sömnlöshet under graviditeten

hur orättvist-att när du behöver det mest, Du kan inte verkar få det. Du fortsätter att berätta för dig själv att det är den sista möjligheten för en lång, lång tid (åtminstone tills ditt barn börjar sova genom natten). Men du kan fortfarande inte få några. Och nej, vi pratar inte om sex-vi pratar om sömn!

Japp, dessa lycksaliga Zzzs är på något sätt undgå dig och många andra blivande mammor., I själva verket kan sömnlöshet, eller oförmåga att falla eller stanna sömn, slå särskilt hårt i tredje trimestern, när det uppskattas att påverka mer än 75 procent av mammor-till-vara.

om din sömnlöshet eller störd sömn är relaterad till ångest, galna graviditetsdrömmar, frekventa resor till badrummet eller din söta babe sparkar dig i revbenen, är det viktigt att få tillräckligt med sömn för god hälsa. För att hjälpa dig att få en bättre natts sömn, här är mer om orsakerna till sömnlöshet, liksom vad du kan göra för att hantera och kanske förhindra det under graviditeten.

vad är sömnlöshet?,

sömnlöshet är en sömnstörning som gör det svårt att glida iväg för att sova eller sova på natten. Detta vanliga sömnproblem kan också få dig att vakna för tidigt och inte kunna gå tillbaka till dreamland, och det kan få dig att känna som om sömnen du lyckades få var inte uppfriskande eller återställande.

sömnlöshet, som kan påverka upp till 60 procent av amerikanerna, kan påverka ditt humör, energinivå, hälsa och arbetsprestanda.

när börjar sömnlöshet under graviditeten?,

det är normalt att ha svårt att sova när som helst under graviditeten, men många förväntade kvinnor upplever sömnlöshet som börjar i andra till tredje trimestern, eftersom andra graviditetssymptom ökar och en spirande babymage gör det svårare än någonsin att bli bekväm i sängen.,V>

trötthet under graviditeten

snarkning under graviditeten

sovande positioner under graviditeten

ändå kan första trimestern tvinga dig från din mysiga säng och störa dyrbar sömn också, inklusive morgonsjuka, vilket kan hända när som helst på dagen eller natten, och ett konstant behov av att kissa., Men om du är orolig för att ett fall av sömnlöshet kan skada ditt barn, vara säker på att det inte kommer. så gör ditt bästa för att inte oroa dig — och ibland, bara släppa dessa känslor är allt som krävs för att hjälpa dig att sova.

Vad orsakar graviditet sömnlöshet?

liksom många irriterande graviditetsrelaterade symptom kan sömnlöshet delvis fästas på hormonella förändringar., vakna på natten, inklusive:

• frekventa resor till badrummet
• graviditet halsbränna, förstoppning eller graviditetsillamående
• värk och smärta, inklusive huvudvärk, runda ligament smärta eller ömma bröst
• benkramper och restless leg syndrome
• levande eller störande drömmar
• en hoppad-up metabolism som håller värmen på även när det är avstängd
• svårigheter att få bekväm med din växande mage
• sparkar, vända och rulla från din aktiva baby ombord
• före födseln ångest och bekymmer

hur länge håller graviditeten sömnlöshet?,

eftersom det är möjligt att uppleva sömnlöshet och störd sömn när som helst under graviditeten, kan du ställas inför en förlust av shut-eye i veckor och månader utan någon verklig slutpunkt i sikte. Men i stället för att låta denna sömnstörning väga på dig, checka in med din läkare vid din nästa prenatal möte för lite hjälp och vägledning.

kan du ta melatonin under graviditeten?

Melatonin, ett hormon som kroppen skapar naturligt för att reglera sömnväckningscykler, kan verka som en lätt fix för ett fall av sömnlöshet., Men eftersom det anses vara ett kosttillskott i detta land, är regleringen av melatonin inte så noggrant övervakad av maten & Drug Administration (FDA) hur andra droger är, och dess inverkan har inte studerats väl under graviditeten. Om du kämpar med sömnlöshet, din läkare kan godkänna en tillfällig och mycket liten dos (såsom 1 mg).,

det finns också andra över disk och receptbelagda sömnhjälpmedel som anses säkra för tillfällig användning under graviditet, inklusive Unisom, Tylenol PM, Sominex och Nytol, men kontrollera alltid med din läkare innan du tar dessa eller någon form av örtberedningar. Du bör också försöka att inte ta sömnhjälpmedel varje natt.

ibland rekommenderade läkare att ta ett magnesiumtillskott för att bekämpa förstoppning eller benkramper., Om så är fallet för dig, är det vettigt att ta det före sängen, eftersom magnesium har bjudits för sina naturliga muskelavslappnande krafter och kan hjälpa till att lulla dig att sova. Återigen, alltid be din läkare innan du tar någon over-the-counter eller naturläkemedel sömn stöd under graviditeten.

