upp till 60 procent av vuxna och 7 procent av barnen rapporterar att få nattlig fot eller benkramper, noterar en 2012-recension.

det finns olika orsaker till kramper. Spasmer kan hända bara en gång på natten eller resultera i upprepade episoder som leder till sömnlöshet och långvarig smärta.

inaktivitet

att sitta under långa perioder eller på annat sätt vara inaktiv kan göra musklerna i dina fötter mer benägna att krampa.,

sittande med dålig hållning kan också hämma blodflödet till fötterna eller leda till nervkompression — två riskfaktorer för att utveckla kramper.

även din sömnposition kan vara en faktor i cirkulation och nervproblem. Så, du kanske vill undersöka hur du sover för att se om det kan bidra till nattliga kramper.

överansträngning av musklerna

i den andra änden av spektrumet kan arbetet med musklerna i fötterna för hårt göra dem sårbara för kramper.

muskelfibrerna i dina fötter kontraherar kontinuerligt och expanderar för att tillåta rörelse., Om du gör för mycket av en aktivitet för tidigt eller arbeta fötterna för hårt, kan du uppleva trötthet i dina muskler.

trötthet tömmer din kropp av syre och tillåter avfallsprodukter att bygga upp hela dagen och producera kramper och spasmer på natten.

olämpliga skor eller hårda ytor

att bära dåligt monterade skor eller skor utan tillräckligt stöd under hela dagen kan också beskatta fotmusklerna. Inte bara det, men står eller arbetar på betonggolv eller andra hårda ytor kan ha en liknande effekt.,

fotmusklerna arbetar extra hårt för att stödja kroppens vikt. Felaktig skor kan också försämra fotens cirkulation, skära av blod och syre och producera smärtsamma spasmer även när du är av dina fötter.

uttorkning

kanske du inte dricker tillräckligt med vatten eller du har en släng av diarré eller annan sjukdom som dehydrerar dig. Även träning i varmt väder kan dehydrera dig snabbt, dränera din kropp av dyrbara vätskor, salter och mineraler, som kalium, magnesium och kalcium.,

När din kropp blir låg i vätskor och elektrolyter blir dina muskler mer sårbara för spasmer och kramper. Du fortsätter svettas och förlorar vätskor medan du sover. Därför kan dina fotkramper uppstå under natten timmar.

näringsbrist

brister i vitaminerna B-12, tiamin, folat och andra B-vitaminer kan leda till nervskador.

Magnesium-och kaliumbrister kan leda till ben-och fotkramper.

om du misstänker att du kan ha en näringsbrist, kontakta din läkare., Ett enkelt blodprov kan avslöja dina nivåer och indikera för din läkare om något tillskott eller annan behandling för underliggande tillstånd är nödvändigt.

Observera att om du tar för många kosttillskott kan det faktiskt orsaka mer skada än nytta.

överdriven alkoholanvändning

att dricka för mycket alkohol kan leda till nervskador och ett tillstånd som kallas alkoholisk neuropati. Symtom inkluderar allt från muskelkramper och svaghet till domningar och stickningar i armar eller ben.,

inte bara det, men tung alkoholanvändning kan också bidra till uttorkning och näringsbrist i viktiga B-vitaminer.

precis som med andra näringsbrister, saknar dessa vitaminer kan försämra nervfunktionen, vilket gör symtom som muskelspasmer värre.

graviditet

kvinnor som är gravida är mer mottagliga för ben-och fotkramper på natten, särskilt under andra och tredje trimestern.

tyvärr vet forskare inte exakt varför så är fallet.,n fötterna när barnet växer

  • uttorkning
  • näringsbrist, särskilt i magnesium

    • hälsofrågor och mediciner

    medicinska tillstånd i samband med natt fot kramper inkluderar:

    • strukturella problem, som spinal stenos och perifer arteriell sjukdom
    • metaboliska problem, som njursjukdom, anemi, hypotyreos, hypertyreos, eller typ 1 eller typ 2 diabetes
    • andra villkor, som nervskador, artros, och Parkinsons sjukdom

    vissa mediciner kan också göra dig mer mottaglig för kramper., Dessa inkluderar:

    • blodtrycksmedicin
    • statiner
    • diuretika
    • p-piller

    om du är på dialys kan detta också göra dig mer benägen för kramper.