1. Kvalitet spelar roll. Det skulle vara lätt att kasta en massa kalorier på problemet i form av kakor och potatischips. Men jag är dietist, så jag kan inte låta bli att fokusera på kvaliteten på dessa kalorier också. När barn växer och utvecklas behöver de näringsämnen som järn och kalcium–och lika viktigt bildar de idéer och vanor kring mat och ätning som kan sträcka sig till vuxen ålder., Så under mageåret fortsatte jag att servera hälsosamma måltider och såg till att de flesta mellanmål var kaloritäta men också näringsrika, vilket innebar saker som nötter, torkad frukt och ostpinnar. Med det sagt, jag brydde mig inte heller om daglig efterrätt (jag gör fortfarande inte) eller den liberala användningen av äkta smör (fortfarande inte).
2. Presentation Presentation Presentation. Jag är övertygad om att när det gäller barn och mat, presentation är nyckeln. Men detta gäller särskilt för barn som har små aptit., Jag försökte få de friska, näringsrika livsmedel att se särskilt aptitretande ut, oavsett om det var att lägga yoghurt och bär i ett fint glas eller dra ihop en Snackplatta efter skolan. Dessa var små och enkla saker för mig att göra men gjorde en skillnad för honom.
3. Full fett mejeri för att vinna! Att byta från fettfattiga till feta mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är ett bra sätt att fånga mycket näringsämnen och extra kalorier (läs om varför fullmjölk inte bör frukta: är helmjölk friskare?)., Jag köper full fetthalt ost och plocka upp badkar med full fetthalt yoghurt och enskilda koppar för lunchlådor. (Även om mager och fettfria yoghurt fortfarande dominerar hyllor, gör fler företag också feta versioner. Mina barn gillar feta koppar gjorda av Dannon, Stonyfield och Annies.) Jag köper också en halv liter hel chokladmjölk varje vecka, och vi har en en-glas-en-dag-max riktlinje.
4. Servera favoritmiddagar i små portioner. Du vet att jag handlar om att göra bara en måltid för hela familjen (läs Middagsregeln som kommer att förändra ditt liv)., Men när min sons aptit var nere, såg jag till att regelbundet servera måltider jag visste att han speciellt njöt av–och försökte inte visa min besvikelse om han inte ville äta den kvällen (några av hans favoriter är denna helvetes Kycklingpottpaj och denna Helvetespagetti Carbonara). Men det här är nyckeln: jag hade antingen honom tjäna sig själv eller gav honom mycket små portioner (med sekunder och tredjedelar lättillgängliga)., Jag lärde mig detta från min rotation genom ett vårdhem medan i skolan för att bli en dietist: stora portioner är överväldigande och unappealing till någon med en liten aptit, men små portioner kan faktiskt uppmuntra den personen att äta mer. Det var också mitt tillvägagångssätt när du packar sin lunch (läs Hur mycket ska du packa i ditt barns lunchlåda?).
5. Kompromisser är bra. I min ideala värld, skulle min son vara sugen quinoa sallader och butternut squash soppa. I den verkliga världen är han ett vanligt barn som gillar kycklingvingar och läsk., Tack och lov finns det en medelväg med mat som vi båda mår bra om (som helvete spaghetti och köttbullar, guacamole och chips och Caesar sallad), och det finns wiggle room också (som beef jerky han älskar).
6. Trycket är dåligt. Gnagande barn om mat är aldrig en bra idé. Det var frestande att grilla min son om vad han hade ätit den dagen eller sucka med bestörtning när han knappt åt sin packade lunch. Men jag försökte ha samma avslappnad, Acceptera attityd jag rekommenderar alla föräldrar strävar efter vid bordet(full disclosure: jag lyckades inte alltid!)., I also tried to have faith that things would get better. And luckily they did!
Do you have any experience feeding an underweight child–if so, what works/worked best for you?
Hi! I’m Sally, a dietitian-mom.,
jag tror att varje mamma kan känna sig framgångsrik och säker på att mata sina barn, förlora stressen och slutligen njuta av måltiderna igen.
registrera dig för mina veckovisa e-postmeddelanden för support och inspiration (plus middagsidéer!) och jag skickar dig 16 spelbytestips för att mata dina barn – även de superduper picky.
- dela
Pin
Tweet
Lämna ett svar