10 conseils pour surmonter un Plateau de perte de poids

alors vous avez cessé de boire du soda et d’apporter de la crème glacée dans la maison, et le poids a commencé à se décoller. Cela a renforcé votre confiance, vous avez donc rejoint une salle de sport pour brûler des calories supplémentaires sur le vélo stationnaire. Tous vos efforts ont porté leurs fruits et vous avez perdu du poids, peut-être même beaucoup de poids well enfin, pendant un certain temps. Mais maintenant, vous vous sentez coincé; vous vous sentez comme si vous avez atteint un plateau de perte de poids.

peut-être que vous êtes à un poids santé, mais au-dessus de votre poids de rêve, mais ces embêtants 5-10-15 livres sont encore persistants. Pourquoi?, Vous rêvez juste trop grand et cherchez quelque chose qui est hors de portée? Si vous êtes à un poids santé, cela pourrait être parce que le corps aime maintenir un poids stable, également connu sous le nom de poids de consigne. Bien que le point de consigne de votre corps puisse être ajusté, cela peut prendre un certain temps pour y arriver.

comme vous perdez du poids, il peut être tentant de réduire les calories trop faibles pour perdre des kilos plus rapidement. L’inconvénient de cette technique: votre muscle peut être utilisé comme énergie, et cela progressivement ralentit votre métabolisme pour épargner de l’énergie., Que vous vous trouviez au-dessus du poids naturel de votre corps ou si vous avez du mal à perdre ces kilos en trop, Voici 10 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

à mesure que vous perdez du poids, votre métabolisme peut chuter car votre corps a besoin de moins de calories ou d ‘ « énergie” pour alimenter un plus petit vous. L’apport calorique que vous aviez initialement lorsque vous avez commencé votre voyage de perte de poids devra être ajusté pour correspondre aux besoins actuels de votre corps pour la perte de poids., Assurez-vous de réviser votre objectif de calories dans MyFitnessPal tous les 10 livres environ.

mettre l’accent sur la qualité

briser un plateau de perte de poids est plus que des calories dedans et des calories dehors. Les aliments transformés ne le couperont plus, donc des aliments entiers de qualité comme les légumes, les haricots, les fruits riches en fibres et les protéines maigres sont nécessaires pour que votre moteur brûle la graisse corporelle.

Coups de loin sur le tapis roulant pour les quatre derniers mois? Il est temps de changer vos séances d’entraînement., Les muscles se familiarisent avec le même ancien entraînement, ce qui rend votre routine régulière moins efficace. Pour voir un changement dans la graisse corporelle, vous devez sortir de votre zone de confort de remise en forme. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle efficacement la graisse corporelle. Essayez de faire du travail de vitesse sur la piste, un cours de camp d’entraînement au gymnase ou alternez les intervalles de marche et de course. Remarque: progressez lentement et délibérément lorsque vous intégrez des exercices de haute intensité à votre routine. Faire trop, trop vite peut vous laisser trop mal, fatigué ou même blessé.,

Un supplément de mordre ici, un peu grignoter là. Ces calories comptent, même si elles ne sont pas dans votre assiette. Grignoter sans réfléchir les restes des enfants (ou du conjoint) pendant le nettoyage semble inoffensif, mais résistez à l’envie de collation, car c’est peut-être ce qui vous empêche de voir des résultats.,

Si vous regardez ce que vous mangez et faites plus d’exercice et que votre poids ne bouge pas, consultez votre médecin ou votre diététicien agréé pour exclure toute condition médicale sous-jacente qui pourrait vous rendre difficile de perdre du poids.

Une nuit complète de sommeil est vital pour perdre de la graisse du corps, car il réinitialise vos hormones. Même un peu de privation de sommeil peut entraîner une augmentation du cortisol, une hormone du stress., Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une accumulation de graisse corporelle, en particulier autour de la section médiane.

La recherche a montré que les gens surestiment souvent le nombre de calories qu’ils brûlent pendant l’exercice et sous-estiment le nombre de calories qu’ils mangent. Pour mieux approximer vos besoins caloriques, utilisez le calculateur de taux métabolique basal MyFitnessPal pour savoir combien de calories vous brûlez par jour si vous ne vous reposez que pendant 24 heures., Utilisez votre taux métabolique de base comme référence pour soustraire le nombre approximatif de calories brûlées pendant l’activité. Gardez à l’esprit que le nombre de calories brûlées pendant l’activité peut varier.

Gardez votre hydratation en vérifier puisque le corps a souvent envie d’aliments lorsque vous êtes même légèrement déshydraté. Les symptômes de déshydratation sont similaires aux symptômes de la faim, il est donc facile de confondre les deux. Visez à boire 80 à 100 onces liquides (2,35 litres) d’eau par jour, plus des liquides supplémentaires perdus pendant l’activité., Vous pouvez suivre vos niveaux d’hydratation avec MyFitnessPal.

vous Voulez brûler plus de calories au repos? Soulevez des poids (plus lourds) et suivez un programme de musculation pour développer vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories et plus vous allez perdre de graisse corporelle.

Les protéines ont l’effet thermique le plus élevé des aliments, ce qui signifie que manger des protéines brûle plus de calories pendant la digestion., La protéine contient également un acide aminé, la leucine, que de nombreuses études de recherche ont identifié comme un puissant catalyseur pour brûler la graisse corporelle.

mettez ces conseils éprouvés en action, et bientôt vous direz: « quel plateau de perte de poids? »

initialement publié en avril 2020, mis à jour avec des rapports supplémentaires

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