får du tillräckligt med vitamin D? Hur vet du det? De flesta av oss är bristfälliga i detta viktiga näringsämne, särskilt under vintermånaderna när solljuset är knappa. D-vitaminbrist är kopplad till många sjukdomsprocesser. Det spelar också en roll i viktökning. Om du kämpar med viktminskning, finns det en mycket bra chans att du också kämpar för att lagra tillräckliga mängder vitamin D i kroppen.
hur vet du om du har brist på vitamin D?, Ta en titt på symptomen på lågt vitamin D, varför detta näringsämne är en viktig viktminskning ingrediens, och hur vi kan få nog på ett naturligt och hälsosamt sätt.
Varför är vi så bristfälliga med D-vitamin?
många människor över hela världen är bristfälliga i detta viktiga vitamin av ett antal skäl. Först och främst är det svårt att få D-vitamin genom källor till mat ensam. Medan äggulor och lite fet fisk innehåller vitamin D, innehåller de inte tillräckligt för att ge oss vad vi behöver på lång sikt.
den primära källan till detta väsentliga näringsämne är solen själv., Och vi har alla lärt oss att hålla oss borta från solen, eftersom solen orsakar hudcancer, eller hur? Liksom allt och allt är moderering nyckeln-inklusive sol exponering. För att förhindra vitamin D-brist måste du låta din hud dricka i solen i måttliga mängder, utan solskyddsmedel.
om du tror att du kan vara låg i vitamin D, kan du be om ett blodprov från din läkare för att bekräfta dina nivåer. Röntgenstrålar för att kontrollera benförlust är också tillgängliga, eftersom benförlust är ett surefire-tecken du behöver mer Vitamin D., Och du kan ta rätt steg för att öka ditt vitamin D-intag, som vi kommer att diskutera vidare.
riskfaktorer för D-vitaminbrist
om du markerar rutorna för något av följande, har du högre risk för D-vitaminbrist. Och stressa inte dig själv om du gör det. Det finns sätt att sänka din risk!,70
en 2011-studie, publicerad i näringsforskning, gräver djupare in i förekomsten av D-vitaminbrist bland vuxna i USA., För den allmänna befolkningen påverkar D-vitaminbrist 41,6%. För vissa minoritetsgrupper svävar siffrorna. I denna speciella studie visade sig en jättestor 69.2% av amerikanska Hispanics och en chockerande hög 82.1% av afroamerikaner vara bristfälliga i D-vitamin.
denna statistik behöver uppmärksamhet, med tanke på att låga D — vitaminnivåer kan mycket väl vara kopplade till de största mördarna där ute: många olika former av cancer och den främsta dödsorsaken i Amerika-hjärtsjukdom., Andra sjukdomar och sjukdomar kopplade till låg vitamin D inkluderar osteoporos, osteopeni, artros, bursit, högt blodtryck, metabola syndromet, diabetes, gikt, infertilitet, reumatoid artrit, multipel skleros, fibromyalgi, Alzheimers, kroniskt trötthetssyndrom, depression och ångest, säsongs affektiv sjukdom (SAD), psoriasis och fetma.
som du kan se är det absolut nödvändigt att ha tillräckliga D-vitaminnivåer för optimal hälsa och välbefinnande., Inte bara behöver du tillräckligt med D-vitamin för att ha en hälsosam fysisk kropp, du behöver också tillräckligt för att balansera dina humör och mentala utsikter. Det finns en anledning till att vi alla känner oss så mycket ljusare och optimistiska under soliga dagar i motsats till kalla, gråa!
tecken på vitamin D-brist
ett antal vetenskapliga studier har kommit till slutsatsen att vissa hälsoproblem är tydliga tecken på lågt vitamin D. följande 11 symtom pekar på en vitamin D-brist:
du förlorar ditt hår
ibland faller håret ut under stresstider., Andra gånger är håravfall ett tecken på näringsbrist. Lågt vitamin D är en sådan brist kopplad till håravfall. Medan forskning saknas i ämnet, en 2013-studie, publicerad i peer reviewed journal Skin Pharmacology and Physiology, länkar håravfall hos kvinnor till låga D-vitaminnivåer. Om du förlorar ditt hår och du inte vet varför, har din D-vitamin nivåer kontrolleras, eller vidta lämpliga åtgärder för att öka ditt intag.
du är nere och deprimerad
det finns tillfällen i våra liv när en tung slöja faller över vårt sinne och kropp., Detta kan bero på förlust och / eller tider av osäkerhet. Men för många sker det en gång om året, så snart dagarna blir kortare och solen förlorar sin närvaro i våra liv. Detta kallas årstidsbunden depression (SAD).
