sub-total (Svenska)

en envis öm Achillessenen kan kasta en stor skiftnyckel i din löpande rutin. Här är några råd att sätta smärta i schack och komma tillbaka i spelet.

känner du till historien om den berömda hårda grekiska mytologiska demigoden? Krigaren som aldrig kunde besegras … förutom i hans enda svaga punkt?

ringer inte några klockor? Denna berömda krigare var Achilles., Hans mor gjorde honom allt annat än odödlig förutom där hon höll honom i hälarna när dunking honom i det magiska vattnet som gav honom sin oövervinneliga styrka. Achilles var en episk fighter, men han var äntligen genomborrad på sin svagaste plats. Och så fick akillessenen sitt namn.

och det finns gott om löparnas svaga punkt också. Den enda skillnaden (förutom de mytiska supermakterna, förstås)? Det krävs inte ett Trojanskt krig för att göra din hälsena öm. Nej, bara lite lätt jogging är tillräckligt för att utveckla en öm Achilles från att springa… men varför?, Och-ännu viktigare—hur får du det att gå bort?

om du kämpar bara för att gå utan att wincing i smärta, anser oss hjälten i din berättelse. Vi kan inte ge dig gudliknande krafter, men vi kan förklara varför du har en öm hälsena. Och vi är glada att dela behandlingsmetoder för att göra dig några välbehövliga smärtlindring. Klicka på en länk nedan, och som Zeus med sin blixtbult, zap direkt till din fråga till hands (eller, i det här fallet, till fots).

• Achillessenens anatomi
• Vad orsakar en öm Achillessenen?
• hur man behandlar en öm Achillessenen?,
• hur man förhindrar Achillessenen skada?

Achillessenens anatomi

Achillessenen (formellt känd som calcaneal senan) är den super tjocka sladden av fibrös vävnad på baksidan av hälen precis ovanför din fotled. Faktum är att det är så tjockt och starkt att—som det mytiska namnet antyder—det är faktiskt den mest kraftfulla senan i din kropp.

och det är en bra sak, eftersom din Akilles har till uppgift med några ganska stora jobb. Senan börjar vid den nedre änden av din kalv, där den förenar gastrocnemius och soleus muskler i ett band av vävnad., Det sätter sedan in i hälbenet (calcaneus), där det är vadderat av dynor som kallas bursae. Fortfarande efter?

Vi sparar dig det djupa dyket och ger dig en kort genomgång av Achillessenens anatomi: den förbinder dina kalvsmuskler med din fot, vilket är nödvändigt för i princip allt och allt relaterat till rörelse.

det är viktigt för oss att beröra anatomin så att du kan förstå hur alla dessa system fungerar tillsammans för att hålla dig i rörelse., Dina kalvsmuskler kontraherar, drar på din Achillessenen, som sedan höjer din häl, lyfter din fot och underlättar allt från att gå till att springa till att hoppa för att helt enkelt stå upprätt.

nästan all din kraft under din tå-off-fas i körning överförs av dina Achilles, vilket kan vara så mycket som tre gånger mer än din kroppsvikt (!!!) beroende på ytan och lutningen. Om du är en snabb löpare ständigt försöker driva takten och kasta sekunder av din PR, då du anstränga det ännu mer under din träning.,

förhoppningsvis har vi betonat hur otroligt viktigt din Akilles är för rörelse.. Men precis som figuren den namngavs efter är det inte ogenomträngligt. Det får begränsad blodtillförsel och det är ständigt placerat under hög spänning, vilket gör denna plats särskilt sårbar för skada. Koppla detta med överdriven användning och repetitiva trottoar pounding, och du tittar på ett recept för katastrof., Det borde komma så lite överraskning att du så småningom kan uppleva Akillessmärta när du kör

men om du har kört ett tag och nu, helt plötsligt, upplever du en öm Achillessenen, verkar det förmodligen ganska slumpmässigt. Om du är ny på att springa och känna dig kvävad av en öm Achilles, tänker du förmodligen att ditt nya engagemang för fitness är mycket svårare än det borde vara.

avsluta inte ännu. Låt oss ta en titt på varför dina Akilles kan skälla på dig och vad du kan göra för att fixa det.

Vad orsakar en öm Achillessenen?,

precis som resten av de ömma musklerna du får från att träna, blir dina Akilles också trött av intensiv träning. Men det här är inte ”hurts-in-a-good-way” – typen av smärta som du känner djupt i dina obliques när du skrattar dagen efter en killer ab-träning eller den brännande känslan du upplever när du klättrar en trappa efter bendagen.

Nej, den typen av smärta påminner dig om att du faktiskt gjorde något-det berättar att din kropp genomgår förändringar, och det gör att du känner dig ganska stolt för att sätta i arbete… men smärtan från en öm Achilles suger bara.,

det är platt ut irriterande och förmodligen en av de mest upprörande körskador. Det orsakas av inflammation i senan från överarbete denna mycket aktiva bindväv. Täta kalvar? Motvillig skor? Aggressiv träning? Dessa är alla vanliga synder.

en allvarligt öm Achilles från körning är vanligtvis symptom på en av två skador: tendonit eller tendonos.

