Vad är självmedvetenhet, och hur får du det?

självmedvetenhet innebär att övervaka vår stress, tankar, känslor och övertygelser. Det är viktigt, eftersom det är en viktig mekanism som påverkar personlig utveckling., Efter att ha tillbringat det senaste året forska och skriva min nya bok, överlista din Smartphone: medvetna tekniska vanor för att hitta lycka, balans och anslutning IRL, jag har lärt mig att våra liv kan få utom kontroll ganska snabbt om vi är omedvetna om hur och under vilka omständigheter vår känslomässiga natur utlöses (till exempel, vi kanske inte inser hur mycket sociala medier upprörd oss).

hur ökar vi självkännedom?,

självmedvetenhet kräver självundersökning (ta detta välbefinnande frågesport för att bli mer medveten om dina styrkor och svagheter när det gäller ditt välbefinnande). Var dock medveten om att en ärlig, icke-dömande självanalys inte är lätt. Vi tenderar att bereda oss för våra misslyckanden eller fantasera om hur bra vi är, när inte heller är fallet. Vi har alla en unik blandning av” bra ”och” dåliga ” egenskaper, men vi är i stort sett omedvetna om dem., För att själv reflektera objektivt måste vi tysta våra sinnen och öppna våra hjärtan, förlåta oss för våra brister och erbjuda oss kudos, men bara där vi förtjänar dem.

ökad självmedvetenhet om falska attityder eller olämpliga beteenden kräver sinnesfrid, tid, uppmärksamhet och fokus. Att veta i förväg att vi verkligen kan förändras på positiva sätt genom djupare självmedvetenhet gör det värt att arbeta med de personliga egenskaper som vi mest värdesätter., Men först måste vi titta inom oss själva genom självkontroll för att se vad som finns där, vilket ofta är mindre uppenbart än vi tror.

Varför spelar självkännedom Roll?

hög självmedvetenhet är en solid prediktor för god framgång i livet, kanske för att en självmedveten person vet när en möjlighet är en bra passform för dem och hur man gör ett lämpligt företag att fungera bra. Ärligt talat, de flesta av oss kör på ”autopilot”, knappast medveten om varför vi lyckas eller misslyckas, eller varför vi beter sig som vi gör., Våra sinnen är så upptagna med daglig Prat att vi vanligtvis bara själv reflekterar när något går väldigt fel.

kanske snubblar vi igenom en anställningsintervju eller akademiskt test vi trodde att vi var väl förberedda för, eller vi hanterar något i våra liv olyckligt att vi antog att vi var bra på, eller kanske vi förlorar en romantisk partner över några missförstånd där känslor blev sårade.,

vårt svar i utmanande situationer är ofta att bli defensiv, göra ursäkter, eller skylla på en annan person, eftersom vi inte vill se vår egen del i katastrofen. Om vi kan observera oss själva under sådana incidenter blir det en bra start på självmedvetenhet.

hur bygger vi självmedvetenhet?

här är några förslag för att börja bygga självmedvetenhet:

1. Vandring, särskilt i naturens lugn, kan vara användbar för att bygga självmedvetenhet.,

sinnet tenderar att vandra tillsammans med våra fötter, så med lite medveten knuffning (och promenader) kan vi undersöka vår del i något som händer i våra liv nu — på jobbet, i sociala situationer, i våra relationer eller inom familjen.

2. Öva mindfulness kan öka självkännedom.,

Mindfulness liknar självmedvetenhet genom att de båda relaterar till att medvetet styra våra tankar inåt för att bli mer medvetna om vårt inre tillstånd att vara, att observera våra tankar och övertygelser och att märka vad som utlöser våra känslor när de stiger och faller. Mindfulness inkluderar fokuserad uppmärksamhet i ögonblicket till vad man än gör och involverar metoder som meditation eller en quieting av sinnet.

3. Att bli en bra lyssnare kan öka självkännedom.,

”att komma ur oss själva” genom att fokusera på en annan person är en bra motgift för att stoppa nedåtgående spiraler av självdestruktivt tänkande. Genom att vara öppen för någon annan kan vi lära oss att lyssna objektivt, även kärleksfullt, till vad den personen vill eller behöver dela. Detta hjälper i sin tur att lära oss hur man lyssnar på våra egna inre dialoger och åsikter objektivt och kärleksfullt också.

