Hvis du har nogensinde startet en workout plan, blot for at finde den skala ikke rokke (eller rent faktisk går op), er du ikke alene. Både cardio øvelse og styrketræning kan opbygge muskler og reducere fedt, så bare fordi antallet på skalaen forbliver den samme, betyder det ikke alle, at motion vil spilde.

muskel har en meget større tæthed end fedt, hvilket betyder, at det tager mindre volumen end en lige masse fedt., Dette forklarer, hvorfor det er muligt at blive synligt slankere uden et markant fald i vægt .

sandheden bag myten

har du nogensinde hørt påstanden om, at et pund muskler vejer mere end et pund fedt? Falsk! Et pund er et pund (af fjer, glas, Jell-O—you name it). Men fordi et pund fedt fylder omkring fire gange muskelvævets rum, er det muligt at se og føle trimmer, selvom kropsvægten forbliver den samme. Selvfølgelig er det også muligt at veje det samme, men se og føle sig federe ., Dette er især tydeligt blandt ældre, da musklerne har en tendens til at krympe med alderen, fordi beskadigede muskelceller repareres meget langsommere end da de var unge. (Dit sind spiller ikke tricks på dig—bedstemor kan faktisk være kortere i disse dage). Plus, med reduceret fysisk aktivitet i de gyldne år, har forholdet mellem muskel og fedt en tendens til at falde, når vi bliver ældre .

så selvom det er en myte, at muskler “vejer” mere end fedt, kan for meget kropsfedt være en medvirkende faktor til alvorlige helbredstilstande som slagtilfælde, koronar sygdom og diabetes ., Selvom det er svært at bestemme den ideelle mængde kropsfedt for hver enkelt person, kan for lidt fedt også have usunde konsekvenser, herunder reproduktiv dysfunktion hos kvinder. At acceptere kroppens behov for både muskler og fedt er vigtigt for at opretholde det generelle helbred og brændstof til en aktiv livsstil .

skalering ned af skalaen

mens det faktiske antal pund muligvis ikke vakler efter start af en træningsrutine, kan forholdet mellem muskel og fedt øges, hvilket bidrager til bedre sundhed og forbedret overordnet kondition ., Så efter at have brugt kvalitetstid limning med løbebånd eller vægt rack, ikke afbryde forholdet bare fordi skalaen ikke bevæger sig i den “rigtige” retning. Det kan være tid til at lægge skalaen til side og i stedet måle resultater med et blik i spejlet eller et nyt personligt bedste i gymnastiksalen.