jämfört med den allmänna befolkningen är Multisport buffs lika tuffa som de kommer. Det finns även forskning för att backa upp det påståendet. För att få en förståelse för vad som står för den uthålligheten försökte en ny studie undersöka den viktiga kopplingen mellan smärta och prestanda. Faktum är att de som kan driva hårdare och längre är vanligtvis de som hamnar ovanpå podiet på tävlingsdagen.,

publicerad i European Journal of Applied Physiology, forskare hade en grupp cyklister utför sprintintervalltest på cyklar, vilket ger dem antingen 1,5 gram acetaminophen (smärtstillande medel, aka Generisk Tylenol) eller placebo före träning. De övervakade sedan sin uteffekt och hjärtfrekvens under varje sprint och fann att deltagarna hade en betydligt större genomsnittlig uteffekt när de tog acetaminofen.

detta backas upp relaterad forskning som involverade 13 utbildade manliga cyklister utför en 10-mil tid spår efter att ha tagit acetaminophen eller en placebo., I liknande fynd upptäckte de att deltagarna kunde cykla vid högre medeleffektutgångar och avsluta snabbare när de tog acetaminofen. De drog slutsatsen att deras resultat ”stöder uppfattningen att motion regleras av smärtuppfattning, och ökad smärttolerans kan förbättra träningskapaciteten.”

nu betyder det verkligen inte att triathletes ska börja poppa piller före träning och tävlingar. Forskare förlitade sig helt enkelt på paracetamol som ett enkelt och snabbt sätt att maskera smärta i laboratorieförhållanden., I verkliga livet, ta medicin för att täcka upp smärta är ett recept för skada och bör undvikas i de flesta fall. Den viktiga takeaway från dessa studier är att en högre smärttolerans och ökad prestanda går hand i hand. Lyckligtvis, med lite hårt arbete, kan du naturligtvis öka den toleransen—och därmed prestanda-utan att springa till medicinskåpet.,

”idrottarens uppfattning om smärta är definitivt en faktor i prestanda, men du måste alltid komma ihåg att det är ett rörligt mål baserat på en idrottares hälsa och träningsstatus”, säger Will Kirousis, en USA Triathlon och USA Cyclingcertifierad tränare som fungerar som medchef för Tri-Hard Endurance Sports Coaching i Massachusetts.

genom detta betyder han att genom träning och erfarenhet i sporten kan du faktiskt träna dig själv för att ha en högre smärtgräns., Tänk dock på att det finns en stor skillnad mellan smärta och obehag i samband med hård racing och träning, och det relaterade till faktiska skador. När det gäller den senare är det ingen fördel att uthärda genom skadan.

relaterat: din personliga Smärtgrotta

öka din smärtgräns

Om du är frisk och vill stöta upp din förmåga att motstå obehag i samband med hårt arbete, betonar Kirousis vikten av tre typer av träningspass., Mest tillämpliga på din förberedelse för ett mål race är helt enkelt att schemalägga ”praxis” lead-up tävlingar tidigt och mitten av säsongen för att få dina ben och lungor arbetar hårdare än de kan i regelbundna träningspass. ”Att göra några specifika träningsrace i uppbyggnaden till din huvudevenemang för året är ovärderligt”, säger han. ”Du får träna i atmosfären av loppet och du höjer baren prestanda-klokt till den högsta nivån du kan på den dagen.”

ett annat viktigt sätt att bygga din smärttolerans är genom högintensiva träningspass som hård intervallträning., ”Dessa träningspass är intensiva, har tydliga mål och fungerar bra för att sträcka utmattningsbaserad smärtgräns, förutsatt att de är gjorda i en träningsmiljö som betonar återhämtning och friskhet övergripande, säger Kirousis.

även om det kan låta kontraintuitivt, är det också viktigt att öka din smärttolerans under återhämtning. ”Om du inte är frisk har du inte den emotionella reserven för att flytta din smärtgräns under en tävling eller träning”, förklarade han. ”Om du är fokuserad på lidande hela tiden blir du trött och har ingen reserv, vilket sänker smärtgränsen.,”

enkelt uttryckt, för att öka din tolerans för smärta, måste du genomföra allt svårare träningspass. Med det sagt, om du inte Vilas tillräckligt för att klara de tuffare sessionerna, kommer du alltid att logga suboptimala träningspass, vilket inte bidrar till övergripande prestandaförbättringar. Genom att följa en smart träningsplan med strategiskt schemalagda hårda träningspass och återhämtningsdagar märker du över månader (och år) Du kan hantera mer än du kanske någonsin trodde var möjligt.

relaterat: minimera smärtan av nedförsbacke