10 Nejlepších Cvičení Dělat Na Vašem Stole

slovo cvičení pochází z latinského exercere, což znamená, aby se nenudili nebo v práci.

ale to, co typický dospělý dělá v práci, je sedět v křesle na stole po dobu osmi hodin, plus sedící dojíždění oběma směry a večer strávený před televizí. To je recept na zkázu., Sedět celý den zvyšuje naše riziko obezity a vystavuje nás riziku bolesti zad, špatného držení těla, křečí nohou, napjatých svalů a naprosté nudy.

zde je něco, co s tím můžete udělat.

na obrázcích: 10 nejlepších cvičení na vašem stole

cvičení je prostě akt udržení vašeho těla zaneprázdněného, pomocí svalů a kostí, zatímco vaše srdce stále pumpuje. Možná máte pocit, že nemáte čas dělat něco takového uprostřed všech rychlých e-mailů a šestičlenných konferenčních hovorů (a čtení webových článků, jako je tento). Nejsi sám.,

Podle Národního Centra pro Prevenci Chronických Nemocí a Podporu Zdraví, téměř 50% dospělých v USA přiznat, že oni nemají zapojit do navrhovaných 30 minut, pět dní v týdnu mírné fyzické aktivity, nebo navrhl, 20 minut, třikrát týdně intenzivní aktivity. Stručně řečeno, asi polovina Američanů nedostává fyzické cvičení, které potřebují.

ale existují cvičení, které můžete udělat přímo u svého stolu, které vám pomohou zlepšit pružnost a sílu vašeho těla s ničím jiným než několika minutami a stolním křeslem., Nezapomeňte se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu.

Tipy

I když nejste cvičení, měli byste se ujistit, že sedíte u stolu správně, říká Jason Queiros, chiropraktik na Stamford Sportovní & Páteře, v Connecticutu.

“ je důležité, aby vaše stolní židle byla ve správné výšce, aby se snížilo napětí na krku a zádech,“ říká. „Židle poskytuje podporu pro vaše tělo po celý den., Nastavte výšku tak, že jsi v 90-90-90 postoj; nohy na podlaze nebo na nohy a kolena a kyčle ohnuté v úhlu 90 stupňů. Udržujte spodní páteř rovnou na zadní straně židle, abyste udrželi správné zakřivení. Křeslo vám pomůže udržet zbytek záda a krk vzpřímeně, s cílem snížit vaše šance hrbit dopředu, což může způsobit křeče v zádech a krku a vést k bolesti hlavy.“

Queiros má také radu ohledně obrazovky počítače., „Horní třetina monitoru by měla být nad úrovní očí, a to jak pro snížení namáhání očí, tak pro zabránění hrbení dopředu,“ říká. „Ujisti se, že neotáčíš krk dopředu.“

dodává: „protahování je důležité a snadné a může pomoci zmírnit bolesti zad. Vyzkoušejte úsek krku: Dotkněte se ucha k rameni a držte jej tam. Pro otvírák na hrudi natáhněte ruce zpět, jako byste se snažili uchopit tužku mezi lopatkami. Postavte se ve dveřích, držte rám dveří na každé straně a jděte dopředu, dokud necítíte úsek v hrudi. Poslední, zkuste podporované zpět rozšíření., Držte boky a jemně protáhněte záda ohýbáním dozadu.“

lidé, kteří se zřídka uvolňují z klávesnice, často vyvíjejí syndrom karpálního tunelu. Ale toto trápení by vás nemělo dohnat, pokud opakujete tento jednoduchý pohyb každý den. Postavte se ke stolu a ruce rovně položte dlaně na stůl s prsty směřujícími k vám. Snižte své tělo pomalu, dokud necítíte úsek (nebudete muset jít daleko). Podržte po dobu 15 sekund. Opakujte podle potřeby po celý den.

„Magic Carpet Ride“ funguje vaše jádro a paže., Sedněte si na židli se zkříženýma nohama a nohama na sedadle. Pak položte ruce na loketní opěrky, nasávejte střeva a zvedněte se o několik centimetrů nad sedadlem pomocí břicha, svalů a rukou. Držte jej 10 až 20 sekund. Odpočinek po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát.

pro nižší pevnost těla zkuste “ dřevěnou nohu.“Sedni si na židli. Natáhněte jednu nohu přímo před sebe. Počkejte dvě sekundy. Pak ji zvedněte tak vysoko, jak můžete, a držte ji znovu po dobu dvou sekund. Opakujte s každou nohou 15krát.

Pokud je to příliš mnoho na zapamatování, vezměte schody (dva najednou!,), ne výtahem. Vstaňte ze svého stolu a jděte si promluvit se svými spolupracovníky místo toho, abyste je poslali e-mailem. Parkujte v nejvzdálenější části pozemku nebo pěšky nebo na kole do práce. Popíjejte vodu celý den. Domácí oběd se spoustou zeleniny, ovoce a celých zrn vám pomůže vyhnout se automatu a zároveň udržet vaši peněženku tuku a pasu čalounění. Hlavně nebuďte líní.