

resum Although

selvom forskning i kirsebærsaft delvist blev finansieret af drikkevareproducenter, bør dette ikke fjerne de lovende opdagelser, der er gjort indtil videre. Det, vi ved, er, at syrlig kirsebærsaft indeholder høje niveauer af naturlig melatonin, og regelmæssigt forbrug øger mængden af hormonet i din krop.,

Hvis du kæmper med søvnløshed, kan kirsebærsaft være en naturlig måde at lette dine søvnproblemer uden at ty til sovepiller eller kosttilskud.

Reklame