är sömnlöshet skadlig under graviditeten?

en förlorad natts sömn under graviditeten här och det finns vanligtvis inte en stor oro, men fortsatt eller kronisk otillräcklig sömn har kopplats till graviditetsdiabetes, stress och depression., Sömnlöshet och frekvent snarkning har också kopplats till en ökad risk att föda ett barn som är för stor eller för liten för sin ålder, och sömnproblem sent under graviditeten har kopplats till en längre arbetskraft och ett större behov av ett kejsarsnitt.

hur man hanterar graviditet sömnlöshet

du får förmodligen mer shut-eye än du tror, men det kanske inte känns så om din sömn avbryts, om du gungade och vrida försöker hitta en bekväm position, eller om du är vaken på natten känner sig orolig för barnets födelse., För att hjälpa, här är ett par sätt att hantera sömnlöshet.

• gå ur sängen. Om du inte sover efter 20 till 30 minuter, gå upp och hitta en liten, tråkig uppgift att utföra (tror bill betala för 15 minuter, inte skura toaletten) och sedan försöka somna igen. Du kan bara vara trött nog vid den punkten för att få resten du behöver.
• räkna inte timmarna. Även om de flesta människor gör bäst på cirka åtta timmars sömn, vissa mår bra på mindre och vissa behöver mer. Gör lite snabb matte och kontrollera hur du känner på de timmar du får., Om du inte är kroniskt trött, kan du sova rätt mängd.

hur man förhindrar graviditet sömnlöshet

du behöver inte ta sömnlöshet liggande! I stället överväga några av de många sätt du kan försöka slå tillbaka sömnlöshet och slutligen kalla sandman:

• rensa emotionella däck. Om du har ihållande bekymmer som håller dig uppe på natten, prata om dem med en vän eller din partner så att du kan sortera ut dem under dagsljus timmar. Du kan också prova meditation eller skriva dina tankar på papper.
• undvik koffein och choklad., Särskilt på sen eftermiddag eller kväll, eftersom de kan hålla dig vaken.
• Ät litet och tidigt. En stor måltid, ätit sent på kvällen, kan hålla dig från att falla och sova, så försök att äta en lättare, tidigare middag.
• ta din tid. Varg inte din mat ner på din kvällsmåltid. En lugn takt kan hjälpa till att hålla symtom på halsbränna i schack.
• lägg av det., Ett lätt mellanmål innan du slår in kommer att tidvattnet dig fram till frukost, men välj ett hälsosamt carb-proteinpar för att hålla ditt blodsocker stabilt, till exempel en helkornsmuffin och ett glas varm mjölk eller en ostpinne och några torkade aprikoser.
• sakta ner flödet. Fyll ditt dagliga krav på vätskor under den tidigare på dagen och skära tillbaka på vad du dricker efter 6 PM detta kan bidra till att skära ner på badrumsrundor efter att du har slagit höet.
• räkna ut det. Att få lite daglig graviditetsövning kan göra dig sömnigare på natten., Undvik bara att slå gymmet för nära sänggåendet, eftersom en efter träningen buzz kan hålla dig vaken.
• gör en läggdags rutin. Försök att sova och gå upp på samma gång varje dag. Hantverk en rutin som inkluderar aktiviteter som: lättläsning, lugnande musik, mjuka yogaställningar eller avslappningsövningar, ett varmt bad, prenatal massage och sex.
• hämta sömn. Det finns gott om appar som lovar att hjälpa dig att sova, så ladda ner några av de bättre rankade som är beroende av självstyrd meditation, naturljud eller annat vitt ljud.
• prova nasala remsor., Om du har problem med att sova på grund av en graviditet rinnande näsa, kan nasala remsor hjälpa dig att andas lättare på natten.
• prova vitt brus och svarta nyanser. Tänk på en maskin som avger en tyst puls eller drone ljud och rum-mörknande gardiner för att blockera ljus som kan hålla dig upp.
• avvänja från skärmen. Med din telefon, surfplatta, e-läsare, TV eller laptop innan sängen kan bråka med dina Zzzs. Skärmens blå ljus förändrar sömnighet och vakenhet och undertrycker nivåer av melatonin. Stäng av minst en timme före sängen.
• lufta ut det. Är ditt sovrum för kallt?, Är det en bastu? Kontrollera temperaturen, och se till att du använder en madrass och kuddar som ger solid stöd utan att känna sig som Tegelstenar. Öppna ett fönster för att hålla rummet från att bli täppt-du är säker på att värma upp under natten.
• gör dig bekväm. Det finns inget sådant som för många kuddar under graviditeten. Använd dem för att stötta dig, stödja dig där du behöver det eller bara mysa upp till (eller ännu bättre, investera i en bra graviditet kudde). Efter första trimestern kan du också försöka snoozing upprätt i en vilstol, vilket gör att du kan stanna på ryggen utan att ligga platt.,
• spara din säng för sex och sömn. Om du gör dagtid aktiviteter i sängen, kan du omedvetet associera den delen av ditt hem med att vara vaken — och med stress. Betala dina räkningar i köket, och spara sängen för endast två ändamål-sex och sova.
• lukta din väg att sova. En lavendel-doftande kudde eller påse instoppad i din örngott kan hjälpa dig att slappna av och sova snabbare.