Enligt en studie sover endast 10% av vuxna på ryggen, även om det finns många fördelar med denna sömnposition.
Titta på dig, stanna före spelet. Tillsammans med fördelarna med att sova på ryggen finns det dock några nackdelar. Vi är här för att bryta ner allt för dig och prata om hur man gör liggande slummer arbete för dig (tips: en kylminne skum madrass hjälper).,

skäl att sova på ryggen

medan de flesta vuxna tycker att fosterpositionen är den mest bekväma positionen för vila, kan det vara bättre att sova på ryggen.
liggande sova kan vara bra för snoozers som vill:

  • minska halsbränna. Sova på ryggen med huvudet och bröstet något förhöjt är det bästa läget som kan bidra till att eliminera nattlig halsbränna. Tillsammans med att undvika sena mellanmål och andra goda vanor kan denna sovande pose stoppa obehagliga symptom.
  • bli av med sura uppstötningar., Denna position kan också vara det bästa sättet att avvärja sura reflux. Se bara till att magen är lägre än matstrupen så att mat och syra inte kan krypa upp i mag-tarmkanalen medan du sover.
  • stoppa nacksmärta. Om du sover på din sida eller mage kan det vara svårt att hålla nacken i linje med resten av ryggraden. Med rätt kuddstöd kan du hålla nacken i neutral position hela natten när du sover liggande.
  • förhindra axelspänning. Sova på din sida kan innebära att du vaknar med mycket axelvärk på sidan mot madrassen., Snoozing på ryggen eliminerar problemet.
  • sätta mindre tryck på inre organ. Sova ansikte upp kan inte bara vara bra för din ryggrad. Som det visar sig lägger du också mindre tryck på dina inre organ när du sover på ryggen.

potentiella nackdelar att sova på ryggen

sova solig sida upp är inte för alla. Om du försöker sova på ryggen och du märker något av följande symtom, gå tillbaka till din sida sovande sätt kan vara smart.

  • smärta i nedre delen av ryggen. Vissa människor har sämre ryggsmärta när de sover liggande., Medan dina axlar och nacke kan förbli inriktade, kommer din bum sannolikt att sjunka och böja din nedre ryggrad.
  • sömnapné. Tillbaka sova är också ökända för att göra sömnapné värre. Positionen kan tvinga hakan framåt och hindra andningen. Om du sover på ryggen med sömnapné, se till att du somnar med hakan uppåt.
  • störd sömn. För vissa människor kommer det aldrig att vara bekvämt att sova på ryggen. Med andra ord: ge det gamla college försök men inte betona dig själv., Om inte en läkare uttryckligen har sagt att du ska sova på ryggen, kan du använda en kombination av rygg och sida sova om det är det bästa sättet att sova genom natten. I slutändan är det viktigaste att få tillräckligt med REM-cykler.

sov bättre på ryggen

att lära sig att sova på ryggen på rätt sätt innebär att man utnyttjar alla fördelar samtidigt som man lär sig att lämna nackdelarna bakom sig.
det finns några enkla saker du kan göra för att njuta av baksidan sova utan någon morgon ryggsmärta eller andningsproblem.

  • kudde under knäna., Mayo Clinic rekommenderar en kudde under knäna för alla som sover på ryggen. Detta hjälper till att hålla en liten kurva i nedre delen av ryggen och minskar trycket på dina höfter.
  • låg till mitten av höjden Huvud kudde. Använd inte en super full kudde. Detta skjuter huvudet och nacken framåt för långt för att hålla nacken rak.
  • fast madrass. Back sleepers kanske också vill hålla fast med en fast madrass. Eftersom du sprider ut all din kroppsvikt på en gång, kan en fast madrass kontur din kropp samtidigt som den erbjuder gott om stöd.
  • extra kuddar., Det kan vara svårt att göra övergången från att sova på magen eller sidan för att sova på ryggen. Att skapa en gränd av sorter med kuddar flankerar dig (liksom kudden under knäna) hjälper dig att övergå.

när du ska undvika en liggande viloläge

så stor som att sova på ryggen kan vara, finns det några fall där din läkare kan berätta för dig att slå av den. Om någon av följande situationer ringer en klocka för dig, prata med din läkare om huruvida du ska försöka sova platt på ryggen eller inte.

