- Det är en vanlig missuppfattning att ju mer du svettas, desto effektivare träningen. Men enligt en svettforskare finns det många faktorer som påverkar hur mycket svett du producerar och hur svettig du känner.,
- Det är sant att ansträngning genererar svett, men genetik, kroppsmassa och miljöfaktorer spelar alla en roll i hur svettig din träning är.
- mycket passar människor, särskilt de som är utbildade i uthållighetssporter, svettas också mer.
- besök Insiders hemsida för fler historier.
om du någonsin har avslutat ett träningspass och funnit dig besviken över att inte vara drenched i svett, är du inte ensam — många människor anser svettas ymnigt att vara ett tecken på kraftig motion.
men du behöver inte svettas för att få en bra träning, enligt Dr., Lindsay Baker, svettexpert och huvudforskare vid Gatorade Sports Science Institute.
Baker berättade för Insider att många faktorer kan påverka övergripande svetthet och forskning om hur och varför människor svettas kan erbjuda värdefull inblick i hur människokroppen anpassar sig till träning och återhämtning efteråt.
forskning tyder på att ju mer en idrottsman tränar, särskilt gör aeroba aktiviteter som distanslöpning, den sweatier de tenderar att vara.,
”alla andra saker är lika, ju mer uthållighetsträning du gör desto mer kommer du att svettas, och du börjar också svettas tidigare”, sa hon.
uppmärksamma hur mycket du svettas ger insikt i din övergripande träningsnivå och hjälper dig båda att förbereda dig för en ansträngande träning och studsa tillbaka snabbare efteråt.
svettning mindre i ett träningspass är inte nödvändigtvis en anledning till oro
intensitet är bara en faktor i hur mycket du svettas., Generellt, ju mer ansträngning du utövar, desto mer värme din kropp genererar, vilket utlöser kroppen att producera mer svett, enligt Baker.
det beror på att svett fungerar som kroppens kylsystem. När du börjar värma upp, under träning eller på annat sätt, producerar dina svettkörtlar vätska på ytan av huden. Eftersom vätskan avdunstar i kontakt med luften, använder den energi i form av värme från huden, vilket hjälper till att stabilisera din kroppstemperatur.
men hur mycket du svettas baseras på personliga faktorer som genetik, kön och vikt., Människor med mer kroppsmassa, till exempel, tenderar att svettas mer, eftersom det kräver mer ansträngning för att flytta den större massan än den gör för en mindre person.
miljöförhållanden som omgivningstemperatur och luftfuktighet bestämmer också hur snabbt svett avdunstar, och därför hur mycket du ser (och känner) på din kropp.
”hur synlig svetten är på din hud varierar beror på många faktorer”, sa Baker. ”Utanför i torra, blåsiga förhållanden kan du svettas mycket men kommer inte nödvändigtvis att märka det.,
beroende på dessa faktorer kan du träna utan att svettas mycket alls, och det betyder inte nödvändigtvis att du inte arbetade hårt eller att du är uttorkad.
På samma sätt behöver du inte vara orolig om du svettas mycket. I forska hundratals idrottare, Baker har funnit att den genomsnittliga mängden svett är ungefär en kvart per timme, men som kan variera kraftigt, från mindre än en halv liter till tre kannor eller mer.
så, medan svetthet är ett sätt att bedöma kvaliteten på din träning erfarenhet, det är inte den enda faktorn.,
Fit människor tenderar att svettas mer, eftersom deras kroppar anpassar sig och de kan upprätthålla högre intensitet träning
hur mycket du svettas bestäms också av hur mycket fitnessupplevelse du har, särskilt med uthållighetsträning, enligt Baker.
det beror på att kroppen lär sig att förutse en förestående träning så fort du börjar värma upp och fjädrar till handling för att börja kyla ner dig genom att producera svett.,
”Om du har blivit anpassad för att träna, svarar din kropp genom att bli bättre kunna reglera din kroppstemperatur genom att börja svettas förr och mer så att du kan skingra värmen och hålla din kärntemperatur på en säker nivå”, sa Baker.
välutbildade idrottare kan också upprätthålla högre intensitetsnivåer under träningen, vilket också genererar mer svett, sa hon.,
de sweatiest idrottarna, enligt Baker, är uthållighetslöpare, men amerikanska fotbollsspelare är en nära sekund, eftersom sporten kräver tung utrustning och vissa roller (som defensiv lineman) kräver en högre kroppsmassa.
oavsett hur mycket du svettas, glöm inte att hydrera
en bieffekt av svettning är att du förlorar vätskor och elektrolyter (mineraler som är väsentliga för hälsan, som natrium och kalium), som du sedan behöver fylla på eller riskera uttorkning.,
det enklaste sättet att hålla reda på hydrering är genom din urin. Om det är mörkt i färg eller sällan, dricker du sannolikt inte tillräckligt med vatten.
en lösning är att vara proaktiv och börja läppja innan du tränar.
”många idrottare tänker inte på att dricka och hydrera under dagen tills det är för sent och de måste komma ikapp”, sa Baker. ”Det är verkligen viktigt att tänka på hydratisering 24/7 och att börja träna på höger fot genom att starta hydratiserad. ”
mängden du svettar betyder här., Baker sa att du kan mäta hur mycket du svettas genom att väga dig själv före och efter. Om du väger mindre, som indikerar att du behöver dricka mer vätska för att ersätta vad du har förlorat i svettningsprocessen.
att äta ett salt mellanmål tillsammans med din efter träning kan också hjälpa till att ersätta elektrolyter, sa Baker, så att du kan undvika biverkningar som överdriven trötthet och muskelkramper.,
Chloe Ting ’s YouTube träning förmodligen inte kommer att ge dig sex-pack abs-här är 4 saker hon inte berätta om att få passform
hur man ersätter skivstänger, remskivor och löpband med hemma övningar, enligt personliga tränare
minnet öka effekterna av att arbeta ut kan buteljeras i en ”motion piller,” en studie hittades
Lämna ett svar