är du en långdistanslöpare som regelbundet lider av smärta och obehag i piriformis? Om ja, kan läggdags vara en fruktansvärd period som effekterna av tillståndet kan hålla drabbade upp på natten även när de är desperata att sova.

Ibland kan situationen bli så dålig att du vaknar trött och moody på grund av den lilla eller ingen sömn som njöt av föregående natt. Om du har kämpat för att få lite shuteye på grund av symtomen på detta känsliga tillstånd är det bara logiskt att du söker en lösning.,

hur sover du med Piriformis syndrom? Det bästa sättet att sova med piriformis syndrom är att ligga på sidan med kuddar mellan knäna för att frigöra spänningen i piriformis musklerna. Regelbundna djupvävnadsmassage och höftmuskelförstärkningsövningar kan också hålla obehaget i samband med tillståndet i schack.

Vad är kopplingen mellan löpning och piriformis muskler?

piriformis är en liten päronformad muskel som ligger på baksidan av höften. Det skyddar lårbenshalsbenet från att böja under gång eller löpning för att förhindra höftskador.,

trots den skyddande karaktären hos piriformis för lårbenshalsbenet kan det också vara en vanlig källa till problem. Detta beror på dess närhet till den sciatic nerven, en känslig nerv som löper från nedre delen av ryggen genom höfterna, in i skinkorna och ner varje ben.

i en liten andel av befolkningen går den sciatic nerven direkt genom piriformis-musklerna.

långa sträckor kan överarbeta musklerna som omger piriformis, vilket leder till irritation, ömhet och resulterande fysiska effekter., Hög körsträcka kör kan också tvinga piriformis muskler att komprimera ischiasnerven som kan resultera i smärta på grund av kraften från musklerna.

resultatet är ofattbart obehag i löparen.

10 Tips om hur man sover med Piriformis syndrom

sova bekvämt med piriformis syndrom kan kräva en hel del medvetna beslut som skall fattas och följas. Här är några tekniker som kan ge några sovkomfort för löpare som lider av tillståndet regelbundet.,

sida sover med en kudde mellan knäna

den bästa positionen för bekväma nätter med piriformis syndrom är att ligga ner på sidan med en kudde fylld mellan knäna. Denna position kan tillåta spänningen i de drabbade musklerna att lossna, minska obehaget och möjliggöra en god natts vila.

många löpare med detta tillstånd frestas att sitta och ligga ner med benen vikta så att foten på den drabbade sidan berör det andra knäet., Men även om denna position kan erbjuda kortsiktig lättnad, det faktum att det kan dra åt piriformis muskler innebär att köra kan bli mer obehagligt.

sitta med raka knän

sitta med raka knän är en annan beprövad teknik som kan lindra symptomen i samband med piriformis syndrom. Visst, du kanske tror att en sittande ställning kanske inte har någon direkt korrelation med att sova bekvämt på natten trots symtomen på tillståndet.

men detta kunde inte vara längre från sanningen., Många hög körsträcka löpare med piriformis syndrom sitter med benen vikta. Den resulterande rotationen av höfterna från denna position kan minska spänningen på den sciatic nerven vilket ger viss komfort.

tyvärr kan detta leda till överdriven åtdragning av piriformis-musklerna, vilket säkerställer högre obehagsnivåer under och efter varje körning. Dessutom kan en felaktig sittposition vara extremt svår att korrigera, ofta tar månader för att uppnå även bland fullt engagerade löpare.,

korta sträckor

Stretching piriformis är en beprövad teknik som kan ge snabb lättnad för löpare vid sänggåendet. Dessa sträckor kan göras när som helst på dagen, men de flesta löpare säger att schemalägga dem nära sänggåendet kan vara mer givande.

Ledande piriformis sträckor kan lindra trycket på ischiasnerven vilket resulterar i betydande smärtlindring. Innan du sträcker, är det lämpligt att massera piriformis med en softball eller liknande föremål för att mildra området i fråga så att sträckorna kan ha maximal effekt.,

djup vävnadsmassage

är du trött på att räkna får i sängen på grund av symptomen i samband med piriformis syndrom? En djup vävnadsmassage kan vara till nytta. Dessa massage kan fokusera på att anpassa de djupaste skikten av piriformis muskler och bindväv.

Till skillnad från andra typer av massage fokuserar massören på djupare och långsammare slag med koncentrerat tryck på området i fråga. Detta gör att subskikten av muskler och bindväv blir lätta att nå. Detta leder till en signifikant lossning av några styva muskler för fantastisk lättnad.,

experter rekommenderar att fokusera på sakrummet och yttre delar av höften för att minska risken för att förvärra den sciatic nerven. Ibland känner du en stickande känsla eller domningar i benen under massageprocessen. Detta kan vara en aning om att massören slår på sciatic nerven och därmed måste omedelbara justeringar göras.

Höftmuskelövningar

många sportforskare tror att svagheter i höftmusklerna kan vara en ledande orsak till piriformis syndrom. Detta beror på att höftmuskelförstärkningsövningar har visat sig påskynda återhämtningen från tillståndet.,

dessa förstärkande träningspass har vanligtvis rutiner som kontraherar höftmusklerna. Studier har visat imponerande resultat som vanligtvis lindrar obehaget i samband med tillståndet när dessa muskelförstärkningsövningar utförs under en period

den goda nyheten är att majoriteten av patienterna som genomgår dessa övningar rapporterar 100 procent smärtlindring som kan vara i flera år utan några spår av återkommande.

således kan tala med din kirurg för rekommendationer om rätt höftförstärkningsövningar vara ett steg i rätt riktning., Så länge du gör träningen enligt anvisningarna kan chanserna att njuta av smärtfria nätter vara stora.