Achilles tendonit (inflammation i senan) är normalt en akut skada som du kan studsa tillbaka ganska snabbt., Tendonos (en gradvis förtjockning av senan utan uppenbar inflammation) tenderar att dröja längre. Det orsakar kronisk, värkande smärta, och vanligtvis förvandlas till ett av dessa problem som löpare knä som verkar aldrig helt försvinna. Usch.

symtomen på Achilles tendonit och tendonos är vanligtvis desamma: svullnad, värme, styvhet, tråkig throbbing eller intensiv känslighet för beröring. Du känner förmodligen en öm Achillessenen på morgonen, eftersom din fotled är avslappnad när du sover och din kalv är i förkortad position., Stå upp tvingar dig att sträcka dessa muskler, utlöser smärta i din styva sena när du går ur sängen—det är inte det vänligaste sättet att vakna, minst sagt.

När morgonstyvheten avtar, plockar smärtan vanligtvis upp när du använder den—speciellt efter en hård körning eller intensiv H. I. I. T-session. Även de tuffaste idrottarna kan spåras av en öm Achilles, och hela ”walk It off” – mentaliteten kommer bara att göra din skada värre.,

du är mest sannolikt i en värld av ont eftersom du lägger den under överdriven belastning genom att träna på fel sätt eller gå för hårt, för fort. När du rack upp hög körsträcka utan pacing själv eller krossa en kulle upprepa utan en varm upp kör, en öm Akilles är oftast en av de första tecknen på att du överdriva det. Dags att pumpa pauserna!

När du släpper in det, försök att springa på mjukare ytor och ha mer stödjande skor för att minska risken för skada., Det finns förmodligen flera faktorer som spelar som skapar ditt smärtsamma problem—från överpronation till skelettfeljustering-och det tar lite finjustering för att försöka hitta källan till dina elände.

hur man behandlar en öm Achillessenen

Du kommer inte att gilla det här, men det första och bästa råd för att behandla Achillessmärta: vila! Du måste bort från foten och ge det en paus! Vanligtvis är det antingen höger eller vänster sena som ger dig sorg baserat på vilken sida din kropp gynnar och lägger lite mer vikt på., Gå non-weight bäring på det benet så mycket som möjligt för ett par dagar när du upplever de första symptomen; mikrofissurer i vävnaden behöver lite tid att reparera sig själva. Brand upp Netflix medan du låter inflammationen svalna.

om du inte gör det kommer problemet att börja bygga på sig själv—bokstavligen. Is förpackningar och kalla kompresser är din bästa vän (även om de inte känner för det nu!) eftersom de begränsar blodkärlen för att minska svullnaden., Bonuspoäng om du kan höja din ömma Achilles ovanför ditt hjärta när du glasyr det i steg om 20 minuter; gravitation kommer att dra allt det otäcka vätskan ner och bort.

Pro Tips: få vana att regelbundet isbildning efter intensiv aktivitet för att stoppa inflammation uppbyggd i sina spår. Ingen har ett isbad (om du gör, du är galen), men de är ett av de bästa sätten att förhindra löpande skador som alltid verkar slå på de mest oupphörliga tiderna.

komprimering wraps och hängslen kan också lindra smärta orsakad av en öm Achilles., När du minskar senans rörlighet med en kompressiv wrap, begränsar du sitt rörelseområde, vilket begränsar eventuella ytterligare skador du kan drabbas av. Våra favoriter är:

• OS1ST FS6 PRESTANDA FOTEN ÄRM PAR
• PRO-TEC FRIIDROTT hälsenan STROPP
• HYPERICE VERKTYG ICE KOMPRIMERING

Over-the-counter Nsaid (icke-steroida anti-inflammatoriska läkemedel) är användbara för hantering av smärta och svullnad minskning, men du vill inte överanvända dem—det kan förstöra din lever eller leda till magsår, förvandla din ömma Akilles i ett mycket större problem.,

om du backar av men smärtan kvarstår i över en vecka är det dags att se din läkare och få den kontrollerad. I svåra fall kan din fot smärta från löpning orsakas av en senruptur eller stressfraktur, i vilket fall du definitivt vill ha lite läkarvård. Det är mycket sällsynt, men extrema Akillesskador kan kräva operation.

historiens moral: ge det en paus och låt din sena läka innan du fortsätter att förvärra det och göra problemet värre., Du kanske inte är stoked om att sätta din träning på en tillfällig paus, men om du inte vilar nu kan du titta på mycket längre återhämtning på vägen.

hur man förhindrar en Achillessenenskada?

i stället för att hantera irriterande och ihållande smärta, bör du förhindra ömma Achilles tendonitis genom att följa dessa tips:

• bära löparskor som är noggrant vadderade och tillgodoses dina fötter exakta behov. Kom in i en butik för att få dina fötter 3D skannas med vår perfekt passform Zonsystem eller använda vår online shoe finder för att få matchas med rätt par.,
• öka aldrig din veckovisa körsträcka med mer än 10%.
• Perfekt din löpande form och sträva efter ett tryck i stället för att dra steg för att minska påverkan placeras på dina Akilles.
• var uppmärksam när du ändrar din körväg och byter till en terräng som är mindre förlåtande än vad du är van vid.
• värm alltid upp med en lätt jogg och svalna efter en körning, se till att inkludera löparens sträckor efter träningen.

låt inte din hälsenan vara den enda svaga punkten som lämnar dig besegrad!, Följ dessa tips, och i händelse av en skada, ge den r&r det behöver läka. Du kommer tillbaka på nolltid, och du kan bara övertyga dig själv om att du verkligen är oövervinnerlig.