bolest loketní šlachy je častým problémem, který trápí návštěvníky tělocvičny po celém světě. To může mít vliv na vnější straně lokte (běžně označované jako tenisový loket), vnitřní straně lokte (golfisté loket), nebo připojení triceps šlachy.

obecně řečeno, naše šlachy se rozpadají v důsledku chronického přetížení. Snížení tohoto zatížení v dlouhodobém horizontu je prvořadé, abyste mohli trénovat bez bolesti.

proč mám bolesti loktů při zvedání závaží?,

bolest Lokte, když silový trénink je obecně vyvolána zvedání, uchopení nebo svírání pohyby a může být zakázání dost na to, aby trénink obtížné a někdy i nemožné.

podle mého názoru dostáváme tuto bolest, protože bar uchopíme příliš tvrdě. Tyče, které používáme v tělocvičně, jsou pevné a nemohou být stlačeny, takže síla musí někam jít. Nejsi silnější než bar!

kolikrát zjistíte, že vaše schopnost provádět poslední pár opakování je omezena únavou předloktí spíše než únavou ve svalové skupině, kterou trénujete?, A pokud tomu tak je, kolik omezujeme náš celkový pokrok, protože únava předloktí nebo lokty jsou bolestivé.

Jak zjistím, zda používám nesprávnou techniku?

pojďme vyzkoušet tuto teorii s aktivitou!

1. Držte ruce po boku a zvedněte je na stranu uvolněnými rukama. Tak snadné, že jo!?

2. Nyní stlačte obě ruce do pěst tak těsné, jak můžete, a opakujte stejný pohyb.,

měli byste zjistit, že podruhé se cítí podstatně těžší, protože stlačením rukou aktivujete další svaly dále celou ruku a do ramene a krku. To je stejné jako uchopení tyče příliš tvrdě při zvedání.

tak proč uchopíme lištu tak tvrdě?

hlavním důvodem, proč lidé tak tvrdě uchopují závaží, je zajistit-ať už správně nebo nesprávně -, aby tyč nebo rukojeti neklouzaly do rukou.

většina tyčí má na rukojeti rýhování, aby bylo snadné uchopit, a tak se v našich rukou cítí bezpečně., Bohužel často vidíme v tělocvičně, že bar se postupem času stal hladkým.

Teď si nemyslím, že na chvíli, že naše kůže je dostatečně silná, aby nosit přilnavost na ocelové tyče, spíše si myslím, že odumřelé kožní buňky, které pocházejí z našich rukou pomalu naplňte grip a nakonec, aby to hladce.

ráda bych pro ty z vás, s tělocvičny zkusit dávat baru rychlý drhnout ocelovým kartáčem a uvidíte, co přijde! U rukojetí, které jsou již hladké, bych navrhl, aby se přírodní oleje z našich rukou otíraly o tyč a pomalu ji klouzaly.,

Jak mohu opravit svou techniku?

uchopte tyč tak tvrdě, jak potřebujete, aby vaše ruce neklouzaly, zatímco se soustředíte na sval, který se snažíte trénovat.

další tipy:

1. Požádejte svou tělocvičnu, aby bary pravidelně čistila tvrdým kartáčem spíše než hadříkem.

2. Použijte křídu-většina tělocvičen se na to zamračila kvůli nepořádku, který mnoho lidí dělá, když používají křídu, a to také znamená, že čištění tuhým kartáčem se musí stát častěji!

3., Použijte malé kousky na non-slip rohože (můžete koupit rohlíky na místech, jako Bunnings), jak to bude bar pocit lepkavější, což znamená, nemusíte se tak mačkat.

slyšel jsem, že někteří z vás říkají: „a co uchopení, když dělám mrtvé tahy?“

Moje odpověď: pokud si nejste přetížení šlach na většinu vašich výtahů budou zvládat v pohodě s těmi, občasné maximální úsilí.,

Pokud chcete, abych udělal další příspěvek na alternativní straně rukojeti (s obrázky), které vám umožní snížit jak těžké zmáčknout tyč a v důsledku toho, jak moc zatížení umístíte na svůj loket, dejte mi vědět a já vám dostat se do práce dát dohromady.

vždy pamatujte… nejste silnější než bar!

PS. Pokud se vám někdy podaří nechat otisky prstů na ocelové tyči, vyfotit a poslat mi je!,

Autor

Dean Newman – Ředitel a Fyzioterapeut, V Pohybu Seville Grove

Dean pracuje v soukromé praxi od roku 1998 a soutěží v kulturistice, od roku 2002, naposledy vyhrál WFF Masters class v roce 2015 NABBA/WFF, Jižní Pacifické Mistrovství. Ve stejné třídě obsadil druhé místo na titulech NABBA/WFF jižní polokoule 2015.