nyårsdagen är vanligtvis tiden för resolutioner och lovar att göra bättre—att dra nytta av en ny start.
men efter ett virvelvindår kom mitt nyår och gick utan mycket tanke på resolutioner tack vare en välbehövlig tequila-fylld semester med min pojkvän, Jay, i Cancun. Men på ett ögonblick var vi tillbaka i New York., Plötsligt vaknade jag en lördagsmorgon och insåg att det redan var mitten av februari. Ligga på soffan den eftermiddagen binge-titta på en show-rastlös, men alltför utmattad att tänka på några planer på att göra-en tanke slog mig: Jag är i gamla hjulspår.
Tryck här för att rösta
på ytan var allt i mitt liv bra. Jag har varit i mitt drömjobb som driver den här webbplatsen i sju månader, och varje dag går jag in i jobbet bortom tacksam för spelningen., Men att ha drömjobbet har också inneburit att jag har varit tvungen att sätta min karriär först-och mig själv, någonstans efter det.
att konstant liv på jobbet resulterade i mycket tanklös stress-ätande; jag skulle ofta inte inse att jag hade kommit till slutet av en sen natt mellanmål tills mina fingrar rörde botten av påsen. Och på söndagar, med tanken på en annan hektisk vecka framåt, beställa pizza i stället för att laga en hälsosam måltid verkade alltid som det bättre alternativet. Och gymmet?, Det var någonstans jag skulle gå varje så ofta för att zon ut på elliptiska och blåsa av ånga. Det var svårt att tro att den föregående April hade jag avslutat min första 10K. mindre än ett år senare hade jag fått nästan 15 pund, och tanken på att springa var ett avlägset minne om en sak jag en gång försökt—och glömt.
mitt förhållande hade också fallit ner på prioriteringslistan., Tack och lov, Jay är den typ av kille som kan göra någon dålig dag verkar bättre och är en otroligt stödjande pojkvän när det gäller mitt arbete. Han levererar regelbundet den typ av motiverande pep talar du vanligtvis bara se i sportfilmer, och han får en äkta spänning titta på hur många av er är på denna webbplats när som helst. Ändå var det ingen tvekan om att mitt upptagna schema och ofta distraherad hjärna hade satt en belastning på vårt förhållande. Tillbaka i den verkliga världen efter semestern kunde jag känna att vi desperat behövde något som var för oss.,
den eftermiddagen på soffan, under en av många oändliga Instagram rullar (för mycket tid på sociala medier, förresten, troligen också bidragit till min gamla hjulspår—men det är en historia för en annan dag), jag landade på Jennifer Lopez foder. Okej, bra, fullständigt avslöjande: som en självprofesserad J. Lo superfan sedan hennes album på 6, Jag ”land” på hennes feed ofta. Men den dagen såg jag att hon och hennes pojkvän, tidigare Yankee champ Alex Rodriguez, hade postat något de kallade en 10 dagars utmaning.
”gå med mig och Jennifer för en 10-dagars utmaning,” A-Rod spelade in en video av honom och J.,Jag tränar på gymmet. ”Inga kolhydrater, inget socker. Vem är med?”
något om inlägget fick mig att sitta upp vid uppmärksamhet. Det kunde ha varit min kärlek till J. Lo, eller det faktum att jag ofta får ögonrullar från Jay eftersom jag hävdar att vi är i grunden J. Lo och A-Rod, eftersom som dem, Jag är Puertorican och han är Dominikanska. Eller kanske var det Den skyhöga träningsvänliga musiken A-Rod hade spelat i bakgrunden av videon. Vad det än var, så klickade något i min hjärna., Både Jay och jag hade kämpat med att upprätthålla fitness och viktminskning mål i det förflutna; varför kunde inte detta vara sak att hjälpa oss att äntligen göra det?
Jag ska vara ärlig, medan jag skulle vilja säga att förlora faktiska pounds var inte en del av det, det var definitivt; medan jag aldrig strävar efter att vara mager, ville jag komma tillbaka till den vikt jag vet att jag känner mig mest bekväm i min hud. Men jag ville också bara återfå kontrollen över mig själv och mitt liv—och må bättre., Jay hade under tiden velat driva sig för att äntligen slutföra träningsmålen som han aldrig har kunnat nå, och också hitta ett sätt att balansera en hälsosam livsstil med sitt oförutsägbara schema som fastighetsmäklare. Jag sms: ade honom snabbt videon av J. Lo och A-Rod med anteckningen: vi borde göra det här. Han svarade omedelbart: Jag är nere.