SAD är ett mycket verkligt villkor för många människor. Och brist på D-vitamin från solexponering är den främsta boven. Det är vettigt då, att lågt vitamin D och depression går hand i hand. En 2008-studie, publicerad i Journal of Internal Medicine, visar den direkta korrelationen mellan låg vitamin D och depression., Deltagarna i studien som var överviktiga och/eller överviktiga fann signifikant lättnad från deras blues efter att ha tagit höga doser av D-vitamin under en medicinskt övervakad period på ett år.
du går upp i vikt
många studier visar att överviktiga och överviktiga människor har låga D-vitaminnivåer jämfört med sina smalare motsvarigheter. Och vissa studier länkar ökat magefett till D-vitaminbrist. I själva verket, enligt en medicinsk nyheter idag artikel, en ökning av totala kroppsfett och låg vitamin D verkar gå hand i hand.,
om du vill gå ner i vikt är det dags att öka ditt vitamin D-intag, antingen genom solexponering och/eller ett högkvalitativt tillskott.
du upplever konstiga muskelsmärtor
Monteringsbevis visar en stark koppling mellan muskelsmärta och låga D-vitaminnivåer. Om ditt barn upplever växande smärtor kan ett D-vitamintillskott vara i ordning. En studie publicerad i tidskriften Medical Principles and Practice hittade barn som tog en engångsdos vitamin D-tillskott upplevde en minskning av deras växande smärtor.,
du förlorar benmassa
Vitamin D är ett viktigt näringsämne för benhälsan. Du behöver tillräckligt med det för att behålla bentäthet och integritet när du åldras. D-Vitamin är nödvändigt för kalciumabsorption, liksom benmetabolism. Förlust av benmassa är ett bombsäkert tecken du behöver mer Vitamin D. Så, få dina nivåer kontrolleras och börja bygga dessa ben igen. Du behöver dem för att vara stark som du ålder!
när du får ett sår är det långsamt att läka
om du har genomgått operation eller något annat trauma och din kropp är långsam att läka, kan du vara låg i D-vitamin., Detta är vettigt, med tanke på att ditt immunförsvar behöver D-vitamin för att fungera optimalt. Om det här låter som du, gå ut och få lite sol på din hud varje dag. Ett vitamin D-tillskott kan också vara i ordning.
du blir sjuk ofta
Vitamin D är en effektiv immunsystem booster. När du är låg i D-vitamin är din immunitet nedsatt, vilket gör det svårare att bekämpa bakterierna som gör oss sjuka. Får du influensa eller förkylning ofta? Detta är ett tecken på att du är låg i vitamin D., Lunginflammation och bronkit är också kopplade till vitamin D, som en studie publicerad i tidskriften Tropical Doctor föreslår.
du får infektioner ofta
enligt en 2011-studie publicerad i molekylär näring och livsmedelsforskning arbetar D-vitamin tillsammans med dina blodkroppar för att bekämpa infektion. Om du inte matar dessa infektionsbekämpande celler med vitamin D, har de en svårare tid som avvärjer infektioner.
du har ryggsmärta
många människor upplever en ökning av ryggsmärta med ålder., Är det en oundviklig del av åldrandet, eller något som kan lindras med vitamin D-tillskott? En 2015-studie, publicerad i tidskriften Pain Physician, hittade en direkt korrelation mellan kronisk ländryggssmärta och låga D-vitaminnivåer.
du har ont i benen
lågt vitamin D kan orsaka skelettsmärta. Eftersom D-vitamin är nödvändigt för benhälsa, och en brist är kopplad till osteoporos, osteomalaki, osteopeni och artros, följer det att någon form av benproblem, inklusive bensmärta, kan vara ett starkt tecken på lågt D-vitamin., Var uppmärksam på dina ben och ge dem vad de behöver.