4. Att bli mer självmedveten kan vara ganska upplysande.,

det finns så mycket vi inte vet om våra inre tankar och processer att den inre resan ibland kan vara överraskande (kolla in dessa självhjälpsböcker för att hjälpa till att bygga medvetenhet). Ibland kommer vissa fraser ut automatiskt för att avslöja attityder eller åsikter som vi inte ens inser att vi prenumererar på, eller ens vet var de kom ifrån., Under åren av att vara nedsänkt i en familj, en skola, olika jobb och en social miljö absorberar vi rådande idéer från vår miljö, och några av dessa blir begravda i vårt undermedvetna, där de ofta inte blir undersökta tills vi oavsiktligt blurt ut dem, ibland till vår egen förlägenhet. Detta är en bra anledning till varför det anstår oss att bli mer självmedvetna . . . att lära sig att vara oss själva och att känna sig mer självsäker att de idéer vi uttrycker verkligen är våra egna.

5. Självmedvetenhet kan öppna ditt sinne för nya perspektiv.,

vi tenderar alla att ha olika perspektiv på en mängd olika ämnen, men när vi utvecklar dessa perspektiv utvecklar vi vårt självkoncept, trivs med oss själva och föredrar våra egna åsikter. Men begränsade perspektiv leder till begränsat tänkande, så genom att vara öppen för andras åsikter kan vi utöka våra perspektiv för att vara mer universellt inkluderande. Nya idéer är uppfriskande och stimulerande, öppnar vårt tänkande i nya och eventuellt lovande riktningar, kanske hjälper oss att självaktualisera., Öppenhet är definitivt ett plus för att lyckas hantera livets utmaningar och olika situationer.

6. Självmedvetenhet är kopplad till självkänsla.

Mycket ofta är den åsikt vi håller Om oss själva baserad på vad andra tycker, eller mer korrekt, på vad vi tycker att andra tycker om oss. Om vi kritiserades ofta som barn kan vi utveckla ett fall av låg självkänsla och känslighet för avslag som ett resultat., Å andra sidan, om vi berömdes som en ”prins eller prinsessa”, kommer vi sannolikt att utveckla hög självkänsla, oavsett om det är förtjänat eller inte. Så mycket av våra övertygelser är begravda i det undermedvetna, där de kan göra irreparabel skada om de inte undersöks och kalibreras för att mer korrekt reflektera vem vi verkligen är.

Vi är skyldiga oss själva att bli mer självmedvetna om tankar och övertygelser inom. Det undermedvetna håller dessa idéer och övertygelser att vara sanna, så om vi inte undersöks kan vi bli en ren svamp för de samhälleliga populära tänkesätt och förlora mycket av vår unikhet., Självmedvetenhet kan förbättra vår självkänsla eftersom vi kommer att veta vilka vi är och vad vi tror, vilket ger oss möjlighet att gå vidare genom livet med ett starkt roder för att vägleda oss längs vår valda väg.

7. Självmedvetenhet kan hjälpa dig att titta på dig själv objektivt.

människor tenderar att vara kritiska varelser, oavsett om de är självkritiska eller hårda mot andra, och ibland båda. Genom att slå oss själva tjänar vi ingen och skadar vårt välbefinnande. Och eftersom ingen är perfekt, varför ska vi förvänta oss att vara?, Så lär dig att skära igenom hype och bli mer objektiv, särskilt om dig själv. Ja, det kommer alltid att finnas områden där vi kan förbättra, men det kommer inte att hända om vi vägrar att ta extra tid att utveckla självmedvetenhet.

När du är ensam med dina tankar finns det ingen anledning att ta sidor. Helt enkelt vara villig att utvärdera dig själv så objektivt som möjligt. Var noga med att inte släta över vad du hellre inte vill se, utan snarare gruva det undermedvetna för sina åsikter och korrigera tänkesätt som inte är kompatibla med dina värderingar., Du kan göra detta genom att vara helt ärlig mot dig själv, och när du hittar något som är out-of-sync, undersöka den positionen, ta bort vad som inte är personligt kompatibel, och infoga ett bättre värde eller fras för att få idén i linje med dina kärnvärden.

gör det som om du är lärare som korrigerar en student — inte med förakt, utan med förståelse och medkänsla. För en extra boost, vrid det omformulerade konceptet till en positiv bekräftelse och upprepa det för dig själv så ofta som nödvändigt för att påverka önskad förändring inom.

