visste du att allvarlig motion, tillsammans med sår och anfall av sjukdom kan orsaka de friska nivåerna av glutamin att släppa?

om du rycker axlarna (speciellt medan du håller vikter) bör du veta att glutamin hjälper till att öka kroppens immunförsvar, tillsammans med att påskynda kroppens förmåga att återhämta sig från skador. Detta inkluderar muskelåterhämtning efter en hård träning, med glutamin hjälper också till att förhindra muskelförlust.,

så om du har varit sjuk, skadad eller rutinmässigt engagerar dig i ansträngande träning, är det hög tid att du tittar på hur du fyller på de viktiga glutaminnivåerna. Den första platsen du bör titta på är i dina primära kostkällor.

ägg

perfekt för frukost och kokt för ett mellanmål, ägg är bra för nästan allt. Om du letar efter en solid källa till glutamin för att starta din dag, få dina äggvita-helst fritt sortiment och organiskt så att de inte är fulla av onaturliga, onödiga hormoner.,

nötter

Du vet redan att nötter är ett bra mellanmål för protein och den goda typen av fetter, men nu vet du att de också är en toppkälla för glutamin, varav det finns ett överflöd i nötter.

de är inte bara för bete, heller. Du kan lägga till dem i sallader, ris, bakar och spannmål, och det finns smal chans att bli uttråkad av dem när de kommer i en så stor variation.

kött

kött är ett utmärkt sätt att få det protein du behöver, och kyckling och nötkött är lika ett bra ställe att uppfylla dina glutaminkrav., Rött kött har sina nackdelar, särskilt när det gäller ditt hjärta hälsa och kolesterol, men kyckling kommer att ge dig all glutamin du kan önska. Många spekulerar att gräsmatade djur är den bästa källan till glutaminfyllt kött.

skaldjur

skaldjur är där uppe med gräsmatat kött när det gäller glutamin för icke-vegetarianer. Hit upp musslor, krabbor och räkor för att få din fyllning, men mestadels vara på jakt efter sötvattensfisk, som sägs innehålla de högsta nivåerna av glutamin.,

mjölk

som med kött är gräsmatad mängd mjölk känd för att vara den bästa typen för glutamin. Det uppmuntrar också produktionen av glutation, vilket är en effektiv antioxidant. Mjölkens kalciumhalt är bra för ditt ben-för att inte tala om de många vitaminer som är tillgängliga för att ta in mjölk hela dagen.

bönor

liksom en stor fiberkälla är bönor kända för att hjälpa till vid återhämtning efter en skada. Detta beror naturligtvis på bönans höga nivå av glutamin., Dina bästa val inkluderar njurbönor och sojabönor, som båda är olika bönor som kan läggas till alla slags hälsosamma recept.

ricottaost

ricottaost görs genom att kombinera citronsyra eller limejuice med mjölk, vilket i sin tur hamnar som vassleprotein. Ricottaost är en bra källa till glutamin och kan användas på många sätt, för att inte tala om gott i allt från sallader till hälsosamma omslag till din lunch och middag.

mörka bladgrönsaker

det finns inte mycket som mörka bladgrönsaker inte kan göra för dig., Vän till köttätare, grönsaker och veganer, mörka lövgrönsaker som spenat, kale, sallad, rädisgrönsaker och koriander är stora källor till glutamin, vilket kan hjälpa dig att bekämpa regelbunden trötthet samtidigt som du stärker ditt immunförsvar.

rödkål

det är inte bara gröna blad som är bra för dig. Rödkål är också lika känd som en glutaminrik grönsak, vilket innebär att det är bra för din övergripande hälsa såväl som dina muskler efter träning.

yoghurt

Yoghurt är bra för din matsmältning på grund av de goda bakterierna som det ger din mage., Det är också bra för glutamin när det kommer från en naturlig källa som undviker konserveringsmedel. Det är inte bara för sötsaker, antingen genom att lägga till den i en sallad med nötter, får du all glutamin som du behöver.

proteindrycker

proteinskakningar är ett utmärkt och avgörande sätt att få det protein din kropp behöver med kort varsel, till exempel efter ett träningspass. Vassleproteindrycker är också fyllda med aminosyror och kommer med en hög servering av glutamin med varje skaka, vilket hjälper dig att återhämta sig och återuppbygga efter en svår träning.,

persilja

Vi har inte nämnt trimmings ännu, så om du letar efter en ört för att lägga till smak till alla typer av måltider, titta inte längre än persilja för dess källa till vitaminer, fiber och glutaminhalt.

slaktbiprodukter

uttalade samma som ”hemskt” det är allt annat än när det gäller en toppkälla och mindre känd källa till glutamin.

sparris

Du kan göra det mesta av både vit och grön sparris ” glutamin för att förhindra förlust av muskler och minska den tid det tar för dig att återhämta sig.,

ta hem meddelande