varför du bör prova inomhus cykling – en låg effekt träning med stora fördelar

• en 45-minuters inomhus cykling träning kan bränna 350 – 600+ kalorier.
• inomhus cykling är en låg effekt sätt att få en hög intensitet konditionsträning.
• förutom en hjärtpumpande konditionsträning, cykling fungerar du underkroppen, särskilt dina glutes och fyrhjulingar.,

det finns inget som den intensiva svett och muskelpump du får från en fantastisk cykling träning.

perfekt för nybörjare och fitness fanatiker, cykling träning är på modet— tack delvis till studior som SoulCycle och svänghjul som lockar några av Hollywoods största kändisar.

från boutique-stil klasser till traditionella cykelprogram, människor köar upp för att få en plats i gym och studior som erbjuder denna intensiva träning., Det beror på att cykling, även kallad spinning eller inomhus cykling är ett av de bästa sätten att bränna kalorier och få din cardio i.

oavsett om du gillar ansvarsskyldighet och motivation som kommer från en grupp motion klass eller flexibilitet att träna på egen hand, inomhus cykling kan vara precis vad du behöver för att sparka igång din fitness planer och komma i form precis i tid för sommaren.

inomhus cykling träning har massor av fördelar.

”Inomhus cykling klasser arbete, rätt och slätt,” Erin Moone och Dionne Del Carlo, grundare av StarCycle berättade INSIDER. Det är därför de har funnits i årtionden.

förutom att vara energigivande och roligt, Moone och Del Carlo sade en inomhus cykling eller spin träning är ett fenomenalt och effektivt sätt att få en hög-cardio träning, med låg effekt på lederna.

de påpekade också att en inomhuscykelklass fungerar dina stora muskelgrupper som dina glutes, quads och core., Vare sig i en klass eller på egen hand, denna del av cardio utrustning utmanar benen på två olika sätt: veva upp motståndet och push-pull rörelse ökar intensiteten genom att placera mer spänning på fyrhjulingar och hamstrings, eller sänka motståndet och du sluta med ett träningspass som är snabba och mer uthållighet baserade.

downstroke engagerar gluteal musklerna, quadricepsna, gastrocnemius och soleus (kalvsmusklerna), medan uppslaget använder hamstringarna och flexormusklerna framför höften.

det kan också bränna mycket kalorier.,

Plus, säger American Council on Exercise (ACE) att en 45-minuters gruppcykelklass kan bränna 350-600+ kalorier, vilket gör det likvärdigt med att springa i samma tid (med mindre inverkan på din kropp).

men det är förmågan att ansluta sinnet och kroppen som gör inomhuscykeln så fördelaktig för din övergripande hälsa. ”Det är bara du och cykeln, få det gjort,” sa Moone och Del Carlo., Ett sätt de skapar en atmosfär som gör det möjligt för ryttare att göra mind-body anslutning är genom att inte ha skärmar eller övervakning enheter på sina cyklar.

”Vi tror verkligen att hälsa börjar med att ge ditt sinne en paus från den stimuleringen och känna de viscerala känslorna av din kropp hårt på jobbet”, förklarade de båda.

certifierad Sport kiropraktor, Dr Alex Tauberg, berättade INSIDER att en av de viktigaste fördelarna med inomhus cykling är möjligheten att anpassa din träning., ”Dagens träningscyklar gör ett utmärkt jobb med att simulera olika åkattraktioner och villkor-oavsett om du tränar för en sprint, en bergsklättring eller bara för att få en bra träning, finns det vanligtvis en inställning för dig,” sa han. Tauberg sade också inomhus cykling är helt enkelt säkrare, särskilt jämfört med utomhus cykling.

du kan göra inomhus cykling ganska ofta, men du bör lyssna på din kropp.

The American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att den genomsnittliga vuxna få 150 minuter av konditionsträning per vecka för att utveckla och upprätthålla cardiorespiratory fitness. Detta visar sig vara cirka 30 minuter av måttlig kardiovaskulär träning fem dagar per vecka.,

och om effektivitet är vad du är ute efter, rekommenderar Center for Disease Control and Prevention (CDC) att du gör 75 minuter med kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka, vilket motsvarar ungefär tre dagar i veckan i 20-25 minuter varje session.

men kom ihåg att dessa rekommendationer endast är om du vill uppfylla de grundläggande hälsoriktlinjerna eller behålla din uthållighetsnivå. Om du vill gå ner i vikt eller veva upp din uthållighet nivå, då du kommer att behöva sparka upp ett hack eller två.,

När du vrider upp det, se till och var uppmärksam på hur din kropp mår. Precis som utomhus cykling, det finns fortfarande överanvändning skador med inomhus cykling. Tauberg sa att några av de vanligaste skadorna inkluderar tendinit eller muskelstammar, vilket kan mildras genom att inte överdriva din träning. ”Försök att hålla dig inom dina gränser och öka inte intensiteten i din träning för att snabbt”, rekommenderade han.

summan av kardemumman är detta: när det gäller hur ofta du ska göra en specifik träning, är det bästa svaret, gör vad som är rätt för dig., ”I stället för att vara normativa, vi är stora troende att utnyttja vad din kropp behöver, sade Moone och Del Carlo.

som sagt, en bra tumregel är att rida tre till fem dagar i veckan. Detta hjälper dig att uppleva de fulla fördelarna med spinning träning.

men, precis som alla andra träningsprogram, om din kropp säger att den behöver en paus, lyssna på den.

registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.