snarkning och sömn

snarkning beräknas påverka 57% av män och 40% av kvinnorna i USA. Det förekommer även hos upp till 27% av barnen.

denna statistik visar snarkning är utbredd, men dess svårighetsgrad och hälsokonsekvenser kan variera. Snarkning kan vara lätt, tillfällig och oroande, eller det kan vara ett tecken på en allvarlig underliggande sömnrelaterade andningssvårigheter.,

att veta grunderna om snarkning — vad som orsakar det, när det är farligt, hur man behandlar det och hur man klarar det-kan underlätta bättre hälsa och eliminera en vanlig orsak till sömnklagomål.

Vad orsakar Snarkning?

snarkning orsakas av rattling och vibration av vävnader nära luftvägarna på baksidan av halsen. Under sömnen, musklerna lossnar, minska luftvägarna, och när vi andas in och andas ut, orsakar den rörliga luften vävnaden att fladdra och göra ljud som en flagga i en bris.,

vissa människor är mer benägna att snarka på grund av storlek och form av muskler och vävnader i nacken. I andra fall kan överdriven avslappning av vävnaden eller förträngning av luftvägarna leda till snarkning., Exempel på riskfaktorer som bidrar till en högre risk för snarkning är:

• fetma
• alkoholkonsumtion
• användning av lugnande läkemedel
• kronisk nästäppa
• stora tonsiller, tunga, eller mjuka gommen
• avvikit septum eller näspolyper
• käke som är liten eller set-back
• graviditet

även om människor i alla åldrar, inklusive barn och vuxna, är, kan snarka, det är vanligare hos äldre människor. Män snarkar oftare än kvinnor.

Vad är skillnaden mellan snarkning och sömnapné?,

obstruktiv sömnapné (OSA) är en andningsstörning där luftvägarna blir blockerade eller kollapsade under sömnen, vilket orsakar upprepade andetag.

snarkning är en av de vanligaste symptomen på OSA, men inte alla människor som snarkar har OSA. Osa-relaterade snarkning tenderar att vara högt och ljud som om en person kvävning, frustande, eller kippar.

OSA stör sömnen och stör ofta balansen mellan syre och koldioxid i kroppen. Mer mild snarkning, ofta kallad primär snarkning, förekommer ofta men inte provocera dessa andra effekter.

är snarkning farlig?,

om snarkning är farlig beror på dess typ, svårighetsgrad och frekvens.

• ljus, sällan snarkning är normalt och kräver inte medicinsk testning eller behandling. Dess huvudsakliga inverkan är på en säng partner eller rumskompis som kan vara störd av enstaka buller.
• primär snarkning inträffar mer än tre nätter per vecka. På grund av dess frekvens är det mer störande för sängpartners; det ses dock inte vanligtvis som en hälsofråga om det inte finns tecken på sömnstörningar eller sömnapné, i vilket fall diagnostiska tester kan vara nödvändiga.,
• osa-associerad snarkning är mer oroande ur ett hälsoperspektiv. Om OSA går utan behandling kan det få stora konsekvenser för en persons sömn och övergripande hälsa. Okontrollerad OSA är förknippad med farlig dagtid sömnighet och allvarliga hälsoförhållanden, inklusive kardiovaskulära problem, högt blodtryck, diabetes, stroke och depression.

När ska du se en läkare om snarkning?,Snarkning som inträffar tre eller flera gånger per vecka

om du har märkt något av dessa tecken är det viktigt att ta itu med problemet med en läkare som kan avgöra om ytterligare testning eller behandling är nödvändig.,

Hur vet jag om jag snarkar när jag sover ensam?

Om inte någon annan berättar för dem, de flesta människor som snarkar är inte medvetna om det, och detta är en del av varför sömnapné är underdiagnostiserad.

om du sover ensam är din bästa insats att ställa in en inspelningsenhet. Det kan vara en gammaldags bandspelare eller en av många smartphone-appar, men apparna har fördelen att analysera ljudmönster för att upptäcka troliga episoder av snarkning. Det är bäst att spela in för flera nätter eftersom snarkning inte kan inträffa varje natt. Med detta sagt hjälper appar inte vid diagnos av OSA.,

om inspelningen inte finns i korten, var på jakt efter andra röda flaggor relaterade till störd sömn som märkbar sömnighet under dagtid, trötthet, problem med uppmärksamhet eller tänkande eller oförklarliga humörförändringar.

vilka behandlingar kan hjälpa till att stoppa Snarkning?

behandlingen beror på vilken typ av snarkning och vilka typer av problem det orsakar.

för personer med sällsynt eller primär snarkning kan behandling inte vara nödvändig om det inte stör en persons sömn eller sömn hos någon de lever med. I dessa fall tenderar behandlingar att vara enklare och mindre invasiva., Personer med sömnapné behöver vanligtvis mer involverad behandling.

typer av behandlingar inkluderar livsstilsförändringar, Anti-snarkning munstycken, mun övningar, kontinuerlig, auto, eller bi-nivå positiv luftvägstryck (CPAP, APAP, eller BiPAP) enheter, och kirurgi. En persons läkare är i bästa läge för att beskriva fördelar och nackdelar med någon behandling i sitt specifika fall.

