för personer som har migrän är det uppenbart att migrän är mycket mer än bara en huvudvärkstörning. Människor som har migrän kan vara känsliga för ljus, ljud, lukt, rörelse och kan också notera en mängd olika utlösare för sina migrän. När vi närmar oss sommarmånaderna är det viktigt att komma ihåg några användbara tips för att undvika migrän och huvudvärk.

låt dig inte bli uttorkad, även lite.

detta är viktigt hela året, men särskilt på sommaren., Du kan höra eller se nyhetsrapporter varning om uttorkning och värmeslag. Följ dem. Dehydrering är en stor huvudvärk och migränutlösare för många människor.

vad du dricker kan också göra skillnad. Soda eller iste, även om Sommarfavoriter, kan ha mycket koffein. Vatten eller elektrolyt som innehåller drycker är alltid bra val!

var respektfull och försiktig med solen.

sommarsolen kan vara en av våra värsta fiender, och jag pratar inte om solbränna, även om det kan vara ett problem., För mycket tid i sommarsolen är en annan allvarlig huvudvärk och migränutlösare. Det betyder inte att vi måste stanna inomhus. Prova hattar med breda brims som håller solen från nacken och övre bröstet och ryggen samt ditt ansikte. Beach paraplyer kan vara bra på bollspel och liknande. Du kan också kyla ner dig med en sprayflaska vatten eller en kall, våt bandana runt halsen.

akta dig för doft i sommarprodukter.

är du känslig för dofter och/eller andra lukter? Kom ihåg att när du handlar för solskyddsmedel, insektsmedel och andra sommarprodukter., Leta efter doftfria produkter. Om du inte är säker på kemiska namn som anges i ingredienserna kan din apotekare hjälpa dig.

inte fastna utan dina solglasögon.

sommaren kan vara hård på ögonen. Investera i några bra solglasögon. Polariserade linser är bra eftersom de förutom mörkare skär bländning. Om du kan gå för optiska linser, gör. De är inte lika sannolikt att producera snedvridning som billiga solglasögon. Fortfarande orolig av ljus från runt dina glasögon?, Prova en keps eller en annan typ av hatt för att blockera ut solen som kommer in från ovan solglasögon.

försök att inte avvika för långt från din rutin.

det är lätt att komma ur schemat på sommaren. Det blir mörkt senare. Det verkar lite latare. Låt inte att invagga dig att få av ditt schema för måltider och sömn. Även på semester, var försiktig så att du inte hoppar över måltider och försök att motstå frestelsen att njuta av utlösande livsmedel. Försök att hålla ditt sömnschema regelbundet också. Både för mycket och för lite sömn kan vara en utlösare för vissa människor.

ta hand om dina mediciner.,

var medveten om att läkemedel har Förvaringstemperaturintervall som lätt kan överskridas med sommartemperaturer. Långvarig exponering för högre temperaturer kan göra din medicin mindre effektiv. När du reser, hålla din medicin i din carry-on snarare än att låta det gå med bagaget på ett plan och i bilen med dig i stället för i bagageutrymmet i bagaget. Hemma, håll dina mediciner på en sval, mörk plats.

kontrollera din träningsrutin.

om du tränar utomhus eller inte har luftkonditionering, kan du behöva ändra din träningsrutin för sommaren., Sommaren erbjuder alternativ för motion som inte är tillgängliga på vintern. Om du har frågor om vilka träningsformer som är mest lämpliga för dig, kontakta din läkare.

planera framåt.

planera framåt så stress inte ger huvudvärk eller förvärrar dina migränutlösare. Gör listor. Delegera sysslor till familjemedlemmar. Gör resebokningar i god tid. Se till att din bil servas innan du reser. Markera recept refill gånger på din kalender så att du inte får slut på medicin.

snåla inte i tid för dig själv.,

alltför ofta, vi är så upptagen med att ta hand om våra familjer eller tänka på våra jobb som vi skjuta upp tar tid för oss själva. Ta några sekunder att överväga detta — om vi inte är bäst, hur kan vi ge vårt bästa? Ta dig tid att slappna av. Titta runt ditt hem för att se hur det kan vara mer ”huvudvärk och migrän vänlig.”Gör ditt bästa för att ta minst 30 minuter av mig varje dag för att meditera, be, journal, träning eller bara vara tyst — vad du behöver. Detta hjälper dig att hålla dig friskare, och att stanna friskare hjälper din kropp att motstå huvudvärk och migränutlösare.,

packa upp den.

det finns inget säkert sätt att undvika varje huvudvärk eller migrän, men vi kan vidta åtgärder för att minimera dem och deras inverkan. Det är viktigt att vara uppmärksam på triggers men inte obsessiv om triggers som ibland bara stressen att försöka undvika triggers kan leda till huvudvärk. Sommaren är en tid med många möjligheter för familj och roligt, semester och getaways. När vi tar hand om oss själva, kan vi hålla mer av det roliga på sommaren. Njut!