du är ofta trött och känner dig trög
många studier har visat en direkt koppling mellan trötthet och låga nivåer av D-vitamin i blodet. En sådan studie, publicerad i Journal of Endocrinological Investigation, visade att kvinnor med låg vitamin D rapporterade trötthet och en övergripande lägre livskvalitet. Kronisk trötthet påverkar ditt liv dramatiskt, och inte på ett bra sätt. En enkel fix för att öka energi är att öka vitamin D-intaget.,
Hur får man mer av solskenet vitamin
ett sätt att öka vitamin D är uppenbart: få mer solsken! Solen är frisk för din hud. Din hud behöver strålar av solljus för att göra vitamin D. utsätta din hud för solen – utan solskyddsmedel-är det bästa sättet att få mer av solskenet vitamin. Men det betyder inte att du kan spendera så mycket tid i solen som du vill. Det är viktigt att hålla dig från att bli solbränd. Om du ska vara ute i solen i mer än femton minuter, täcka upp med skyddskläder eller använd solskyddsmedel.,
få D-vitamin via mat
medan få livsmedel innehåller D-vitamin finns de. De är:
- äggulor
- sardiner
- lax
- räkor
- berikade spannmål
- berikad apelsinjuice
- berikad mjölk
- berikad yoghurt
eftersom det är svårt att få de rekommenderade mängderna av vitamin D från din kost och solsken ensam — speciellt om du bor långt från ekvatorn — ett tillägg är alltid ett bra komplement idé. Faktum är att vissa experter säger om du skulle ta bara ett tillägg om dagen, D-vitamin bör vara ditt nummer ett val.,
hur mycket vitamin D är optimalt?
den rekommenderade mängden vitamin D är 600 internationella enheter per dag. Detta nummer gäller för barn, tonåringar, vuxna och gravida eller ammande kvinnor. Om du är över 70 år behöver du mer. Den rekommenderade mängden vitamin D för äldre är 800 IUs per dag. Om du är super bristfällig, kan du behöva en högre dos till att börja med.
vissa hälsoexperter rekommenderar att få ännu mer än detta. Faktum är att vissa forskare rekommenderar att få så mycket som 8,000 IUs dagligen!, Ett sätt att beräkna din egen D-vitamin behov är att ta 1,000 IUs per 25 pounds kroppsvikt, inte överstiga 10,000 IUs. Så om du väger 150 pounds, sikta på 6000 IUs. Ett multivitamin ger vanligtvis inte så mycket, så leta efter ett högkvalitativt vitamin D-tillskott.
Du kan få tillräckligt med D-vitamin under soliga dagar bara genom att vara ute. Femton minuter av direkt solljus på din hud under dagens höjd kan ge din kropp cirka 10 000 IUs. Om du har naturligt mörkare hud måste du vara ute längre-för var som helst från fyrtio minuter till en timme., På vintern är tillskott en bra idé om du bor långt från ekvatorn.
Vitamin D och viktminskning
om du frågar dig själv hur D-vitamin bidrar till viktminskning, frågar du verkligen en mycket bra fråga. En studie publicerad i British Journal of Nutrition visade att kvinnor som kompletterar med vitamin D och kalcium tillsammans förlorade mer vikt än kvinnor som tog placebo.
en del av hjärnan som kallas hypotalamus, som hjälper till att reglera hormoner, påverkas också av D-vitamin., Om vitamin D-nivåerna är låga, säger hypotalamus din kropp att hålla fast vid sina butiker av fett. Om du får tillräckligt med vitamin D, säger hypotalamus kroppen att släppa fettbutiker.
som alltid är medvetenhet nyckeln! Nu när du är bekant med de många symptomen på lågt vitamin D, kan du se till att du får tillräckligt. Korsa denna viktminskning saboteur från din lista för gott. Inte bara kommer din skala att älska dig, så kommer din kropp och själ!
Vid SmartFit viktminskning är vi alltid tillgängliga för att stödja din hälsa. Vi vill att du ska trivas i alla delar av ditt liv!, Vi tror att långsiktig vikthantering och hälsooptimering kräver hållbara livsstilsförändringar. Vi erbjuder personlig viktminskning planer för att hjälpa dig att se och känna ditt bästa. Kontakta oss idag för att schemalägga ett kostnadsfritt samråd!
Lämna ett svar