att dra sig ur sängen kan vara svårt, speciellt om du kämpar med sömnlöshet och inte känner dig uppdaterad. Enligt forskning har 90% av ungdomarna svårt att vakna på morgonen,och medan fler av oss blir morgonfolk när vi åldras, kämpar många vuxna också för att vakna.

för att lära sig att vakna bättre är det viktigt att veta hur man sover bra. Skapa hälsosamma vanor och rutiner för innan sängen — en god sömnhygien — kan hjälpa dig att vakna upp känsla fräsch och skarp., Så om du vill börja dagen rätt, kan följande tips vara till hjälp.

vad händer när vi vaknar?

kroppen förbereder sig för att vakna i timmen eller så innan du vaknar — din kroppstemperatur börjar stiga och blodtrycket ökar. Serotonin och kortisol översvämmer hjärnan, och neuronerna och aktiviteten börjar skjuta.

När du vaknar naturligt slutar sömn vanligtvis under en icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömnperiod, även känd som lätt sömn., Om du använder ett larm, som kan gå ut under perioder av djupare sömn, kanske du upptäcker att du vaknar känner groggy, speciellt om din läggdags-och väckningstider varierar från dag till dag.

per forskning, ingen dyker upp ur sängen omedelbart redo att börja dagen, även om vakna under lätt sömn. Alla går igenom en övergång från att sova till att vara vaken, kallad ”sömn tröghet” – markerad av minskad vaksamhet, nedsatt prestanda och en önskan att gå tillbaka och sova. För vissa varar det minuter; för andra. Vanligtvis varar det mindre än 30 minuter, om du inte är kroniskt sömnberövad.,

hur mycket sömn tröghet du känner beror på din dygnsrytm och sömnvanor.

din dygnsrytm är din inre kropp klocka, som är inställd på en 24-timmars cykel, och forskning tyder på att dessa klockor kan ha naturliga preferenser för dag eller natt som dyker upp i vårt DNA. Vissa människor är predisponerade för tidiga väckningar, medan andra sover naturligt senare.

om du är en naturlig nattuggla finns det några saker du kan göra för att vakna med positivitet och lugn. Ingen av dem inkluderar omedelbart kontrollera arbete e-post eller rullning sociala medier från sängen.,

hur du väcker dig själv: den perfekta morgonväckningen

rätt rutin kan hjälpa dig att vakna uppdaterad och redo att börja dagen. Ta lite tid att investera i dig själv och dina behov kan du påminna dig själv om att du är värt fokus och uppmärksamhet. Studier visar att din morgon förväntningar om hur stressande (eller inte) din dag kommer att vara, sluta påverka hur du upplever och internalisera vad som händer den dagen. Så att vara avsiktlig och positiv om hur du vaknar kan jorda dig i lugn hela dagen.,

prova dessa vetenskapsstödda tips om hur du vaknar upp på morgonen:

  1. Håll din väckningstid så konsekvent som möjligt. Om du vaknar några dagar vid 06: 00, andra vid 08: 00, och fortfarande andra vid 11: 00, du förvirrar din dygnsrytm. Medan vissa människor planerar att låta sig sova så sent som möjligt på helgerna, som faktiskt kan vara kontraintuitive, kasta bort din kropp klocka ännu mer. Gör det till ditt mål att vakna upp inom samma 15-minuters fönster varje dag och försök att inte slå snooze-knappen., Om du glida tillbaka i sömnen, din nästa larm kan väcka dig i en ny sömncykel och göra det ännu svårare att få upp.
  2. låt det finnas ljus. Studier visar att exponering för ljust, vitt ljus på morgonen kan öka vakenhet. Solljus är bra, helt enkelt öppna ditt sovrum gardiner-men ljusa innerbelysning fungerar också, om du måste gå upp före solen.
  3. meditera. Starta din dag med en daglig wake-up meditation kan hjälpa till att ställa in scenen för en lyckad dag., Genom att odla din sinnesfrid innan du hoppar in i din dag kan du sätta dig i bästa läge för att behandla dig själv och andra med vänlighet, även som stress, tryck eller skyldigheter gör sig kända.