Squats eller sova för ont i halsen?

de flesta människor fånga en eller två förkylningar per år, men det behöver inte utlösa total förödelse på din fitness rutin.

viss fysisk aktivitet när du är sjuk kan vara okej, men det finns tillfällen då motion kan göra saker värre. Förläng inte din influensa genom att utmana dig själv, men låt inte din förkylning hindra dig från att nå dina träningsmål.

Så hur kan du veta om du är för sjuk för att träna?, Det bästa sättet att avgöra om du ska gå till gymmet, eller gå och lägga dig är omfattningen och platsen för dina symtom. Du måste ge dig själv en ”nackkontroll”.

du kan träna säkert när…

om dina symtom är från nacken upp, till exempel ont i halsen, är det okej att träna. Fysisk aktivitet kommer inte att sakta ner din återhämtning, så länge du inte höjer din hjärtfrekvens och kroppstemperatur för mycket.

amerikanska forskare studerade personer som uppvisade en övre luftvägsinfektion eller ”huvudkall” över 10 dagar., De jämförde människor som utövade i 40 minuter varannan dag med människor som inte motionerade alls. De fann ingen skillnad i symtom i slutet av studien, och att träning med en mindre förkylning inte förändrade sjukdomens svårighetsgrad eller varaktighet.

grönt ljus symptom (ja, du kan träna)

  • rinnande näsa
  • nysning
  • vattna ögon
  • ont i halsen

det är bäst att vila när….

om dina symtom ligger under nacken, till exempel ett tätt bröst, hosta och upprörd mage, behöver din kropp vila., Träning med stora kalla symptom, särskilt feber, kommer att förlänga din sjukdom och kan vara farlig. Fysisk aktivitet kommer att äventyra ditt immunförsvar eftersom kroppen fokuserar på energiproduktion och muskelfunktion istället för att bekämpa sjukdomen.

om din orala temperatur är vid eller över 37, 5 °C (99, 5 °f), bekämpar din kropp en infektion och behöver vila för att återhämta sig. Lyssna på din kropp, och ta tröst att du inte kommer att förlora någon konditionering genom att ta ett par dagar paus.

fortfarande inte säker på om du är okej att träna? Var noga med att fråga en läkare om råd., Du kan alltid testa napercising istället!

symptom på rött ljus (bäst för att undvika motion)

  • hosta
  • trötthet och trötthet
  • överbelastad eller tight Bröst
  • frossa
  • illamående eller orolig mage
  • muskelvärk
  • diarré
  • hög temperatur / feber

kan du svettas ut en förkylning eller influensa?

När du har kalla och influensa symptom, försök att utöva eller ”svettas ut” kan faktiskt låta dina symtom bli värre., För mycket svett kan dehydrera dig vid en tidpunkt då du faktiskt behöver extra vätskor för att lossa trängsel. Dehydrering kan också torka slemhinnorna i luftvägarna, förvärra en täppt näsa eller repad hals.

så om du har grönt ljus symptom, se till att dricka mycket vatten när du tränar. Och om du är på ett gym, var noga med att torka av din utrustning efter användning och tvätta händerna efter träningen för att förhindra spridning och samla några bakterier.

Undvik trötthet och lätta tillbaka till din aktivitet

När dina symtom minskar, lätta tillbaka i träning med försiktighet., Börja försiktigt för att se hur du känner, och om kroppen svarar bra, öka gradvis intensiteten och varaktigheten under några dagar. Undvik att hoppa rakt tillbaka till din gamla nivå av ansträngning-100 burpees så fort som möjligt är förmodligen inte det bästa sättet att komma tillbaka till träning. Ändra din intensitet tills alla symtom har försvunnit helt.

till exempel, om du normalt tar en spin-klass, byt ut den för yoga i några dagar. Crossfitters kan skala träning och ta det långsamt, och de som gör styrketräning kan deload., Om du lyssnar på musik under träning kan det hjälpa till att välja en långsammare tempo-låt för att påminna dig om att sakta ner den.

visste du att träning kan hålla snifflarna i schack?

När du är över din förkylning, kommer träning faktiskt att hjälpa dig att hålla dig frisk. En studie i British Journal of Sports Medicine fann att övre luftvägsinfektioner – som ont i halsen och sinusinfektioner-reduceras hos fysiskt aktiva vuxna.

forskarna följde 1,002 vuxna i 12 veckor och övervakade sina övre luftvägsinfektioner., För dem som utövade eller var fysiskt aktiva fem eller flera dagar i veckan minskade risken för sådana infektioner med 43%.