det är mindre skadligt än att fortsätta röka, och också undvikbart.

om du någonsin har försökt sluta röka vet du hur svårt det kan vara. Nikotinuttag bråkar med dig fysiskt, känslomässigt och mentalt (speciellt dagar 3 till 5), och den ökade stressen är som önskat som ett hål i strumpan. Och om det inte är tillräckligt av avskräckande, cigaretter både bromsa din aptit och höja din ämnesomsättning., När du slutar, kommer du troligen också uppleva viktökning och minskad självkänsla. En viktökning efter att ha slutat röka suger, men det är mycket mindre skadligt än att fortsätta röka-och med rätt kost och träningsplan kan du kringgå en viktökning helt och hållet.

människor som slutar röka får i genomsnitt 5-10 pund under månaderna efter att de gått i pension sina Tändare. Forskning visar att risken för typ 2-diabetes är högre bland de senaste quitters än nuvarande rökare., Men samma forskning drar också slutsatsen att en ökad kortsiktig risk för typ 2-diabetes inte mildrar de fördelar som du kan njuta av genom att sluta röka–särskilt när det gäller en förlängd livslängd och förbättrad kardiovaskulär hälsa.

enbart i USA orsakar cigarettrökning mer än 400,00 för tidiga dödsfall från cancer och kardiovaskulära och respiratoriska sjukdomar varje år. Om du konsumerar ett paket cigaretter per dag, den stress du lägger på ditt hjärta motsvarar ungefär 90 pounds övervikt., Det är mycket mer stress än vad en något expanderad midja kommer att göra för dig.

varför sluta är svårt

Föreställ dig att du dricker i genomsnitt två koppar kaffe varje morgon (de flesta av oss behöver förmodligen inte föreställa sig detta). Det har varit en del av din ritual i åratal. Din kropp längtar naturligt när du vaknar och behöver mer när du först kommer till jobbet. Om din rutin blir störd och du går utan din morgon kopp joe, du kommer sannolikt att känna uttag. Du kommer att vara lite groggy, kan finna det svårare att koncentrera sig, och förmodligen vara lite irriterad.,

47% av den amerikanska rökning befolkningen förbrukar 10-29 cigaretter per dag, och 79% av dem röker minst 5-9 per dag. De har inte bara en kopp kaffe när de vaknar och en annan när de går till jobbet. De har morgon cigarett raster, mitt på morgonen röker, rök raster, efter lunch cigaretter, mid-afternoon raster, en andra rök raster, efter jobbet cigaretter … du får bilden. Till skillnad från dina morgonkaffevanor är rökning en ritual som fortsätter hela dagen och kan därmed vara mycket svårare att sluta.,

antal cigaretter som konsumeras av rökare 2019

(källa: Statista)

andra fysiska och psykologiska biverkningar av att sluta röka kan inkludera ångest, depression, huvudvärk, sömnsvårigheter, brist på koncentration, gastrointestinala problem, trötthet och ett övergripande dåligt humör. Om det inte räcker för att hantera, visar studier att nikotin kan vara lika beroendeframkallande som heroin, kokain eller alkohol., När du räknar med de negativa konsekvenserna av att sparka vanan, är det inte konstigt att det tar i genomsnitt åtta till elva försök att framgångsrikt sluta. Nyare studier tyder på att det genomsnittliga antalet enskilda försök kan vara så högt som 30!

hålla vikten av

När det gäller att sluta, hjälper varje variabel. Om du planerar framåt kan du kringgå viktökning efter att ha slutat röka helt och hållet. Här är några tips om hur man gör just det:

fysisk aktivitet

självklart att vara aktiv hjälper dig att bränna kalorier., Det är också ett bra sätt att hålla upptagen samtidigt minska stress, vilket är en av de viktigaste biverkningarna av att sluta röka. Utan att ta in 7000 kemikalier i kroppen med varje cigarett, kommer dina lungor att vara renare, vilket gör fysiska aktiviteter lättare för dig att göra med längre intervall. Om du planerar att sluta röka, tänk på att samtidigt spela en fritids sport eller ta igång eller klasser på din lokala gym. Du kommer att känna och se bättre ut medan du gör det!,

Ät små måltider hela dagen

att äta små måltider hela dagen kommer att påskynda din ämnesomsättning och också hålla dig från att bli för hungrig och överätande. Ha hälsosamma snacks tillgängliga hela dagen.

sockerfritt tuggummi

få sockerfritt tuggummi. Massor av det! Tuggummi kommer att hålla din mun upptagen och kommer inte att ruttna tänderna med överskott av socker.

drick mer vatten

ofta förvirrar våra kroppar hunger efter törst, särskilt när du går igenom ett metaboliskt skift, som du upplever när du slutar röka., Ladda ner en app som Hydration Tracker till din telefon för att påminna dig om att dricka mer vatten hela dagen.,

  • 8 timmar senare – dina kolmonoxidnivåer minskar, vilket gör att dina syrenivåer kan öka
  • 1 dag senare – dina vener och artärer blir mindre trånga och dina syrenivåer som går till ditt hjärta blir mer funktionella
  • 2 dagar senare – din luktsinne och smak förbättras
  • 3 dagar senare – andningen blir lättare och din lungkapacitet expanderar
  • 1 månad senare – trängsel och andfåddhet upphör
  • 6 månader senare – Inflammation i luftvägarna minskar kraftigt
  • 1 år senare – dina lungor älskar dig–och så är ditt bankkonto., Rökning cigaretter är dyrt!
  • 3 år senare – din risk för hjärtinfarkt reduceras till en icke – rökare
  • 10 år senare-din risk för lungcancer reduceras till en icke-rökare

    • medan du får lite vikt har vissa hälsorisker, är fördelarna med att leva en rökfri livsstil mer än värt det-och om du vill vara rökfri och hålla vikten av, kan vi hjälpa!