och precis som det, vi befann oss inleder en 10 dagars utmaning att äta inget socker och inga kolhydrater, med målet att arbeta ut minst sju av de 10 dagarna. Naturligtvis var detta ett stort åtagande att göra på egen hand., Så jag sträckte ut till tränare och livsstil tränare Dodd Romero, som tränade Rodriguez i flera år (och är gudfader till sina två döttrar). Han är den som skapade utmaningen för A-Rod och J. Lo, som han säger var ute efter att få ännu bättre form för sin roll som strippa i den kommande filmen Hustlers.,
i stället för en dagdagdagdagbok (eftersom jag är ganska säker på att ingen vill läsa oändliga stycken om mina dagliga pizza fantasier), efter att vi överlevde våra 10 dagar, sammanställde jag en lista över de viktigaste sakerna jag tror att någon överväger 10 dagar utan socker eller kolhydrater bör överväga-inklusive Romeros tips om hur man gör det rätt.
vad du kan äta—och vad du inte kan.
innan du tar på denna utmaning, jag hade ingen aning om hur många livsmedel har antingen kolhydrater eller socker—eller båda., I mitt sinne, socker betydde uppenbara sötsaker, och kolhydrater var, du vet, bröd-y saker. Men Romero-som inspirerades att starta utmaningen av en historia i Bibeln där profeten Daniel fastar genom att bara äta grönsaker och vatten i 10 dagar som en show av tro—Ställ mig rakt. De flesta frukter (inklusive min smoothie go—tos som bananer, mango och ananas) har socker och kolhydrater, och även något enkelt som pastasås innehåller tillsatta sockerarter—och ja kolhydrater.,
”i grund och botten i denna utmaning borde allt med socker eller kolhydrater inte gå i kroppen—du får dina nödvändiga kolhydrater från grönsaker, men du tar ut stärkelse och komplexa kolhydrater, plus allt med socker,” rådde Romero mig. ”Du vill fokusera på magert protein, vilket inkluderar kalkon, fisk, äggvita, kyckling och magert eller gräsmatat nötkött., För sidor är nyckeln att lura ditt sinne att tro att det äter kolhydrater med låg-carb substitut som spaghetti squash och blomkål ris. Lägg till några spiraliserade spaghetti squash till pastasås, och du kan nästan övertyga dig själv om att du äter faktisk spaghetti.”
som en seriell snacker var dock min största fråga: Vad fan kan jag äta på den besvärliga 4 pm-timmen mellan lunch och middag när jag plötsligt känner mig övervunnen med hunger?
”byt ut allt du skulle äta från en väska eller burk med saker som avokado, nötter och frön, liksom grönsaker”, sa Romero., Han tillade att när J. Lo och A-Rod blev desperata, inkluderade deras mellanmål sockerfri Jell0, sockerfria popsicles, protein shakes och proteinpannkakor-gjorda med proteinpulver, inget mjöl och toppad med sockerfri sirap.
så i huvudsak, i över en vecka äter du ganska mycket bara protein och grönsaker. Den svåraste delen om det-bortsett från hunger kval och frestelsen-är planeringen., Jag beställde en massa de fina måltid bento box-stil prep behållare från Amazon Prime, och kvällen innan vår utmaning började, jag förberedde måltider för att få oss igång för veckan. Här är vad jag i allmänhet åt under 10-dagars utmaning:
- frukost: äggvitor och kalkon bacon med avokado eller smoothies med kale, spenat, mandelmjölk, bär och bara lite ananas. (Ja, de har kolhydrater, men jag är en människa som behöver smak, trots allt!)
- Lunch: sallader, sallader och mer sallader., Jag skulle i princip ströva vårt företags cafeteria för en bra 10 minuter varje dag ser vilka grönsaker jag kunde kasta på min säng av spenat eller blandade gröna med lite balsamvinäger. Inte det mest kreativa tillvägagångssättet, men det fungerade.
- middag 1: köttsås med korv och mager kalkon, gjord med Raos marinara sås, som inte har något socker och en liten mängd kolhydrater. I stället för nudlar gjorde vi zucchini nudlar (som jag köpte färdiga i mataffären, för vem har tid att spiralisera zucchinis?) och en sida av rostad broccoli.,
- Middag 2: Grillad vitlök smör persilja räkor med blomkål ris, avokado, och en pico de gallo salsa, plus en sida sallad.
