Q. när det är ”den tiden i månaden” känner jag att min mage är en bottenlös grop. Jag kan äta och äta. Jag längtar också efter sötsaker. Är det normalt?
A. Med ett ord: ja. Det är mycket vanligt att uppleva en ökning av aptit eller begär för vissa livsmedel strax före eller under din period.
tanken att få sin period orsakar en okontrollerbar önskan om godis är så starkt förstärkt i vårt samhälle att det lätt kan bli en självuppfyllande profetia.,
men hur mycket av detta är biologiskt eller fysiologiskt och hur mycket av det är i våra huvuden? Tanken att få sin period orsakar trots allt en okontrollerbar önskan om choklad eller andra sötsaker är så starkt förstärkt i vårt samhälle att det lätt kan bli en självuppfyllande profetia. Om vi tror att vi är offer för krafter utanför vår kontroll, ger det oss en ursäkt för att överge vår vanliga självbehärskning eller för att motivera våra överdrifter.,
men även om det kan vara föremål för viss överdrift, är fenomenet hunger och begär i samband med en kvinnas period inte helt föreställd.
hur menstruationscykeln påverkar aptit och metabolism
nivåer av hormonet progesteron stiga under andra halvan av menstruationscykeln, vilket leder fram till uppkomsten av menstruation. Detta hormon utlöser förändringar i livmodern som gör det möjligt att stödja en graviditet. Det är också känt att ha en aptitstimulerande effekt.,
icke—mänskliga djur—som förmodligen är immuna mot Kulturella meddelanden-tenderar att äta mer och gynna mer kaloritäta livsmedel i veckan eller två som leder fram till menstruationscykeln. Kanske är detta kroppens sätt att förbereda sig för de extra energikraven att vara gravid.
Vi är inte helt i händerna på våra hungerhormoner.
det finns dock ett par andra kompenserande faktorer att överväga. Nivåerna av hormonet leptin stiger också under andra halvan av cykeln, och detta aptitreglerande hormon tenderar att undertrycka trängseln att äta., Så vi är inte helt i händerna på våra hungerhormoner.
du bränner också mer kalorier under de dagar som leder fram till din period. Det är en ofta upprepad myt att kvinnor bränner upp till 500 extra kalorier per dag under sin period. I verkligheten bränner du förmodligen en extra 500 kalorier per cykel. Men om du är lite hungrigare än vanligt, kan det vara en del av anledningen. Som tillsammans som du inte går överbord, kan den extra kaloribränningen avbryta ett extra mellanmål eller två.
Du kan få och förlora några pund varje månad, men det mesta av förändringen beror på tillfällig vätskeretention.,
i själva verket balanserar de typiska förändringarna i aptithormoner och metabolism under din menstruationscykel sig i stor utsträckning. Du kan vinna och förlora några pounds varje månad. Även om det kan vara irriterande, är det inte nödvändigtvis orsak till larm. Du vinner inte och förlorar flera pounds av fett varje gång. Det mesta av förändringen på skalan beror på tillfällig vätskeretention.
serotonineffekten
cykliska förändringar i neurotransmittorer kan också spela en roll i din aptit. Serotonin har till exempel ett antal funktioner i hela kroppen., Det är kanske mest känt för sin effekt på humör, vilket skapar en känsla av välbefinnande. Men det är också involverat i cell-till-cell-kommunikation, sömn, matsmältning och mer.
När du längtar efter kolhydrater, du bokstavligen självmedicinera.
När serotoninnivåerna faller kan det skapa begär för kolhydratmat-en stor dos kolhydrater kommer att orsaka en tillfällig ökning av serotoninnivåerna. När du längtar efter kolhydrater, är du bokstavligen självmedicinera.
För många kvinnor är serotoninnivåerna relativt nivå under hela sina cykler., Men för vissa kvinnor faller serotoninnivåerna före menstruationens början och detta kan också förklara begär för choklad eller kolhydrater under de dagar som leder fram till din period. Detta verkar vara särskilt sant för kvinnor som lider av PMS eller som är benägna att depression eller säsongs affektiv sjukdom (ledsen).
många tycker att ju mer raffinerade kolhydrater de äter desto mer vill de ha.
problemet med att använda kolhydrater till självmedicinering för en serotoninbrist är att äta mycket raffinerade kolhydrater kan orsaka andra ovälkomna konsekvenser., För en sak tycker många att ju mer raffinerade kolhydrater de äter desto mer vill de ha. (Speciellt om det också fungerar som en anti-depressiva!) Så, i stället för en periodisk cykel där din aptit och metabolism stiger lite och sedan faller, eskalerar ditt intag helt enkelt.
lyckligtvis är kolhydrater inte det enda sättet att öka dina serotoninnivåer. I vårt samtal om mat och humör, psykolog Dr., Ellen Hendricksen erbjöd följande tips:
om du behöver ett snabbt sätt att förbättra ditt humör, några minuters aerob träning som en snabb promenad eller till och med några hopping jacks på ditt kontor, exponering för solsken, gör en trevlig tjänst för någon, eller till och med helt enkelt ler, är alla beprövade sätt att öka ditt humör.
strategier för att hantera
Nu när vi har en bättre förståelse för vad som händer i våra kroppar och våra hjärnor före vår period, låt oss prata om hur man hanterar.,
- när du står inför menstruationsmunchies, försök att hålla fast vid smaskiga men hälsosamma livsmedel som fyller dig: frukt, grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel.
relaterat: mättnad vs. mättnad (Del 1) - om cravings känner emotionell, se om du kan hitta andra icke-kaloriska sätt att lyfta ditt humör. Ta en promenad på en vacker plats, få lite motion, schemalägga en massage, ta en yogaklass, titta på en rolig film eller ring en favoritvän.
- se till att få gott om sömn. Att vara undervilad kan kraftigt öka aptit och begär.,
relaterat: att få mer sömn kan minska matbehov - överväga att ge efter för det chokladbegäret. När allt kommer omkring innehåller choklad föreningar som lyfter ditt humör. Men istället för att bryta ut king-sized bag Of m&Ms, unna dig en uns eller två av bästa kvalitet choklad du kan hitta.
om du kämpar med svåra PMS-symtom eller depression, kämpa inte ensam. Sök stöd från en sjukvårdspersonal. Det finns behandlingar som dramatiskt kan förbättra din livskvalitet.
Lämna ett svar