Vi har alltid fått veta att frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Men när det gäller motion och viktminskning, kan detta råd inte vara rätt för alla.

även viktminskning bör helt enkelt vara resultatet av färre kalorier som förbrukas än förbrukade, spännande ny forskning från Belgien visar att det kan finnas mer till denna enkla matematiska ekvation.,

forskare ville bestämma om träning på tom mage kan vara effektivare vid reglering av insulin hos personer som äter en diet som är hög i fett än att träna efter en måltid. Tjugosju unga män matades med en högkalori, hög fetthalt under en period av sex veckor och delades in i tre grupper. En grupp motionerade inte. En andra grupp åt en stor hög carb frukost innan du tränar och sedan också konsumeras kolhydrater medan du kör eller cykling. Den tredje gruppen åt inte innan de tränade och drack bara vatten; efter träning åt de en likvärdig frukost till den andra gruppen.,

De Stress-Busting fördelarna med motion

inte överraskande fick den icke-träningsgruppen mest vikt. Intressant, men frukost-före-motion gruppen också sätta på pounds medan frukost-efter-motion gruppen hade nästan ingen viktökning trots att äta en daglig diet som var både hög i kalorier och fett.,

äta innan du tränar: för-och nackdelar

Även om detta bara är en studie, verkar forskningen indikera att inte äta innan du tränar kan åtminstone förhindra viktökning — även om du äter mycket kalorier hela dagen. Studien öppnar dörren till möjligheten att du kan öka viktminskning om du bryter en svett före frukost. Dessutom kan det vara bekvämare för vissa människor att träna på tom mage., ”Om du äter för mycket strax innan ett träningspass, blod skiftar från din periferin till mitten av sektionen för matsmältningen, säger Manuel Villacorta, R. D., en nationell talesman för den Amerikanska Dietiska Association och skapare av att Äta Fri vikt management-program i San Francisco, Calif. ”Om du har ätit för mycket, kan det göra dig sjuk.”

träning på tom mage kanske inte är för alla. Mat är vår kropps källa till bränsle, och om vår tank är tom kan vi kämpa., ”Vissa tycker att det är bäst att träna på en tom mage för att maximera fettförbränning, men om du är låg på energi kanske du inte har tillräckligt bra träning för att hjälpa viktminskning”, säger Sarah Currie, en registrerad dietist vid fysisk jämvikt, en leverantör av personlig träning och näringshanteringstjänster i New York City. ”Om du äter något som ger energi, kommer du att må bra och kommer att kunna arbeta hårdare, bränna mer kalorier.,”

vad du ska äta och när

om du väljer att äta innan du tränar första på morgonen, sikta på en lätt smältbar typ av kolhydrat och en liten mängd protein ca 30 till 60 minuter innan du tränar. Bra val inkluderar en engelsk muffin med jordnötssmör, en skål med spannmål, eller mager yoghurt eller strängost och en bit frukt.

När du väljer förpackade livsmedel, var noga med att läsa etiketterna., ”Många yoghurt är för höga på socker, säger Jessica Kupetz, en certifierad tränare på Aktivt Centrum för Hälso & Wellness i Hackensack, N. J. ”Det samma gäller för granola barer. Varje ingrediens bör vara en du känner igen. Om du inte kan uttala det, finns det en riktigt bra chans att det inte är ”riktigt”, så slösa inte dina kalorier.”

varför morgon träning är bäst

Tänk på att hitta vad som fungerar bäst för dig när det gäller timing, kvantitet och typ av mat kan ta några försök och fel., Också, vad som kan fungera för dig innan du går cykling kanske inte bra innan du kör, varnar Currie.

Om du väljer att äta innan du tränar, gör några kloka livsmedel val efter träning. Protein är nödvändigt att bygga muskler, medan kolhydrater kommer att åter lager glykogen, eller energibutiker, i dina muskler. Äta inom 15 till 30 minuter efter träning är perfekt, men om detta inte är möjligt, sikta på inom 60 minuter. En kalkonsmörgås på fullkornsbröd eller en banan och vanlig yoghurt är bra, enkla alternativ.,

i slutändan, när det gäller motion och viktminskning, kom ihåg att alla är olika så det är viktigt att göra vad som känns rätt för dig. ”Det är också bäst att titta på helheten”, säger Currie. ”Kalorier ätit kontra brända kalorier är vad som är viktigt för viktminskning och underhåll.”