Kate Gosselin känns bäst när hon kör 10 miles varannan dag, enligt oss varje vecka. Men vad den 37-årige mamman av åtta inte vet är att när det gäller kraftig träning är mer inte alltid bättre. Visar sig, människor som arbetar för hårt för länge kan vara mindre friska än stillasittande människor, och är mer benägna att dö än måttliga motionärer, enligt EN redaktion som nyligen publicerades i British journal Heart.,

de redaktionella författarna granskade decenniernas värde av forskning om effekterna av endurance athletics. De fann många studier som visade att måttlig träning var bra, men överdriven träning var skadlig. Till exempel, i en tysk studie publicerad i European Heart Journal, jämförde forskare hjärtan 108 kroniska marathoners och stillasittande människor i en kontrollgrupp. Överraskande hade löparna mer koronar plackuppbyggnad, en riskfaktor för hjärtsjukdom.

Mer: hur påverkar träningen ditt hjärta?,

i en annan observationsstudie spårade forskare över 52.000 personer i 30 år. Totalt sett hade löpare en 19 procent lägre dödsrisk än icke-löpare. Men hälsofördelarna med motion verkade minska bland människor som sprang mer än 20 miles i veckan, mer än sex dagar i veckan, eller snabbare än åtta miles i timmen. Sweet spot verkar vara fem till 19 miles per vecka i en takt av sex till sju miles per timme, spridda över tre eller fyra sessioner per vecka., Löpare som följde dessa riktlinjer skördade de största hälsofördelarna: deras risk för död sjönk med 25 procent, enligt resultat som publicerades i tidskriften Medicine & vetenskap i sport & Motion. (Är du redo att börja springa, eller börja om efter en lång uppsägningstid? Använd vår 4-veckors Nybörjarplan.)

glöm skav och ömma muskler: överdriven motion kan orsaka ännu allvarligare slitage på kroppen. Under en ansträngande träning, din kropp arbetar hårt för att bränna socker och fett för bränsle., Och precis som att bränna ved i en eld, skapar detta rök. Den ” rök ” som billows genom ditt system är faktiskt fria radikaler som kan binda med kolesterol för att skapa plackuppbyggnad i dina artärer och skada dina celler i en process som kallas oxidativ stress. (Äta antioxidantrika livsmedel som bär kan hjälpa dig att återhämta sig från hårda träningspass. Därför gjorde de vår lista över de 10 bästa Fitnessmatarna.,)

Mer: Återställningsmat som underlättar muskelsårighet

”din kropp är utformad för att hantera oxidativ stress som kommer från träning för den första timmen”, säger kardiologen James O ’ Keefe, MD, chef för förebyggande kardiologi vid Saint Lukes Mid America Heart Institute i Kansas City och författare till Heart editorial. ”Men långvarig intensiv träning orsakar överdriven oxidativ stress, som i grunden brinner genom antioxidanterna i ditt system och predisponerar dig för problem.,”

O ’ Keefe insisterar dock på att detta inte är någon ursäkt för att slänga dina löparskor och ta till soffan. ”Övning kan vara den viktigaste delen av en hälsosam livsstil, men som alla kraftfulla läkemedel måste du få dosen rätt”, säger han. Det är sant: motion-med måtta – kan minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 1-diabetes, Alzheimers, demens, fetma och för tidigt åldrande. Regelbundna träningspass kan också främja muskelhälsa, skeletthälsa och öka ditt humör. Överdriv det, men, och många av dessa hälsofördelar försvinner praktiskt taget.,

Mer: 6 Fördelar med att köra