När jag vägde mig kvällen innan undrade jag alltid hur & varför jag hade gått ner i vikt när jag klättrade på skalan nästa morgon.

jag bestämde mig äntligen för att tillfredsställa min nyfikenhet& spåra dessa svar, och jag delar dem i den här artikeln.

Innehållsförteckning

här är varför vi väger mindre på morgonen

beroende på din vikt bränner din kropp flera kalorier som en del av sin nattliga rutin medan du sover.,

du förlorar också vatten vikt över natten från andningen& svettning.

och allt detta sker under en flera timmarsperiod där du inte äter eller dricker något heller.

Vad är nästa

framåt tittar vi på hur mycket vår vikt kan fluktuera under en enda dags tid och varför det inträffar.

Jag delar också vad medicinska experter har att säga om att väga dig själv-när är den bästa tiden & varför det är viktigt.,

vetenskap resurser ingår

som är min anpassade här på heydayDo, jag kommer att ge länkar till alla relevanta sportvetenskap& medicinska resurser, kliniska studier och näringsdata som används i den här artikeln.,

övernattning viktminskning förklaras

låt oss titta på var och en av dessa tre främsta bidragsgivare till att gå ner i vikt medan vi sover lite mer detaljerat:

  • kalorier bränns över natten
  • vattenförlust medan du sover
  • övernattning tid mellan måltiderna

övernattning kaloriförbränning

våra kroppar fortsätter att arbeta även när vi sover, gör otaliga uppgifter & processer som går utöver att cirkulera vårt blod och få oss att andas.,

det gör det bara med en något lägre aktivitetshastighet jämfört med när vi är vakna.

flera sömnstudier som utförts under de senaste decennierna, inklusive dessa två här & här har alla visat att vår ämnesomsättning saktar ner medan vi sover.

ändå fungerar det fortfarande någonstans från 80-85% av sin normala hastighet för friska människor som får tillräckligt med timmars sömn.,

nedre raden: alla dessa kroppsliga funktioner behöver energi som ska utföras, och resultatet av all denna systemaktivitet är att kalorier bränns medan vi sover.

(senare i den här artikeln kommer jag in i det specifika antalet hur många kalorier vi alla brinner medan vi sover.)

vattenförlust över natten

medan vi sover (och medan vi är vakna också) utsöndrar våra kroppar vatten som en del av deras normala systemunderhållsuppgifter.,

två av de tre huvudsakliga sätten vatten lämnar våra kroppar händer hela natten medan vi sover, och de är vetenskapligt kända som andning & transpiration.

Vi brukar kalla dem andas& svettning.

från andning, svettning,& peeing

vatten lämnar med varje utandning, tillsammans med kolmolekyler också (våra kroppar andas in syre och andas ut syre + koldioxid).,

och även om vi inte märker det eftersom vi inte droppar med svett, utsöndrar våra kroppar också vatten genom vår hud hela natten.

det tredje sättet vi våra kroppar bli av med oönskat vatten är urinering.

så om du någonsin kissa mellan en kväll väga in och en morgon väga in på din skala, kommer du att vara ett pund lättare för varje 16 uns du kissa ut.,

nedre raden: vatten lämnar byggnaden hela natten lång, genom all andning, svettning, & kissa det gör från tiden för din sista klunk vätska natten innan till din första klunk nästa morgon.

flera timmar utan att äta eller dricka

överväga hur många timmar som går mellan din middag kvällen innan och nästa gång du får något att äta följande morgon.

för de flesta människor som är en period av var som helst från 10-12 timmar.,

och kom ihåg att oavsett om du sover eller vaken under den” inga kalorier i ” tidsramen fortsätter din kropp alla dess kaloriförbränning och vattenutskiljningsprocesser.

kombinera de brända kalorierna med vattenförlustprocessen som jag diskuterade ovan kan enkelt översätta till viktminskning över natten, särskilt eftersom du inte äter eller dricker något under den tiden.

hur mycket vår vikt varierar på en dag

a 5 till 6 lb., fluktuation i vikt för en vanlig vuxen inom en enda 24-timmarsperiod är inte ovanligt, säger Cleveland Clinic.

och en 2-4 lb. skillnaden i din vikt kan observeras ibland med bara några timmar mellan dig väger dig två gånger på samma dag.

viktfluktuationer är också vanliga under veckan för personer vars vikt annars förblir densamma under en period av månader.

forskare i denna studie registrerade de dagliga vikterna hos vuxna under en period av flera veckor och fann återkommande mönster.,

det är lätt att gå upp i vikt på helgerna

de studerade tenderade att väga mest på söndag till måndag, och hade sänka vikt början tisdag som fortsatte genom arbetsveckan.

på fredagsmorgnar vägde de sitt lägsta, innan vikten började öka på lördagar tack vare mer kalorier som konsumeras fredagskväll.

