ett bälte fungerar främst genom att öka trycket på buken när du lyfter.

detta tryck överför till och stöder din ryggrad (Se pilarna i bilden till höger) genom en stor sammansatt hiss som en squat eller deadlift.

detta ökar intraabdominellt tryck (tryck i magen) högre än du någonsin kunde genom att bara kontrahera din kärna.

ju styvare din ryggrad och torso är under en hiss desto bättre blir din prestation.,

kärnaktivering

om du använder ett bälte ordentligt kommer du att böja din rectus abdominis hårt och trycka utåt i bältet genom dina obliques. Bältet kan skapa en liten ökning av aktiveringen av rectus abdominis muskler och erector spinae.

men inser att all din kärnmuskulatur kommer att få svårt om du lyfter tunga vikter.

ett bälte som används för stora hissar gör inte din kärna svag, men att ha en stark kärna kommer från ett bra kärnträningsprogram. Läs vår core training guide för mer om detta.,

förtroende

det finns något om att ha ett tätt bälte lindat runt din kärna som ger dig lite mer trygghet att gå in i en stor hiss. Denna lilla ökning kan vara skillnaden mellan att trycka förbi en klibbningspunkt eller misslyckas med en rep.

psykiskt förtroende kan gå långt när man lyfter tungt.

mer styrka vinster

det har inte varit en klient som jag har tränat som inte har gynnats av att kasta på ett bälte i en tyngre Hiss.

Du kan bara lyfta mer vikt. Jag pratar inte om 100 lbs mer., Men ett bälte hjälper till att lägga till ytterligare 5-15 lbs på en squat eller deadlift om den används korrekt.

mer vikt lyfts (säkert och med rätt form) innebär fler vinster i gymmet.

om du har lyft under en tid och aldrig har använt ett bälte Läs detta för att se om du är redo att bära en och slå några nya PR-talet.

om du vill göra det mesta av att använda ett bälte en stark kärna är obligatorisk. Ladda ner vår seriösa Guide till Kärnträning

ladda ner den seriösa guiden till Kärnträning