att få en god natts sömn kan vara tufft med rygg-eller nacksmärta. Det är en bra cykel. Du behöver sova för att läka, men din rygg gör ont så att du inte kan sova, så du kan inte läka, så din rygg gör fortfarande ont och du kan inte sova.

den icke-återställande sömn som är typisk när du är i smärta förhindrarspänningen av dina muskler och hindrar läkning som normalt uppstårunder sömnen., Under vilsam sömn, hjärtat och blodtrycket långsamt ,hjärnan kan frigöra hormonerna som stimulerar vävnadstillväxt och reparationblodkärl, kroppen gör fler vita blodkroppar och immunsystemet ärboosted.

om du sover bra är det viktigt att läka ryggsmärta och nacksmärta, hur gör du det? Så här sover du när din rygg gör ont.

sovplatser

medan det är bäst att välja rekommenderade sovlägen, kan det varasvårt för dem som hittar en oanvänd sovställning lika stressfull som smärtan de upplever., Så, om en sömnposition inte ärbekvämt, det kanske inte är rätt för dig.

Kom ihåg den nedersta raden: Du bör sova i vilken position som helst hjälper dig att vila, men också tillåta ändringar. Nyckeln till god sömnhållning är anpassning-Håll dina öron, axlar och höfter i en rak linje (mer eller mindre). Det kommer naturligtvis att finnas luckor mellan utrymmen på din kropp och madrassen. Dessa utrymmen kan spänna dina rygg-eller nackmuskler, så du bör använda kuddar för att fylla i dessa luckor och minska stressen.,

För det andra flyttar människor ofta när de sover. Så, det betalar inte för att oroa sig och lägga till mer stress om att hålla en sömn position. Om du flyttar, håll fler kuddar runt dig som kan använda för att stödja sårbara områden i olika sömnpositioner.

bästa sovplatser för ryggsmärta

den bästa sovpositionen för ryggsmärta anses allmänt vara på ryggen. Denna position fördelar vikten längs hela ryggraden. Att placera en kudde under knäna hjälper till att upprätthålla ryggradens naturliga kurva.,

för dem som sover på sin sida, placera en fast kudde mellan knäna hjälper till att upprätthålla den naturliga inriktningen av höfterna, bäckenet och ryggraden. Men om du är en sido sovhytt, försök att alternativa sidor. Detta kommer att bidra till att undvika muskel obalans och kanske till och med skolios. Dessutom kan sidan sova i en krökt fosterställning hjälpa dem med hernierad skivsmärta.

liggande på magen anses vara den värsta sovande positionen för ryggsmärta., Men om det är svårt att ändra sovlägen, placera en tunn kudde under dina höfter och mage för att förbättra ryggradens inriktning.

bästa sovplatser för nacksmärta

de bästa sovplatserna för nacken är på ryggen eller din sida. Ryggen i synnerhet rekommenderas; se bara till att använda en kudde som stöder krökningen i nacken och en plattare kudde för att dämpa huvudet.

om du sover på din sida, använd en högre kudde under nacken så att nacken ligger i linje med huvudet., Detta kommer att lindra någon belastning på nacken och hålla din ryggrad rak.

problemet med att sova på magen är att du måste vrida nacken för att hålla huvudet på sidan, vilket sätter press på nerverna. Du kan försöka omskola dig själv för att anta en annan position, med kuddar för att coaxera dig själv och för att stödja dig i en sida eller ryggläge. Om du måste sova på magen, använd en tunn kudde eller ingen kudde, försök att hålla besvärliga vinklar på ett minimum.,

för alla sömnpositioner med nacksmärta bör du använda en kudde under nacken som ger stöd, till exempel en rullad handduk eller cervikal kudde.

det finns också en sådan sak som nacksmärta från att sova fel. Ibland vaknar du med nacksmärta. Sova i en besvärlig vinkel kan plötsliga huvud-eller nackrörelser under sömn eller nackbelastning från skada orsaka nacksmärta. Förutom att använda behandlingar för att lindra denna nacksmärta, se till att framtida sömn innehåller en bra kudde för nackstöd.,

sova upprätt

många människor finner lättnad för både rygg och nacke smärta genom att sova i upprätt läge eller i en vilstol. Detta är vanligt bland gravida kvinnor, till exempel för ryggsmärta. Om du väljer den här positionen är det bästa ackompanjemanget en hästskoformad kudde för att stödja nacken, till exempel den typ som ofta används på flygplansflygningar. Nedre ryggkuddar är också en bra idé.

smärtfri sömn extra

förutom sömnpositioner, ta dig tid att bestämma den bästa utrustningen och miljön för optimal sömn., Kreativ användning av kuddar kan verkligen hjälpa till att ringa i en bekväm sovställning. Om dina kuddar är gamla och olämpliga, byt ut dem. Du kan också behöva testa en mängd olika modeller för att veta vad som är bäst för dig.

detsamma gäller för en madrass. Är det dags att skaffa en ny? Liksom kuddar finns det inget universellt bästa val för en madrass. Trots rekommendationer är det som är bra för en person inte nödvändigtvis rätt för en annan. Återigen, försök att testa en madrass genom att sova på det: en väns gästsäng, ett hotell, eller hur som helst möjligt.

slutligen, skapa en vilsam miljö., Rumstemperatur, där du placerar din säng, hur du mörknar rummet, hur du organiserar ditt sömnutrymme och hur du behandlar skärmtid—allt kan bidra till en vilsam, smärtfri sömn.

om du upplever rygg-eller nacksmärta, begär ett möte på Edison Spine Center. Vi kan berätta vad som är fel och ge dig de verktyg du behöver för att fixa det.