Jag har kört i några veckor nu och har märkt att med mina nya löparskor är mina tår bedövade eller sover mot slutet av mitt träningspass. Det här händer också i mina gamla skor. Några förslag?

Tack, Laura

Laura, känslan av domningar är nervrelaterad och värdig utredning. Detta kan vara något så enkelt som passformen på dina löparskor eller ett mer komplext medicinskt tillstånd, så snälla ignorera inte dina symtom., Jag föreslår samråd med en läkare, din läkare eller en sportorienterad fotvårdsspecialist, för en grundlig undersökning.

tillsammans med en läkarundersökning kan vårdpersonal utföra en biomekanisk analys av din löpande form och fotstrejk. Denna analys skulle hjälpa till att avgöra om dålig körform eller felaktig fotstrejk är orsaken och resulterar i för mycket tryck på nerverna i fötterna. Du kan vara en kandidat för ortoser, som är en skräddarsydd skoinsats, eller en over-the-counter skoinsats kan räcka., De kan också rekommendera specifika förstärkningsövningar för att förbättra din löpande form och fotstrejk.

under tiden kan du börja undersöka några av de enklare orsakerna. Eftersom domningar har inträffat i både ett gammalt och nytt par skor, börja med en skoutvärdering. Din lokala specialitet butik personal bör kunna hjälpa dig med detta. En sko utvärdering bör omfatta kontroll av slitage mönster på din nuvarande löparskor för att avgöra om du bär rätt typ av sko; samt storlek, passform och spets mönster., Vissa löpare behöver en löparsko som är minst en halv storlek eller mer större än sina gatuskor. Du kan behöva mer stöd, rörelsekontroll eller mer stabilitet än de skor du för närvarande bär. Du kan också binda dina snören för hårt. En bredare sko, eller en bredare tå låda, kan ge tårna mer utrymme; kom ihåg, att fötterna sväller något under längre körningar. Undersök också dina skor för eventuella sömmar som kan sätta otillbörligt tryck på tårna.

kolla in alternativa metoder för snörning för att minska fotkompressionen., Ett annat snörningsalternativ skulle vara elastiska snören; de kommer att ”ge” mer än traditionella snören.

lyckönskningar,
Susan Paul

Susan Paul har coachat mer än 2,000 löpare och är en övning fysiolog och programchef för Orlando Track Shack Foundation. För mer information, besök www.trackshack.com.

har du en fråga till våra nybörjare experter? E-post till [email protected]. OBS! på grund av brevvolymen beklagar vi att vi inte kan svara på varje e-postmeddelande.,

relaterat:

Toe skor

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io