8., Journalföring är ett bra sätt att bli mer självmedveten.

genom att skriva dina tankar eller ström-av-medvetande idéer, du börjar öppna upp för de utsatta platser inom. Det är här som moderloden för självmedvetenhet bor. Journalföring är inte allas kopp te, men om du gillar att skriva, prova det.

skrivning avslöjar ibland vad kontemplation inte gör, så denna metod för självreflektion kan hjälpa dig att utöka din självmedvetenhet., Berätta din historia, släppa dina elände på papper, drömma upp din fantasi situation — det här är sätt som ditt undermedvetna kan prata med dig och avslöja vad som verkligen är ”saken.”Låt ditt sinne vara fritt och förundras över vad det kan avslöja om dig och några av dina begravda sår som ropar efter helande. Arbeta med några av dessa idéer för att utforska vad som ligger bakom dem med avsikt att känna dig mer intimt.

9. Feedback från andra kan hjälpa dig att vara mer självmedveten.

eftersom vi är vår egen bästa publik, kan vi missa något i vår egen bedömning., Det är där objektiviteten hos andra kan vara mest användbara i självbedömning. Om du har modet, fråga en vän eller bekanta sin åsikt om dig, eller fråga om hur du lyckades något projekt du arbetade med tillsammans eller hur du hanterade dig själv i någon udda situation.

konstruktiv kritik är naturligtvis bäst, men försök att vara motståndskraftig och villig att höra vad de har att säga. Kommunikation i relationer är oerhört viktigt, men du måste vara öppen för att lyssna på varandra, även när det som sägs sägs är ofullständigt eller är svårt att höra., När någon aspekt av själv avslöjas som kan använda ytterligare förfining, vara villig att titta bakom det uppenbara för dess underliggande hemlighet eller sår. När du hittar något som behöver lite re-tweaking, gör en mental eller skriftlig anteckning till dig själv för att titta på det senare när du har lite tid ensam för din egenvård.

om kritik vid ytterligare granskning inte verkar vara sann, överväga om de projicerar på dig vad de själva är ”skyldiga” till eller kämpar med. Den personen kanske hyser agg., Om så är fallet, öva att lyssna på vad de har att säga, och istället för att svara defensivt, försök att komma till botten med frågan så att du kan försäkra en hälsosam vänskap.

10. Självmedvetenhet kan hjälpa dig att känna till dina styrkor och svagheter.

”Jag är en bra starter, men jag har svårare att avsluta ett projekt.””Det är lätt för mig att träffa nya människor, men jag har reservationer när det gäller engagemang.””Jag är en bra vän, men jag är inte så bra på att spara pengar.,”Vi har alla styrkor och svagheter, preferenser och aversioner, och vad de än är, bara vara medveten om dem så att du inte sätter dig själv i situationer där du är osannolikt att lyckas. Använd dina styrkor för att lyckas i livet, och din väg blir lyckligare eftersom du hittar uppskattning och stöd på vägen.

11. Självmedvetenhet kan hjälpa dig att ställa in avsikter.

om vi vandrar genom livet utan syfte eller riktning, är chansen att vi kommer att hamna ingenstans i synnerhet., För att bilda en avsikt behöver du verkligen en uppfattning om vad som är viktigt för dig och vad du hoppas uppnå. Det är inte nödvändigt att veta hur du ska komma dit, men du måste ha en uppfattning om din allmänna riktning. Till exempel: ”Jag tänker skapa mitt eget företag i __________ (och bli självförsörjande efter ålder____”; ”jag tänker hitta rätt livspartner och höja en lycklig och hälsosam familj tillsammans i landet”; ”jag tänker stå upp för mig själv när min chef försöker få mig att känna mig obetydlig”; etc.,

säg din avsikt högt och stolt, kom ihåg att du talar till ditt inre jag, ditt undermedvetna, kanske ditt högre medvetande, eller kanske till och med till någon högre makt du väljer att låta dem, och du vet att du är fokuserad på en viss riktning eller destination. Använd dessa idéer för att kommunicera med ditt inre jag, så att ditt undermedvetna vet att du vill bättre förstå ditt inre sinne så att du kan leva ett mer meningsfullt och tillfredsställande liv.

Facebook bild: Shcherbyna Nataliia /