under en hektisk morgon, är det lätt att låta frukost falla lågt i listan över prioriteringar, men tar bara några minuter att ha något att äta kan verkligen göra en skillnad för din dag. Om du inte har tid att äta innan du lämnar huset, har vi massor av frukost idéer som kan ätas på språng eller när du kommer till jobbet.,

frukost ger många fördelar för vår hälsa och välbefinnande

frukost ger kroppen och hjärnan med bränsle efter en natt snabbt – det är där dess namn härstammar, bryta snabbt! Utan frukost kör du effektivt på tom, som att försöka starta bilen utan bensin!

dietister rekommenderar:

  • frukost bör ätas inom två timmar efter uppvaknandet
  • en hälsosam frukost bör ge kalorier i intervallet 20-35% av din riktlinje dagpenning (GDA).,

förutom att ge oss energi är frukostmat bra källor till viktiga näringsämnen som kalcium, järn och B-vitaminer samt protein och fiber. Kroppen behöver dessa viktiga näringsämnen och forskning visar att om dessa saknas vid frukost, är de mindre benägna att kompenseras för senare på dagen. Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och mineraler så försök att inkludera en del av din dagliga fem till frukost, oavsett om det är en banan eller glas fruktjuice.,

frukost kan vara bra för midjan också, forskning visar de som äter frukost är mindre benägna att vara överviktiga och mer benägna att vara inom sitt idealviktområde jämfört med frukost skippers. Om du hoppar över frukost, är du mer benägna att nå för högt socker och feta mellanmål mitt på morgonen.

kognitiv funktion

frukost återställer också glukosnivåer, ett viktigt kolhydrat som behövs för att hjärnan ska fungera., Mångastudier har visat hur äta frukost kan förbättra minne och koncentrationsnivåer och det kan också göra oss lyckligare eftersom det kan förbättra humör och lägre stressnivåer. I studier bland barn kan Frukost förbättra uppnåendet, beteendet och har kopplats till förbättrade betyg. Precis som alla andra organ i kroppen behöver hjärnan energi för att fungera bäst!

energibehoven

människors energibehov varierar beroende på aktivitetsnivåer och livsstadium, men vanligtvis kräver män mer energi än kvinnor., Växande barn kräver mycket energi, som ett exempel pojkar i åldern 7-10 år bör konsumera ca. 1970 kcals per dag, och flickor i åldern 7-10 år bör konsumera ca. 1740 kcal. För vuxna kräver Män ca. 2500 kcals och kvinnor ca. 2000 kcal per dag.