icke-kirurgisk behandling

mer än 90% av patienterna med plantar fasciit kommer att förbättras inom 10 månader efter att enkla behandlingsmetoder påbörjats.

Vila. Att minska eller till och med stoppa de aktiviteter som gör smärtan värre är det första steget för att minska smärtan. Du kan behöva sluta atletiska aktiviteter där dina fötter pundar på hårda ytor (till exempel löpning eller steg aerobics).

is. Att rulla foten över en kall vattenflaska eller IS i 20 minuter är effektiv., Detta kan göras 3 till 4 gånger om dagen.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Läkemedel som ibuprofen eller naproxen minskar smärta och inflammation. Att använda medicinen i mer än 1 månad bör ses över med din primärvårdsläkare.

Motion. Plantar fasciit förvärras av täta muskler i dina fötter och kalvar. Att sträcka dina kalvar och plantar fascia är det mest effektiva sättet att lindra smärtan som följer med detta tillstånd.,

kalvsträcka

  • kalvsträcka
    luta sig framåt mot en vägg med ett knä rakt och hälen på marken. – herr talman! Placera det andra benet framför, med knäet böjt. För att sträcka kalvsmusklerna och hälsladden, tryck dina höfter mot väggen på ett kontrollerat sätt. Håll positionen i 10 sekunder och slappna av. Upprepa denna övning 20 gånger för varje fot. Ett starkt drag i kalven bör kännas under sträckan.,
  • Plantar fascia stretch
    denna sträcka utförs i sittande läge. Korsa din drabbade fot över knäet på ditt andra ben. Ta tag i tårna på din smärtsamma fot och dra dem långsamt mot dig på ett kontrollerat sätt. Om det är svårt att nå foten, linda en handduk runt stortån för att dra tårna mot dig. Placera din andra hand längs plantar fascia. Fascia ska känna sig som ett tätt band längs botten av foten när den sträcker sig. Håll sträckan i 10 sekunder. Upprepa det 20 gånger för varje fot., Denna övning görs bäst på morgonen innan du står eller går.

kortisoninjektioner. Kortison, en typ av steroid, är en kraftfull antiinflammatorisk medicinering. Det kan injiceras i plantar fascia för att minska inflammation och smärta. Din läkare kan begränsa dina injektioner. Flera steroidinjektioner kan orsaka att plantar fascia brister (tår), vilket kan leda till en platt fot och kronisk smärta.

stödjande skor och ortoser. Skor med tjocka sulor och extra dämpning kan minska smärta med stående och promenader., När du går och din häl slår på marken placeras en betydande mängd spänning på fascia, vilket orsakar mikrotrauma (små tårar i vävnaden). En vadderad sko eller insats minskar denna spänning och mikrotrauma som uppstår med varje steg. Mjuka Silikon hälkuddar är billiga och fungerar genom att höja och dämpa din häl. Färdiga eller anpassade ortoser (skoinsatser) är också till hjälp.

mjuka hälkuddar kan ge extra stöd.

natt spjälor. De flesta sover med fötterna pekade ner., Detta slappnar plantar fascia och är en av anledningarna till morgon häl smärta. En nattsplint sträcker plantar fascia medan du sover. Även om det kan vara svårt att sova med, är en nattsplint mycket effektiv och behöver inte användas när smärtan är borta.

fysisk terapi. Din läkare kan föreslå att du arbetar med en sjukgymnast på ett träningsprogram som fokuserar på att sträcka dina kalvsmuskler och plantar fascia., Förutom övningar som de som nämns ovan kan ett fysioterapiprogram innebära specialiserade isbehandlingar, massage och medicinering för att minska inflammation runt plantar fascia.

extrakorporeal shockwave therapy (ESWT). Under denna procedur stimulerar hög energi shockwave impulser läkningsprocessen i skadad plantar fascia vävnad. ESWT har inte visat konsekventa resultat och utförs därför inte vanligen.

ESWT är noninvasive—det kräver inte ett kirurgiskt snitt., På grund av den minimala risken är ESWT ibland försökt innan operationen övervägs.