livsmedel som är lätta att smälta tenderar att vara låg i fiber. Detta beror på att fiber-medan en hälsosam del av kosten-är den del av frukt, grönsaker och korn som inte smälts av din kropp. Som ett resultat passerar fibern genom tjocktarmen och kan orsaka ett antal problem, från gas till uppblåsthet till svår att passera avföring.

äta livsmedel som är låga i fiber minskar mängden osmält material och kan lindra dina symtom.,

konserverade eller kokta frukter

hela frukter innehåller höga mängder fiber, men lagar dem sänker mängden avsevärt. Som ett exempel innehåller en 148-grams servering av rå päron med huden 4,6 gram fiber eller 18 procent av ditt dagliga rekommenderade fiberintag. En 148 gram servering av konserverade päron innehåller ungefär hälften av fibern vid 2,4 gram.,

bra val i denna livsmedelskategori inkluderar:

  • mycket mogen banan
  • cantaloupe
  • honeydew melon
  • vattenmelon
  • avokado
  • äppelmos
  • konserverad eller kokta frukter utan skinn eller frön

konserverade eller kokta grönsaker

precis som frukt, hela grönsaker har en hel del frukt och grönsaker.av fiber. När de är kokta, har de mindre fiber. Till exempel innehåller en 128-grams servering av råa morötter 4 gram fiber eller 14 procent av ditt dagliga rekommenderade fiberintag. En 128-grams servering av konserverade morötter innehåller mindre än 2 gram fiber.,

Du kan laga dina grönsaker hemma eller hitta konserverade sorter på hyllorna i din lokala mataffär. Potatis utan hud och tomater såser är andra alternativ för lågfibergrönsaker.

både frukt-och grönsaksjuicer som inte innehåller massa är också låga i fiber.

bra val av konserverade eller kokta sorter av grönsaker inkluderar:

  • gul squash utan frön
  • spenat
  • pumpa
  • betor
  • gröna bönor
  • morötter

köttprodukter och protein

huvudrätter av kyckling, kalkon och fisk tenderar att smälta väl., Anbud styckningsdelar av nötkött eller fläsk och malda kött är andra bra alternativ. Du kan också upptäcka att skinless hot dogs eller skinless korv patties (utan hela kryddor) är lätta att smälta. Vegetarianer kan försöka införliva ägg, krämiga mutter butters eller tofu för tillsatt protein.

hur du förbereder kött kan också påverka hur lätt det är att smälta. Istället för att steka det, prova grillning, broiling, bakning eller poaching.

korn

Du kanske har hört att hjärtliga hela korn är hälsosammaste att konsumera i din kost., Om du letar efter lätt att smälta korn måste du hålla fast vid:

  • vita eller raffinerade bröd eller rullar
  • vanliga bagels
  • toast
  • crackers

Du kan också hitta lågfibertorr eller kokta spannmål i mataffären. Leta efter sorter som innehåller mindre än 2 gram fiber per portion.

bearbetade kakor som inte innehåller torkade frukter eller nötter kan vara skonsamma mot ditt system. Chips och pretzels gjorda med raffinerade mjöl faller också i denna kategori.,

raffinerade mjöl (korn) har modifierats för att avlägsna kli och groddar, vilket gör dem lättare att smälta. Detta är i motsats till orefinerade mjöl som går igenom mindre bearbetning och innehåller högre fiber. Vanligtvis rekommenderas raffinerade mjöl inte i stora mängder som en del av en hälsosam kost.

mejeriprodukter

om du är laktosintolerant kan mejeri störa din matsmältning eller orsaka diarré. Leta efter produkter som är laktosfria eller låga i laktos. Annars är mejeriet lågt i fiber och kan vara lätt att smälta för många människor., Prova att dricka vanlig mjölk eller snacking på ost, yoghurt och stallost.

lätt smältbara mjölkbaserade desserter inkluderar:

  • milkshakes
  • puddingar
  • Glass
  • sherbets

andra livsmedel

matlagning med örter och kryddor bör användas med försiktighet. Hela kryddor kan inte smälta bra. Sorter som är malda ska vara OK.,

följande livsmedel är också säkra på en diet med låg fiber eller mjuk mat:

  • socker, honung, gelé
  • majonnäs
  • senap
  • sojasås
  • olja, smör, margarin
  • marshmallows

skär all mat du äter i små bitar och tugga varje bit väl innan du sväljer kan också hjälpa till med matsmältningen. Gör lite tid för dina måltider så att du inte äter bråttom.

När du äter en diet som är låg i fiber, kan du märka att dina avföring är mindre och dina tarmrörelser är mindre frekventa., Se till att du dricker mycket vätska — som vatten och örtte — hela dagen för att undvika förstoppning.