livsstilsförändringar

livsstilsförändringar kan hjälpa till att stoppa snarkning, och i vissa fall kan andra behandlingar inte vara nödvändiga. Även när andra behandlingar ordineras rekommenderas livsstilsförändringar ofta fortfarande., Exempel på dessa förändringar är:

• upprätthålla en hälsosam vikt: övervikt eller fetma är kritiska riskfaktorer för snarkning och sömnapné, så att hålla en hälsosam vikt kan vara ett viktigt steg mot snarkning.
• begränsa användningen av alkohol och lugnande medel: alkohol är en frekvent främjare av snarkning, och lugnande läkemedel kan utlösa snarkning samt.
• justera din sovställning: att sova på ryggen gör det lättare för din luftväg att bli hindrad. Det kan ta tid att vänja sig vid en annan position, men det kan vara en bra förändring., Specialanordningar kan hjälpa, eller vissa experter rekommenderar att du syr en tennisboll på baksidan av en tröja så att du inte kan återgå till att sova på ryggen.
• höja huvudet på din säng: höja den övre delen av din säng med stigare, en kil kudde, eller en justerbar ram kan minska snarkning. För att detta ska fungera är det viktigt att höja hela madrassen och inte bara använda fler kuddar.
• minska nästäppa: vidta åtgärder för att eliminera allergier eller andra källor till nästäppa kan bekämpa snarkning., Andningsremsor som går över näsan kan hjälpa till att öppna dina näspassager under natten, liksom interna nasala expanders.

Anti-snarkning munstycken

en anti-snarkning munstycke hjälper till att hålla tungan eller käken i ett stabilt läge så att det inte kan blockera din luftväg medan du sover. Det finns två huvudtyper av anti-snarkning munstycken.

• mandibular Advancement Devices: dessa fungerar genom att hålla underkäken framåt. Många är justerbara så att du kan hitta en mer bekväm och effektiv passform.,
• tunga kvarhållande enheter: Dessa munstycken hjälper till att hålla tungan på plats så att den inte glider tillbaka mot halsen.

CPAP anses fortfarande som guldstandardbehandling för sömnapné. Men medan vissa människor kan bära en CPAP bekvämt, andra tycker att apparaten är besvärlig, speciellt om maskinen är hög eller om masken passar dåligt. Anpassade orala apparater är ofta ett bra alternativ för OSA-patienter som inte kan tolerera CPAP., Mandibular avancemang enheter, specifikt, har visat sig vara effektiva med inte bara snarkning, men i mild till måttlig OSA samt.

Munövningar

Slackning av musklerna runt luftvägarna gör det mer sannolikt för en person att snarka. Övningar för att stärka munnen, tungan och halsen kan motverka detta, bygga muskelton för att minska snarkning.

Anti-snarkning mun övningar har visat mest effektivitet hos personer med mild snarkning och vanligtvis måste slutföras dagligen under en period av två eller tre månader.,

positiva Luftvägstryckanordningar

kontinuerliga positiva luftvägstryck (CPAP) maskiner är en av de vanligaste behandlingarna för sömnapné hos vuxna. De pumpar luft genom en slang och en mask och in i luftvägarna, vilket förhindrar att den hindras. Bi-PAP-maskiner är likartade men har olika trycknivåer för inandning och utandning. APAP-maskiner är ”smarta” maskiner som varierar trycket efter behov.

CPAP, BiPAP och APAP maskiner är ofta effektiva för att lösa sömnapné och tillhörande snarkning., Du behöver ett recept för att få dessa enheter, och de måste kalibreras för att passa din andning. Av den anledningen är det viktigt att arbeta med en sömntekniker för att komma igång med en PAP-enhet.

bär en Pap mask kan vara obehagligt i början, men de flesta människor vänjer sig vid det och upptäcker att använda enheten märkbart minskar snarkning och förbättrar sömnen.

kirurgi

hos vuxna är kirurgi sällan den första linjens behandling för snarkning eller sömnapné, men det kan vara ett alternativ om andra tillvägagångssätt inte är effektiva.,

en typ av operation, kallad uvulopalatopharyngoplasty, breddar luftvägarna genom att avlägsna närliggande vävnad. Kirurgi kan också ta itu med näspolyper, en avvikande septum eller andra blockeringar i näspassagen.

andra typer av mindre invasiva operationer har utvecklats, men hittills finns det begränsade bevis från kliniska prövningar avseende deras fördelar och nackdelar.

hur man delar en säng eller sovrum med någon som snarkar

en av de största effekterna av snarkning är på en annan person som delar en säng eller sovrum med snorer., Kronisk snarkning kan avbryta sömnen och potentiellt skapa spänning i hushållet.

stoppa snarkning är uppenbarligen den mest omedelbara lösningen, men det är inte alltid lätt att uppnå. I så fall kan användning av öronproppar hjälpa en sängpartner att hantera snarkning. En vit brus maskin, vitt brus app, eller ens en fläkt kan hjälpa drunkna ut ljudet av mild snarkning.