10 Tipů, jak Překonat Hubnutí Plateau

Takže jste přestal pít sodovku a přináší zmrzlinu do domu, a váha se začala loupat. To posílilo vaši důvěru, takže jste se připojili k tělocvičně, abyste spálili nějaké kalorie na stacionárním kole. Veškeré vaše úsilí se vyplatilo a zhubla jste, možná i hodně váhy … no, na chvíli. Ale teď se cítíte zaseknutí; máte pocit, jako byste dosáhli náhorní plošiny pro hubnutí.

možná máte zdravou váhu, i když nad vaší vysněnou hmotností, ale ty otravné 5-10-15 liber stále přetrvávají. Proč?, Sníte příliš velké a hledáte něco, co je mimo dosah? Pokud jste na zdravé hmotnosti, může to být proto, že tělo rád udržuje stabilní hmotnost, také známý jako set-point hmotnost. Zatímco nastavený bod vašeho těla lze nastavit, může to trvat nějaký čas, než se tam dostanete.

jak ztrácíte váhu, může být lákavé snížit kalorie příliš nízké, aby se rychleji zbavily liber. Dolní strana této techniky: váš sval může být použit jako energie a to postupně zpomaluje váš metabolismus, aby ušetřil energii., Ať už se ocitnete nad přirozenou hmotností vašeho těla, nebo pokud je těžké ztratit ty marné libry, zde je 10 způsobů, jak překonat náhorní plošinu pro hubnutí.

Jak zhubnout, váš metabolismus může klesnout, protože vaše tělo vyžaduje méně kalorií nebo „energii“ paliva menší. Příjem kalorií, který jste původně měli, když jste začali svou cestu hubnutí, bude třeba upravit tak, aby odpovídal současným potřebám vašeho těla při hubnutí., Ujistěte se, že revidovat svůj cíl kalorií v MyFitnessPal každých 10 liber nebo tak nějak.

Mlátit přes hubnutí plošinu je více než kalorií a kalorií. Zpracované potraviny to už neřežou, takže pro spalování tělesného tuku je zapotřebí kvalitních celých potravin, jako je zelenina, fazole, ovoce s vysokým obsahem vlákniny a libové bílkoviny.

dřina na běžeckém pásu za poslední čtyři měsíce? Je čas změnit svůj trénink., Svaly se seznámí se stejným starým tréninkem, takže vaše pravidelná rutina je méně účinná. Chcete-li vidět změnu tělesného tuku, musíte se dostat mimo zónu fitness comfort. Bylo prokázáno, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) účinně spaluje tělesný tuk. Zkuste dělat rychlou práci na trati, třídu výcvikového tábora v tělocvičně nebo alternativní intervaly chůze a běhu. Poznámka: při začlenění cvičení s vysokou intenzitou do vaší rutiny postupujte pomalu a záměrně. Příliš mnoho práce příliš rychle vás může nechat příliš bolavé, unavené nebo dokonce zraněné.,

extra kousnout tady, trochu okusovat. Ty kalorie se počítají, i když nejsou na talíři. Bezduché žvýkání zbytků dětí (nebo manžela) během čištění se zdá být neškodné, ale odolávejte snack nutkání, protože to může být to, co vás brání vidět výsledky.,

Pokud jste sledovali, co budete jíst a více cvičení a vaše váha je neustupují, poraďte se s lékařem nebo registrovaný dietetik vyloučit jakékoli související zdravotní podmínky, které může dělat to těžké pro vás, jak zhubnout.

plný noční spánek je životně důležité pro ztrátu tělesného tuku, protože to resetuje vaše hormony. Dokonce i malá deprivace spánku může vést ke zvýšení kortizolu, stresového hormonu., Zvýšené hladiny kortizolu mohou vést k akumulaci tělesného tuku, zejména kolem midsekce.

Výzkum ukázal, že lidé často přeceňují, kolik kalorií se spalují během cvičení, a podceňovat, kolik kalorií, které jedí. Pro lepší přibližný kalorický potřeb, používat MyFitnessPal bazální metabolismus kalkulačka, učit se, kolik kalorií spálíte za den, pokud jste neudělala nic, ale zbytek za 24 hodin., Použijte svůj bazální metabolismus jako měřítko k odečtení přibližného počtu spálených kalorií během aktivity. Mějte na paměti, že počet spálených kalorií během aktivity se může lišit.

Udržet hydrataci v šachu, protože tělo bude často touží po jídlo, když jste ještě mírně dehydrovaný. Příznaky dehydratace jsou podobné příznakům hladu,takže je snadné je zaměnit. Cílem je vypít 80-100 uncí tekutin (2,35 litru) vody denně plus další tekutiny ztracené během aktivity., S MyFitnessPal můžete sledovat hladinu hydratace.

chcete spálit více kalorií v klidu? Zvedněte (těžší) závaží a postupujte podle programu silového tréninku pro budování svalů. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte a tím více tělesného tuku se zbavíte.

Protein má vyšší termický efekt potravy, což znamená, jíst bílkovin spaluje více kalorií během trávení., Protein také obsahuje aminokyselinu leucin, kterou četné výzkumné studie identifikovaly jako silný katalyzátor spalování tělesného tuku.

dát tyto vyzkoušené a pravdivé tipy do akce, a brzy budete říkat, “ co hubnutí plateau?“

Původně publikován duben 2020, aktualizované s další hlášení

Seznamte se vaše cíle hubnutí s recepty od našich Pod 300 Kalorií, kolekce, představovat jídel, dezertů a občerstvení. Jednoduše klepněte na“ recept Discovery “ v aplikaci MyFitnessPal.