ett stort antal sömnproblem jag stöter på är produkter av en sänggåendet som är för sent. Den vakna tiden mellan dagens sista tupplur och sänggåendet är den mest känsliga. Vad jag menar med detta är att om vi sätter barnet ner för sent, sträcker barnet ut för länge, är det ett recept för nattvakningar, en orolig sömn och en tidig morgon vakna. Därför är det viktigt att vi verkligen ”spika” läggdags och att vi inte hålla barnet upp för sent. Vilken tid skulle du lägga en 8-åring till sängs?, Troligen inte klockan 22: 00, eller hur? Varför ska då en liten bebis, bara månader gammal, sova så sent? Det borde vara det exakta motsatsen-barn ska gå och lägga sig mycket tidigare än äldre barn, eftersom deras sömnbehov exponentiellt är mer än ett barn i skolåldern. Nedan hoppas jag hjälpa dig att räkna ut vad ditt barns idealiska läggdags är och om en för sen sänggåendet är orsaken till dina sömnproblem.

Varför är en tidig sängtid viktig?

Sömncoaching hjälper till att lära barnet hur man somnar självständigt., Bara för att ett barn vet hur man sover, betyder det inte att de kommer att sova hela natten. För att hjälpa våra barn att konsekvent sova genom natten (och jag menar en åldersanpassad tid, Se min blogg här för vad sova genom natten betyder i olika åldrar) våra barns behov måste vara i synk med sina naturliga sömnrytmer.

föräldrar kanske tror att eftersom deras barn fortfarande klockar 11-12 timmars nightsleep med ett 9pm-9am schema att detta fungerar bra för dem., Även om det är sant att en liten andel av barn, ca 10%, gör bra med en senare sänggåendet, om ditt barn har flera nattvakningar och sällan gör längre än en 3 timmars sträcka på natten, så är denna sena sänggåendet faktiskt inte fungerar för ditt barn.
många föräldrar kanske tror att deras barn bara naturligt stiger senare på morgonen, men om barnet är upp flera gånger per natt, är ”sova i” barnet försöker komma ikapp på förlorad sömn. En sann naturlig väckningstid är bara uppenbar när barnet är vilat och sover genom natten.

ska jag använda en ”uppsättning” läggdags för mitt barn?,

Även om det finns många studier där ute som visar att en konsekvent, eller ”set”, läggdags är viktigt för barn, dessa studier är för barn mycket äldre-de som inte längre tupplurar under dagen. Det är mycket viktigt att när våra barn släpper sin sista tupplur att de har en konsekvent läggdags varje natt. Denna konsekventa läggdags har visat sig hjälpa barn att reglera sig, utveckla positiva beteenden och fungera framgångsrikt hemma och i samhället., Inkonsekvent (och särskilt för sent) ibland har visat sig ha långsiktiga effekter på beteende-och ingen av dem bra. Så medan det är viktigt att ha konsistens med äldre barn, behöver barn mer flexibilitet med sänggåendet. Läggdags bör variera beroende på dagens tupplurar, aktivitetsnivå för dagen, och föregående nattsömn. Därför kan sänggåendet variera med så mycket som två timmar, särskilt under tupplur övergångar.

så hur vet jag när jag ska lägga mitt barn till sängs för natten?,

som jag nämnde i första stycket är det av yttersta vikt att sträckan från den sista tuppluren till sänggåendet inte är för lång eftersom detta kommer att orsaka fragmenterad nightsleep. Nedan kommer jag att beskriva hur länge den sista sträckan ska vara, och också hur många tupplurar i genomsnitt som barn behöver vid varje ålder. Tänk också på att om den sista tuppluren var mycket kort, kan du behöva förkorta vaken tid ännu mer.

0-2 månader: barn denna ålder sover dygnet runt och har 4 eller fler tupplurar varje dag., Läggdags hos nyfödda är naturligt sent, vanligtvis runt 9: 00pm eller senare, men det är viktigt att börja flytta läggdags tidigare runt 6/8 veckor. Vid 2 månader ska barnets sista tupplur sluta med 6: 30pm. Läggdags bör vara runt 6: 30-8: 30pm och bör ske ca 1-2 timmar efter den sista tuppluren slutar.

