både cykling och löpning är bra former av motion.
Klaus Vedfelt/Getty Images
  • cykling och löpning är båda stora former av aerob träning som kan hjälpa dig att bygga muskler och stärka ditt hjärta.,
  • cykling kan vara en säkrare form av motion eftersom det placerar mindre stress på lederna, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som är överviktiga eller som har artrit.
  • kör bränner något mer kalorier per timme än cykling vilket innebär att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
  • besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.

både cykling och löpning kan förbättra hälsan, särskilt hjärthälsan. Eftersom de levererar många av samma fördelar, kan det vara svårt att avgöra vilken du ska välja., Här är några av deras likheter och skillnader, för att hjälpa dig att bestämma vilket som är rätt för dig.

båda är bra för kardiovaskulär hälsa

aerob träning eller kardio, håller ditt kardiovaskulära system friskt. Enligt US Department of Health och Human Services, vuxna bör göra 150 till 300 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet, eller 75 till 150 minuters intensiv aerob fysisk aktivitet.

både cykling och löpning är fördelaktiga former av aerob träning., En stor studie 2017 i Storbritannien hittade personer som cyklade till jobbet hade en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som gick till jobbet eller inte pendlar aktivt.

under tiden fann en stor 2013-studie att löpning minskade risken för högt blodtryck och högt kolesterol, vilket båda kan leda till hjärtsjukdom .

löpning är bättre för att bränna kalorier

antalet kalorier du bränner kör eller cykling beror på hur hårt du utövar dig själv., Till exempel kan en 185 pund person bränna följande antal kalorier per timme:

generellt, med att springa, ”du kommer att få mer bang för din buck-du bränner mer kalorier och får din hjärtfrekvens lite högre när du kör”, säger Kaitlin Donner, DPT, ägaren till New Wave Physical Therapy & Sportrehabilitering i Rockledge, Florida. ”Du kan få samma fördelar från en kortare tid när du kör jämfört med cykling.”

båda är bra för viktminskning

både löpning och cykling kan hjälpa dig att gå ner i vikt., Men eftersom du kan bränna kalorier snabbare när du kör än när cykling, löpning kan ge viktminskning resultat snabbare än cykling, säger Marques Garcia, en certifierad Ironman triathlon coach, klinisk övning fysiolog, och ägare av Strong2thefinishline i Bellevue, Washington.

en 2013-studie visade att löpning var förknippad med viktminskning, och en 2019-forskningsgranskning visade att indoor cycling, i kombination med hälsosam matpraxis, rekommenderades för att hjälpa människor att gå ner i vikt.,

båda stärker musklerna

cykling och löpande arbete många av samma muskler, främst i underkroppen. Dessa inkluderar följande muskelgrupper:

  • Quads
  • Hamstrings
  • kalvar
  • Glutes

dina muskler behöver dock inte utöva mycket kraft att springa eller cykla, så ingen form av träning bygger mycket muskelmassa. För det måste du göra lite styrketräning, som att lyfta vikter, vilket kräver mer motstånd.,

under tiden fungerar löpning överkroppen och bukmusklerna mer än cykling gör, eftersom hela kroppen rör sig när du kör, säger Garcia.

cykling är bättre för att förhindra skada

eftersom löpning är en högeffektiv övning, sätter den stress på dina leder, så potentialen för överanvändning av skador är högre än den är med cykling. Omkring 60% av löparna kommer någon gång att uppleva en skada som hindrar dem från att springa.,

några vanliga skador är:

  • Plantar fasciit
  • IT band syndrome
  • Shin splints

ändå kan cyklister få överanvändning skador också. Några av dessa skador inkluderar:

  • IT band syndrome
  • Patellar quadriceps tendinit
  • domningar i foten

med cykling, desto större fara drabbas av en bil eller faller av cykeln. Så om du är nybörjare och du ska cykla utanför, är det viktigt att lära dig att cykla säkert.,

Om du har knä-eller ryggproblem, andra skador eller kroniska hälsoförhållanden, säger Garcia att han inte skulle rekommendera att cykla eller springa utan att först få clearance från din läkare.

Även om du är överviktig, har en historia av hjärtinfarkt, knäsmärta eller högt blodtryck, rekommenderar Donner dig att börja med cykling, eftersom körplatser mer stress på kroppen och lederna.

vilken är rätt för dig?,

det rätta valet för dig beror på personliga preferenser — totalt sett är den bästa typen av träning den som du kommer att hålla fast vid över tiden.

å ena sidan kräver körning mindre utrustning och förberedelse innan du går ut genom dörren, så det kan vara lättare att passa in i din rutin. Å andra sidan kan cykling verka roligare.

eller du kanske vill göra båda. Att byta upp din rutin ”kan göra det mycket mer engagerande och mer motiverande att hålla fast vid det”, säger Donner., Cykling och löpning på alternativa dagar, eller ens byta från en till den andra i mitten av ett träningspass, kan liva upp din rutin.

Insider ’ s takeaway

att införliva cykling eller löpning — eller båda — i din träningsrutin erbjuder värdefulla hälsofördelar, särskilt om du kombinerar dem med styrketräning.

”många gånger, när folk börjar springa, tror de att de hatar det”, men de gillar det när de vänjer sig, säger Donner. Så låt inte hur du känner på din första körning avgöra om du kommer att hålla fast vid det, säger hon., ”Ge det en bra vecka eller två, och sedan om du fortfarande hatar det, då finns det gott om andra sätt att få aerob träning, och att få på cykeln. Men ge det en chans.,”

relaterade artiklar från Hälsoreferens:

  • 5 hälsofördelar med stretching: varför det är så viktigt och hur man sträcker sig ordentligt, enligt fysioterapeuter
  • 6 sträckor och förstärkningsövningar för att lindra knäsmärta
  • Löpning bygger muskler så länge du utmanar dig själv — här är hur man bygger muskler och kör snabbare
  • hur man minskar mjölksyrauppbyggnaden i dina muskler under träning-och varför det händer
  • 5 stora hälsofördelar av cykling och hur man cyklar säkert