- Middag 3: koriander lime grillad kyckling med rostade brysselkål (blandat med krispiga kalkon bacon), avokado, och en sida av blomkål ris.
- Middag 4: blomkål ris skålar (kan du berätta ”cauli ris” blev en häftklammer sida för oss? När du är desperat, smakar det verkligen precis som ris!) med jord Kalkon, pico de gallo och avokado. (Pro tips: Lägg till en skvätt citron ovanpå det hela och det tar verkligen det till nästa nivå.,)
- Snacks: vanliga mandlar (okej, några gånger lurade jag med honung rostade mandlar, för finns det något mer torrt än vanliga mandlar?); vanliga solrosfrön; sockerfri Jello; skivad gurka; skivad avokado med tomat och en liten strö salt.
träningsplanen: Cardio.
Romero rekommenderar att man tränar under 10-dagsutmaningen, med ett specifikt fokus på hjärt.,
”Efter din tredje dag utan socker och kolhydrater är när du verkligen börjar märka att något händer i din kropp”, säger Romero. ”Det är vad jag älskar med den här planen, för speciellt efter den fjärde eller femte dagen får du trippel utdelning med din kardio eftersom det finns mindre glykogen – den energi vi får från kolhydrater-i ditt system, vilket innebär att din kropp måste bränna fett istället för att ge dig energi.”
Translation, enligt Romero: när du inte har ätit kolhydrater, kan en timmes cardio motsvara två, eftersom din kropp är utarmad och arbetar dubbel tjänst., Så även om du kanske känner för att träna och en strängare diet är mycket, är det värt det. Plus, J. Lo och A-Rod alltid efter bedårande #couplegoals träning snaps på Instagram, så om de kunde göra det, så kan vi!
endast problem? För Jay och jag, klämma ett träningspass i våra upptagna scheman var knepigt; för honom, han har enstaka lägenhet visningar som går sent in på kvällen, och oftare än inte, jag tillbringar sena nätter på kontoret., Vilket innebar att verkligen hålla konsekvent, skulle dessa två icke-morgon människor måste ställa in larmet mycket tidigare för att pressa i minst 45 minuter (våra personliga mål) av elliptisk och löpbandstid på morgonen. Dessutom rekommenderar Romero morgon träning.
Cardio bör göras innan du lägger någon mat i kroppen.
”Cardio bör göras innan du lägger någon mat i kroppen”, säger han., ”De kallar det fastade cardio, för igen kommer din kropp att arbeta hårdare för att bränna fett och ge dig energi.”
och hemligheten till J. Lo abs?
” gör din ab träning innan du gör din cardio, så de är pre-stimulerade och redo att ta lite värme. Abs är som smör: om du lägger dem i solen, kommer de att smälta.”
Dalarna…
och nu vidare till Mina minst favoritdelar om denna upplevelse.
dagar 3 och 4. I slutet av Dag 3 stannade jag bokstavligen i mina spår för att berätta för vår biträdande redaktör, Brie: Sockeruttag är verkligt., Jag kände mig som en zombie och i två dagar hade jag konstant huvudvärk. För att inte nämna att vi arbetar på O, är vi ständigt översvämmade med gratis godis som sträcker sig från överbliven pizza från möten till leverans av McDonalds donut fries (true story) som verkligen testade min viljestyrka. Jag var grinig, minst sagt, och började SMS: A Jay saker som ” det här är inget sätt att leva!””Kaffe utan creamer är äckligt” och ” vilken typ av diet innehåller inte ens bananer?!”
tidiga väckningssamtal., Som nämnts är vi inte morgonfolk, så Jay vann MVP—priset för att inte låta mig slå snooze för många gånger de första dagarna av denna utmaning-för att jag inte handlade om det vakna-till-träning livet. Allt jag kunde tänka när jag öppnade mina ögon var ”jag har fortfarande tekniskt en hel’ en och en halv timme tills jag faktiskt måste vakna för arbete…”
att vara på språng…utan din måltid preps. Alla måltider prep i världen hjälper inte när livet kommer på dig snabbt., När Jay och jag hade att göra med en sjuk familjemedlem, jag befann mig i väntrummet i akuten i timmar, stirrade på bearbetade livsmedel lager automat i förtvivlan. Och på en dag ute i staden med min gravida vän, medan hon hänge sin Magnolia cupcake craving, jag smuttade från en flaska vatten. Vilket leder mig till…
rippa mitt sociala liv. Det finns också ingen alkohol tillåten i denna utmaning, och mina vänner var snabba att reta mig för att göra ”torr Januari” en månad sent., På en fredagskväll innan jag lämnade jobbet ringde Jay mig under den tid vi normalt skulle ha räknat ut vart vi skulle gå för vad som hade blivit en stående slutet av veckan middag och drycker avvecklas. I stället gjorde vi motvilligt planer på att…möt upp hemma och äta en måltid prep. Och kanske lite sockerfri Jello!