3 månader: barn denna ålder bör vara på en solid 4 tupplur schema med den sista tupplur av dagen slutar med 5: 30pm. Läggdags bör vara senast 1,5-1,75 timmar efter den sista tuppluren slutar., Kom ihåg att detta sover med tiden så vi vill sätta barnet ner 15 minuter före detta för att ge honom tid att somna. Så det betyder att sänggåendet inte ska vara mycket senare än 7: 15pm.

4 månader: detta är den ålder där barn kommer att övergå från 4 tupplurar till 3 tupplurar. Detta kan innebära att ditt barn kommer flip-flop fram och tillbaka mellan 4 tupplurar och 3 tupplurar beroende på vilken tid hon vaknade på morgonen, och kvaliteten på dagens tupplurar. Om det är en 3 tupplur dag, är det troligt att du kommer att behöva en tidig sänggåendet., Var inte rädd för en tidig sänggåendet under tupplur övergångar-det kommer att vara din besparing nåd! Vid 4 månader, alla tupplurar bör avslutas med 5: 00pm med läggdags händer ca 2-2, 25 timmar efter den sista tupplur slutar. Så igen betyder det att sänggåendet inte ska vara mycket senare än 7: 15pm.

5 månader: barn i denna ålder ska vara solidt på ett 3 nap-schema. Alla tupplurar bör avslutas med 5: 00pm och läggdags bör ske senast 2-2, 5 timmar efter den sista tuppluren slutar., Detta innebär att sänggåendet kommer att vara runt 7:00-7:30 vilket är en mycket åldersanpassad läggdags med tanke på att du precis har förlorat en hel sömn period när du gått över från 4 tupplurar till 3, och barn i denna ålder behöver fortfarande 11-12 timmar av nightsleep med upp till 2 nightfeedings.

6/7 månader: barn behöver fortfarande 3 tupplurar vid denna ålder och de flesta stannar på en 3 tupplur schema fram till 8/9 månaders ålder. Naps bör sluta med 5: 00pm med läggdags händer 2.25-2.75 timmar efter den sista tuppluren slutar. Så läggdags senast 7: 45 är åldersanpassad.,

8/9 månader: detta är den ålder där de flesta barn kommer att släppa sin 3: e tupplur och flytta till en 2 tupplur schema. Denna tupplur övergång innebär också att vi vill använda en super tidig läggdags på de dagar där vi inte kan passa i en 3: e tupplur eller baby vägrar det helt. Var inte rädd för att sätta ditt barn ner i sängen så tidigt som 4: 45pm. Det betyder inte att barnet kommer att vara uppe klockan 4: 00 på morgonen! Kom ihåg, mindre daysleep = mer nightsleep. Du har just förlorat en hel sömnperiod så barnet kommer att behöva kompensera för denna förlust av sömn under natten., Vårt mål med barn yngre än 9 månader är att skydda nightsleep till varje pris. Det finns ingen fördel med en sen catnap och därmed en senare läggdags om barnet är upp var 3-4 timmar på natten gråter. Alla tupplurar bör avslutas med 4: 00pm med läggdags inträffar 3-3, 75 timmar efter den sista tupplur slutar. Detta innebär en sänggåendet senast 7: 30/7: 45pm.

10-18 månader: detta avsnitt är för spädbarn inom detta åldersområde men fortfarande på 2 tupplurar. De flesta barn håller 2 tupplurar till 13-18 månader, med i genomsnitt 15 månader., Var inte för snabb att släppa den andra tuppluren eftersom ju längre vi kan hålla av denna övergång, desto smidigare blir det. Återigen bör alla tupplurar sluta med 4: 00pm med läggdags händer mellan 3-4 timmar efter den sista tuppluren slutar. Obs: vi skulle vilja använda den nedre änden av detta intervall för yngre barn närmare 10-12 månader. Liksom, när vi närmar oss 2-1 tupplur övergången eftermiddagen tupplur kan krympa och bli mindre vilsam. Detta innebär att du kommer att vilja förkorta tiden mellan denna tupplur och läggdags samt att hålla barnet väl utvilad. Läggdags bör vara senast 7: 00-8: 00pm., Om du upptäcker att barnet börjar vakna ofta på natten eller tidigare på morgonen än vanligt, prova skalning tillbaka läggdags ännu mer, eventuellt till och med 2,5-3 timmar efter den sista tuppluren slutar. Detta är ett normalt mönster när vi kommer närmare att släppa den andra tuppluren.