  • efter 20 veckors graviditet., När du är ca 20 veckor gravid, kan vikten av din livmoder komprimera vena cava, vilket är ett viktigt blodkärl. När du är ungefär 5 månader tillsammans, du vill övergå till sida sova. Att lägga på vänster sida är särskilt användbart eftersom vena cava är på din högra sida, så det är helt obegränsat.
  • Allvarlig sömnapné. Sömnapné händer oftast när din luftväg hindras och du intermittent sluta andas under natten., Detta kan hända eftersom dina halsmuskler slappnar av eller eftersom övervikt pressar ner på halsen medan du sover. I vilket fall som helst kan platt på ryggen göra problemet värre. Förutom att använda en maskin som hjälper dig att sova, kan din läkare föreslå en alternativ viloläge.
  • kronisk snarkning. Mycket snarkning kan vara ett symptom på sömnapné, men det kan också hända på egen hand. Om du sover med en partner, kan de be dig att sluta sova på ryggen eftersom det gör dig mer benägna att snarka högt och irritera någon i rummet.,

bästa madrasser för Ryggslipare

om du vill försöka sova tillbaka eftersom sidan sover skadar dina axlar eller höfter, kan det ta tid att omskola dig själv. Du kanske frågar dig själv ”Varför kan jag inte sova på ryggen?”för att du alltid vaknar på din sida på morgonen.
förutom att sätta en kudde under knäna och placera kropp kuddar på vardera sidan, kanske du vill köpa en ny madrass.
den bästa madrass fasthet för en rygg sovhytt beror på en massa saker, främst vilka smärtpunkter du försöker ta itu med., Som en allmän regel är dock en medelstark madrass ett bra val.
Varför? En medelhård madrass är stark nog att stödja hela kroppen. Detta är viktigt när du sover på ryggen eftersom de flesta av din kroppsyta har kontakt med madrassen (till skillnad från när du sover på din sida).
en madrass med medium fasthet upprätthåller också tillräckligt studsa för att kontur till din kropp. När du väljer mellan en mjuk eller fast madrass, visar det sig att du vill ha något slags i mitten. Eller få en flippbar madrass med flera fasthetsalternativ så att du har val.,

anpassa din kudde för bättre rygg sova

Du kan också göra sova på ryggen bättre genom att välja rätt kudde. Om du har sura reflux, kanske du vill stötta huvudet och bröstet upp ganska hög. För att undvika nacksmärta kan du vara bättre med en mycket låg kudde som justerar nacken med resten av ryggraden.
i vilket fall som helst kommer ett minne skum kudde kontur till ditt huvud och hals. Skum kan fylla gapet mellan axlarna och huvudet, vagga dig som en liten bebis.,

Layla sova för bättre vila

När du lär dig att sova på ryggen, kan du uppgradera upplevelsen genom att få en bättre säng. Om du försöker ta itu med memory foam vs. spring madrass debatt, kommer du snart att inse att memory foam är rätt väg att gå.
Layla madrassen har koppar-infunderas skum, som vekar värme bort från kroppen. Vår flippable madrass har en fast sida och en mjukare sida för att matcha dina exakta komfortnivåer.
vill du höra en rolig kudde faktum ?, Vår Layla kudde har en dragkedja på sidan, och du kan ta ut lite av fyllmedlet tills kudden är på en idealisk nivå för dig. Om du sover på ryggen blir det inte bättre.
kolla in vårt Layla Sömnsystem idag. När du sover bättre, lever du bättre.