…Och höjderna!
jag började faktiskt gilla morgon träning. Jag vet, jag vet. Visserligen blev jag aldrig riktigt upphetsad att hoppa ur sängen när larmet gick av varje dag, men efter kardio kände jag den svårfångade löparens höga och var redo att ta på dagen., Och några tips från anhängare som jublade för mig på Instagram var super hjälpsamma: gå och lägg dig tidigare (jag vet att det verkar som en duh, men som en nattuggla kämpar jag för att faktiskt somna före midnatt varje dag) och lägga ut dina träningskläder natten innan.
efter dag 4 började jag se resultat. Som Romero lovade, efter den fjärde dagen såg jag några märkbara förändringar i min kropp. Förutom att känna att jag gick ner i vikt var min mage mindre uppblåst och plattare, och Jay kommenterade att även mina händer såg mindre, adorably pudgy ut., Detta var alla sannolikt resultatet av mindre inflammation tack vare mitt minskade sockerintag, vilket Romero hade berättat för mig skulle hända.
jag kände mig bättre. När jag kom igenom (mycket, mycket svårt) No-Sugar-Zombie scenen, kände jag min energi faktiskt öka, och jag var i allmänhet på gott humör. Min kropp kände sig lättare-inte bara i vikt utan också stress. Den tunga, nedvägda känslan som hade kommit över mig när jag var mitt i min ruta började sakta men säkert recede., Jag kände mig glad och aktiv, och inte längre längtar efter att tillbringa helgen planlagd ut på min soffa med en påse med oavsett bearbetade livsmedel jag kunde hitta.
Ok, så slutlig dom: är denna utmaning värt det?
kort svar, för mig? Ja.
Jag gillar inte att fokusera för mycket på siffrorna på skalan, specifikt-som någon vars vikt har fluktuerat under åren vet jag alltför väl att du kan väga samma nummer i olika skeden av ditt liv och se helt annorlunda ut.,
För en utmaning som denna hjälper vikt dig att mäta dina framsteg. I slutet av de 10 dagarna hade jag förlorat 7,1 Pund. Jay förlorade 9,2. (Inte för att det någonsin var en tävling, men för protokollet visar studier att män verkligen går ner i vikt snabbare än kvinnor. Så du kan sluta gnugga det i mitt ansikte nu, älskling.)
att se det numret var uppmuntrande eftersom ja, jag hade gått ner i vikt. Men det var också numeriskt bevis på att jag hade förlorat mycket negativ energi-och några dåliga vanor. Efter 10 dagar var upp, jag trodde att jag skulle köra direkt till närmaste pizzeria. Men jag fann faktiskt att jag inte längre längtade efter socker eller kolhydrater—i själva verket åt jag ingenting med socker eller kolhydrater förrän två hela dagar efter utmaningen slutade. (Så jag gjorde verkligen en 12 dagars utmaning!,)
men tillräckligt var nog, och den lördagen behandlade Jay och Jag oss till en burgare och pizza (och beignets med vaniljglass till efterrätt—döm inte) från en av våra favoritrestauranger. Och medan vi båda njöt av varje enskild (och jag menar varje) bit, nästa morgon erkände vi alla att vi inte må bra. Jag var alldeles för full, och den mentala och fysiska lätthet som jag hade uppnått i slutet av utmaningen var redan känner dimmigt.
Romero berättade för mig att J.,Lo och A-Rod cyklar för närvarande sina 10-dagars utmaningar – vilket innebär att de gör 10 dagar utan socker utan kolhydrater, tar en fem dagars paus som inkluderar friska kolhydrater och börjar sedan om igen.
medan Jay och jag inte förbinder oss till den nivån av engagemang, slutade vi båda utmaningen att känna sig inspirerade att leda en hälsosammare livsstil—och nu vet vi att vi kan göra det. Och medan det kan ha hänt för mig nästan två månader sent till 2019, lärde 10-dagen utmaningen mig: resolutioner och fräscha starter kan hända vilken dag som helst på året.,
för fler sätt att leva ditt bästa liv plus allt Oprah, registrera dig för vårt nyhetsbrev!
Lämna ett svar