Cold Pack

har du gungat och vänt hela natten på grund av obehag från symptomen på piriformis syndrom? Varför inte bara applicera ett ispaket till det drabbade området?

de bedövande effekterna av is på smärta är ingen hemlighet oavsett din bakgrund. Många av oss växte upp i hushåll där is ofta applicerades på allt från frakturer till svullnad samt andra former av fysiskt trauma.,

Kom ihåg att IS ska appliceras på det drabbade området inte längre än 20 minuter åt gången varje timme eller så. Undvik också att applicera naken is till piriformis-regionen för att eliminera risken för att drabbas av isbrännskador.

dessutom rekommenderar vi att du förpackar en trasa runt ispaketet före varje applikation.

FlexiKold Gel Ice Pack från Amazon är min go-to åtgärd för att söka lättnad från smärta och svullnad efter att ha lidit skada eller genomgått operation. Det förblir kallare längre jämfört med rivaliserande produkter. Det är högt rankade och rekommenderas för alla.,

värmepanna

termoterapi kan vara en effektiv metod för att få omedelbar lättnad för många typer av obehag och symtomen på piriformis syndrom är inte annorlunda. Placera en värmedyna på det drabbade området för även 15 minuter innan fånga några Zs kan ha transformativa effekter på kroppen.

nyckeln är att ställa in dynan på låg värme för att eliminera risken för att drabbas av brännskador i smärtområdet. Se till att välja en modell med en auto-avstängning funktion om du föredrar att somna med värmeplattan fortfarande vidrör din kropp.,

den mäktiga BLISS Stora elektriska värmepannan från Amazon ger fantastisk värmebehandling för smärtlindring. Jag älskar det faktum att det tränger in i mina sårande muskler inom några sekunder för omedelbar lugnande av obehag. Den har plysch microfiber material som är bekväm att röra på huden och varje köp kommer med en livstid ersättningsgaranti.

Meditation

Meditation är en av de mest populära smärtlindringsteknikerna i världen., Från kroniska smärtpatienter till andra som upplever tillfälliga obehag på grund av en skada kan tekniken komma till nytta på många sätt.

Mindfulness meditation, i synnerhet, vilket innebär en utövare som fokuserar på en viss känsla som hans eller hennes andetag samtidigt som man accepterar övergående tankar har visat sig erbjuda långvarig smärtlindring.

detta beror på att meditation har visat sig förstärka smärta-processing regioner i hjärnan som kan leda till lägre nivåer av smärta intensitet., Mediterar på natten, i synnerhet, kan sänka smärtan kände i piriformis regionen leder till en snabb drivande av och en natt av lycksalig sömn.

jag personligen använder Kroppen Tyst Meditation Kudde med Accupressure För att stressa från Amazon för Meditation och Yoga övningar. Sätet är högt för utmärkt inriktning av höfterna och ryggraden för korrekt hållning. Detta innebär noll tryck på min rygg, knän och vrister för överlägsen komfort och längre, smärtfria meditation och yoga sessioner. Jag rekommenderar det.,

Musik

lyssna på bra musik på natten kan erbjuda världsklass terapeutiska effekter för alla som lider av svår smärta. Om du bor i en college sovsal eller bullriga lägenhet, lyssna på dina favoritlåtar med brusreducerande hörlurar kan vara en smart distraktion från smärta och obehag.

låg tempo musik har visat sig ha den mest givande inflytande på sömn men gärna lyssna på alla spår du hittar Mind-lugnande. Förutom musik, kan vita ljud också vara en bra källa till sinne-avkopplande låtar för vilsam sömn.,

Jag använder personligen Cowin E8 aktiva brusreducerande hörlurar från Amazon för att slumra i bullriga miljöer. Den har fantastisk teknik som dränker ut bakgrundsljud så att jag kan fokusera på att lyssna på avkopplande trevliga ljud för att tillfredsställa sömn.

smärta patchar

smärta patchar kan ge snabb lindring från obehag i samband med piriformis syndrom. Dessa fläckar kommer vanligtvis i en unik kylformel med ingredienser som mentol.

deras fördel är att de kan erbjuda lättnad för den djupa muskelsmärta som vanligtvis är förknippad med tillståndet., Några av de bästa löparna och idrottarna i världen är beroende av smärtplåster för att gå igenom dagen och vila på natten.

den bästa tiden att applicera en smärta patch är på natten när du är några timmar från att gå till sängs. Effekterna bör pågå fram till morgonen som kan leda till överlägsen sömn komfort även bland dem som alltid har kämpat med sömnlöshet.

Salonpas smärtstillande fläckar från Amazon kan överladda sömnprocessen genom att eliminera smärta i piriformis efter långdistanslöpning., De smärtstillande effekterna kan kännas på några sekunder och det är tillgängligt till ett överkomligt pris.

slutsats

Grattis till att läsa denna guide till slutsatsen. Vi har skisserat 10 smarta tekniker för att sova med piriformis syndrom bekvämt. Från att göra korta sträckor av det drabbade området för att sova på sidan med en kudde mellan knäna är det möjligt att njuta av lycksaliga nätter.

Mind-lugnande metoder som meditation och lyssna på låg tempo musik kan också göra underverk när du kämpar för att sova på grund av effekterna av piriformis syndrom.