Jag tror att någon kan ta en snabb blick på vårt samhälle och se varför vi som kultur sannolikt skulle väga mer i slutet av våra helger jämfört med senare i arbetsveckan.,

vi tenderar att gå ut mer på helgerna, vilket leder till att äta ut mer och dricka mer alkohol & söta drycker.

med mer ledig tid på helgerna för de flesta nio-till-fivers, det finns mer tillgänglig mellanmål tid också.

Varför din vikt fluktuerar så mycket

den främsta anledningen till att din vikt fluktuerar så mycket under en viss dag är att det finns ett antal ständigt föränderliga faktorer som påverkar antalet du ser på din skala.,

under hela dagen medan du äter& dricker& gör detta eller det, din kropp är också ständigt bearbetar alla ovanstående samt på sitt eget schema.,

överväga de olika mängderna av:

  • mat du har ätit
  • vatten du har druckit
  • andra drycker du har konsumerat
  • övning du har haft
  • sova du hade över natten
  • natrium du har konsumerat
  • söta saker du har haft
  • bearbetade livsmedel & drycker du har ätit

    • förbrukad

  • vatten du har antingen kissat eller svettats ut ur dig

alla dessa påverkar din kropps bearbetningssystem annorlunda, och det ständigt lagrar eller utsöndrar allt du lägger in i det.,

drick ett glas vatten, få ett pund…

(…tillfälligt)

ett bra exempel på detta är en 16 oz. glas vatten.

om du dricker det inom en kort tidsperiod ser du att skalans vikt ökar med ett pund.

nu beroende på hur effektivt dina njurar behandlar dina vätskor vid den tiden kan du antingen hålla fast vid den vattenvikten ett tag eller kissa ut det inom så lite som en halv timmes tid.,

den bästa tiden att väga dig själv

ett antal läkare med kompetens inom viktminskning & vikthantering alla överens om att den bästa tiden att väga dig själv är på morgonen.

”på morgonen”, som att komma på skalan direkt efter att ha vaknat och innan du äter eller dricker någonting.

från Dr., Holly Wyatt, medicinsk chef vid Anschutz Health & Wellness Center – University of Colorado:

”gör det till en del av din morgonritual…du behöver veta det numret konsekvent för att hjälpa dig att hantera din vikt…” (3)

Från Liz Salada MD, en styrelsecertifierad internmedicin läkare som övar i San Diego, CA:

”den bästa tiden att väga dig är vanligtvis på morgonen på en tom mage eftersom din kropp är i ett stabilt tillstånd, eftersom du vanligtvis inte har haft något att äta eller dricka i flera timmar.,”(4)

övernattning viktminskning FAQ

här är svar på ett par fler frågor relaterade till den naturliga processen att gå ner i vikt medan vi sover.

bränner min kropp fett över natten?

i denna forskningsstudie finansierad av National Institute of Health (NIH) bestämde läkare och forskare att god djup sömn är en av de bästa fettbrännare vi har till vårt förfogande.

För maximal nytta av detta naturfenomen fann studien att det ideala antalet sömntimmar var 8½.,

nackdelen med denna studie var också sant: deltagarna som bara fick 5,5 timmars sömn per natt hade sin naturliga fettförbränningsprocess reducerad med över 50% jämfört med 8,5-timmarsgruppen.

hur många kalorier bränner du sova?

kaloriförbränning över natten varierar enligt några faktorer:

  • hur mycket du väger
  • hur mycket du sover
  • kroppens ämnesomsättning

det första som påverkar dina brända kalorier medan du sover är hur mycket du väger.

Enligt Harvard Medical, en 155 lb., person bränner 46 kalorier per timme medan du sover, en 185 lb. person bränner 56. Så det ser ut som (grovt sett) att för varje 30 lb. av kroppsvikt bränns 10 kalorier per timme medan du sover.

använd den informationen för att hitta dina kalorier som bränns medan du sover nummer.

bättre sömn& metabolism ökar övernattning kalori bränna

dessa två saker påverkar också kroppens kalori bränna förmåga, men de är svårare att sätta en exakt ”brända kalorier” nummer till.,

din sömn – färre timmars sömn resulterar i mindre kalorier per timme som bränns.

Kom ihåg att studien jag nämnde tidigare om 8 ½ timmars sömn vs 5½?

din ämnesomsättning – öka din ämnesomsättning kommer att leda till att bränna mer kalorier per timme än den genomsnittliga personen på din vikt.

det finns flera sätt att öka din ämnesomsättning som vetenskapen har bevisat.

Jag visar hur man sätter dessa metabolism boosters att arbeta i ditt liv i min artikel om viktminskning efter 60, publiceras här på heydayDo.