av Mark Leary, Ph.D., Duke University
de flesta är överens om att självkontroll är en av de svåraste dagliga uppgifterna. Detta framgår av hur alla ignorerar dieter, ger in till förräderi frestelser, eller lämnar allt för examen natt Istället för att studera under terminen., Anledningen till att det är så svårt att kontrollera sina handlingar är att den nödvändiga styrkan eller energin är begränsad. Denna energi är allmänt känd som ”viljestyrka”, och det varierar i situationer och vid olika tider på dagen. Men varför får vi slut på det så lätt ibland?
Läs mer om var människors personligheter kommer ifrån.
Dual-Motive Conflict
dual-motive conflict är den psykologiska termen för när en person måste kontrollera sig själv och välja mellan två motsatta mål eller motiv. Till exempel vill du gå ner i vikt, men samtidigt vill du äta en tårta., Eller du vill sluta röka, men samtidigt vill du ha en cigarett. Dessa är motsatta mål, varav en är långsiktig och den andra kortsiktiga.
i kost och kaka exempel, personen vet att dekommer inte gå ner i vikt över natten och genom att undvika endast en bit av kakan som dessert.Att gå ner i vikt är en lång process., Å andra sidan är kakan precis där: detär ett konkret mål som omedelbart ger dem det nöje de känner aväta kakor.
vi tenderar att välja mål som inte är så avlägsna. Men de flesta av våra viktiga mål kräver tålamod och ansträngning. Det är här självkontrolltekniker kommer till nytta.
Läs mer om varför vi gör berg av Molehills.
berätta för andra om dina mål
i kakans exempel, anta att du berättar för dina vänner pårestaurang att du har startat en diet och inte beställer efterrätt., Det finns ingenkaka ännu att fresta dig, men du har skapat en ny bild av dig själv somnågon som inte kommer att beställa efterrätt. Då är middagen över, och dessertmenynsträvar med fantastiska kakfoton. Nu har du ett större dilemma än att ätakaka och gå ner i vikt: visas svag framför någon annan eller stayingstark och spara ansikte.
att berätta för andra om dina mål kan ibland vara anextra övervakningsverktyg. Begreppet att rädda ”ansikte” är kritiskt.det skapar således en ny konflikt med dubbla motiv över något viktigare än att äta kakan., Nu, inte äta kakan bidrar till både spara ansikte ochlångsiktigt mål att gå ner i vikt.
detta är ett transkript från videoserien som förstår mysterierna i mänskligt beteende. Titta på det nu, på de stora kurserna Plus.
fokusera på dina mål
människor sätter påminnelser, skriver ner mål på post-it-anteckningar och håller dem runt sitt rum, eller skapa visualiseringar styrelser för att hålla fokus på sina långsiktiga mål., Ett stort problem med långsiktiga mål är att deras resultat är abstrakta och långt i framtiden, men våra sinnen har utvecklats för att flytta fokus till konkreta saker till hands. Skriva ner mål och sätta dem i insikt håller påminna människor om de mål som de glömmer.
Läs mer om varför vi glömmer.,
Undvik frestelser
Ibland är det bästa du kan göra för att hantera dubbla motiveconflicts att undvika dem helt och hållet. Till exempel, om du försöker förloravikt, och du vet att du inte kan säga nej till munkar, bör du undvika att gå tillplatser där det finns munkar. Eftersom de flesta människor lätt överlämnar sig till frestelsen är den mest effektiva strategin undvikande. Att övervinna frestelsen är inte alltidom att ha viljestyrka att säga nej.
studier har visat att undvikande av frestelser är en teknik som används av individer i mycket unga åldrar också., I en studie visade psykologen Walter Mischel och hans kollegoren tallrik marshmallows, kakor och pretzelpinnar till barn och berättade för dem att de kunde ha en omedelbart, men om de väntadeunder några minuter kunde de få två.
de lämnade varje barn ensam irum med plattan. Några åt omedelbart en, några väntade lite men gav in, och några väntade alla 20 minuter så att de kunde få två godis. De som lyckades täckte sina ögon eller vände sin stol runt så att de inte kunde se ”frestelserna” alls.,
Sammanfattningsvis fattar vi beslutlätt i avsaknad av frestelser, men vissa situationer skapar vad som kallasen dubbelmotiv konflikt-en kamp mellan viljestyrka och frestelse som wenormally förlorar. Således är den enklaste självkontrolltekniken, om möjligt, attundvik frestelser att fokusera på den ursprungliga långsiktiga avsikten.
Vanliga frågor om Självkontrolltekniker
övervakning, standarder och styrka är de tre huvudkomponenterna för självkontroll., Alla självkontrolltekniker involverar minst ett av dessa element och försöker skapa den motivation som behövs för att kontrollera sina beteenden.
en huvudskäl är att vår viljestyrka är begränsad, och vi kan inte möta alla situationer med samma kraft. Således fokuserar självkontrollteknikerna på att inte ”tröttna” viljestyrka eller undvika situationer som kräver starkare viljestyrka än vi har.
självkontrolltekniker eller strategier hjälper människor att fortsätta försöka uppnå ett långsiktigt eller abstrakt mål, istället för att ge in ett konkret mål som motsätter sig den långsiktiga. De sträcker sig från att undvika frestande situationer till att hålla fokus på mål.
vi behöver självkontroll för att uppnå våra långsiktiga mål, särskilt om de kräver åtgärder mot vår smak. Därför utvecklades självkontrolltekniker genom tiden för att få den nödvändiga kraften för att hålla upp ansträngningarna.
Lämna ett svar