detta är ett enkelt test av underkroppens muskelstyrka och uthållighet, vilket kräver att motivet håller sittande läge medan det lutar mot en vägg, på ett ben, så länge som möjligt. Det finns liknande vägg squat test utförs med båda benen på marken.
syfte: att mäta styrkan uthållighet i underkroppen, särskilt quadriceps muskelgrupp.
utrustning som krävs: platt halkfritt golv, slät vägg och ett stoppur.
pre-test: förklara testförfarandena för ämnet., Utför screening av hälsorisker och få informerat samtycke. Förbered formulär och registrera grundläggande information som ålder, höjd, kroppsvikt, kön, testförhållanden. Utför en lämplig uppvärmning. Se mer information om pre-testprocedurer.
procedur: stå bekvämt med fötterna ungefär axelbredd från varandra, med ryggen mot en jämn vertikal vägg. Skjut långsamt din rygg nerför väggen för att anta en position med både knän och höfter i 90° vinkel. Flytta fötterna om det behövs., Tidpunkten startar när en fot lyfts från marken och stoppas när motivet inte kan behålla positionen och foten återförs till marken. Efter en viloperiod testas det andra benet.
poäng: den totala tiden i sekunder som positionen hölls för varje ben registreras. Tabellen nedan ger en allmän riktlinje till förväntade poäng för ett enda ben för vuxna, baserat på mina personliga erfarenheter. Att jämföra poängen för varje ben kan indikera muskelsvaghet på ena sidan.,
betyg för Single Leg Wall Sit Test
källa: topendsports
kommentarer: det är bäst att låta armarna hänga vid din sida eller korsas över bröstet. Händerna får inte användas för att hjälpa till att hålla benet upp eller stag mot väggen.
fördelar: detta test kräver minimal utrustning och kan utföras med stora grupper på en gång
variationer / alternativ: det finns en liknande vägg squat test utförs med båda benen på marken., Vissa procedurer placerar det upphöjda benet annorlunda, till exempel att benet ska hållas rakt ut eller placeras ovanpå stödbenet.
dela:
Facebook Twitter
Liknande tester
- Wall Squat — håll en sittande position medan du lutar tillbaka mot en vägg.
- Single leg squat test — funktionell benstyrka test där deltagarna squat ner till ca 60° knäböjning.,
- 1RM Squat test
- stol Stand — stå upp upprepade gånger från en stol i 30 sekunder
- hem squat test — utföra så många knäböj som du kan
relaterade sidor
- se andra muskelstyrka fitness tester
- Det finns en annan vägg test: väggen fånga test
- detta test är en del av passformen Test för P90X hem Fitness träning.
fick några kommentarer, förslag eller korrigeringar? Vänligen meddela oss., gamla kommentarer
kommentarer är stängda på denna sida, men du kan läsa några tidigare kommentarer nedan som kan svara på några av dina frågor.
- Eddie Zhou (2017)
Jag kan inte berätta om det känns som att mina ben brinner eller Vansinnigt kallt. >_> - Sspelaa (2015)
7 minuter? Insane:) jag kan göra 2 hittills - Jo d (2013)
finns det variationer/scoring förändringar för medelålders personer? - MissAthena (2013)
Jag är inte säker på att dina data är korrekta.,Jag är en ung tjej och jag tränar inte ut ,men jag är bara i genomsnitt i form och jag kan göra en vägg sitta i 2 minuter. - Lewis skrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
ingenting att göra med du är ålder! Jag är 18 och kan göra det i 7 minuter, det är helt enkelt hur mycket du väger jämfört med din quadriceps muskulös uthållighet. - Skytdm lewis skrrrrrrrrrrt (2020)
hur fan fick u 7mins? Jag är 15 och jag simmar men jag kunde knappt hålla på mycket längre när jag slog 2 min 30s!, - DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrt (2015)
jag är 14 n jag tränar inte alls, jag äter bara,sover,läser böcker/manga, titta på anime, din typiska lata person grejer och jag kan vägg sitta i 3 minuter .-. - Steph lewis skrrrrrrrrrrt (2014)
bara se till att jag läser detta rätt. Du håller det enda benet squat position i 7 minuter. Det är enorm muskulös uthållighet!! - Alex Olivieri Steph (2018)
förmodligen vem som är överpresterande inte exekvera protokollet väl. Det viktigaste är att hålla en 90 ° vinkel i knäna., Om du inte kan du stanna långt längre - Bryan Pierre MissAthena (2014)
din förmodligen gör det fel då (känna bränningen) - Steph MissAthena (2014)
en fot lyfts från marken och håller squat i 2 minuter!!! Awesome. - Nurnadhirah Osman (2020)
kan jag veta var fick du normen? kan jag få källan? - Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
det är skrivet i artikeln:
”tabellen nedan ger en allmän riktlinje till förväntade poäng för ett enda ben för vuxna, baserat på mina personliga erfarenheter., ” - RobbyTaylor(2016)
jag måste säga antingen att du måste ha missförstått och gör en 2 ben vägg sitta för att uppnå dessa tider, eller din form med 1 ben är hemskt. Bevisa mig fel och skicka en video av en 3 minut + ren, * enda * ben vägg sitta - Skytdm(2020)
bara gjorde det och fick 2 min 30s. God jag trodde att det var lätt tills det slog 1 min mark….. - Johnny (2018)
Detta säger att det är ett ”Wall Sit Test” men säger att du lyfter en fot från marken?
är detta en två ben eller enda ben vägg sitta?
Jag skulle vilja veta vad som utgör en bra två ben vägg Sit time., - Rob Admin Johnny (2018)
Detta är proceduren för ett enda ben vägg sit test. Jag har lagt till en länk till en beskrivning av ett väggsittest där båda fötterna är kvar på marken. - Natalie (2018)
jag och min krossa gjorde en vägg sitta comp och både laster över 30 minuter och vi är 11 - Skytdm Natalie (2020)
omöjligt…. - Patricia (2017)
7 1/2 bra för en kvinna?!? – Tränar det inte som jag borde?, - MON AMI LAFAYETTE (2017)
för skolan gjorde jag 3:30 så jag är bättre än en man och jag är 12 - Lauren Walker (2017)
14 år gammal flicka, 12 minuters vägg sitta med 12 lbs vikter på varv - Roo (2016)
jag tror inte att det är att göra med ålder jag är 13 och min post är 23 minuets - TheAmerican (2016)
jag är 13 och kan göra 2:30 - Dick (2016)
vad? På gymmet kan jag göra 600 lbs benpress men jag kan inte göra väggen sitta över 60 sekunder. - Stephen dick (2017)
mycket olika saker - Assisi Stephen(2017)
hur så? Kan du förklara?, - Yamiloo (2016)
jag är 13 och avslutade en 15minute wall sit igår. Även om jag aldrig tränar. Jag hade sprig radioman se till att jag gjorde detta korrekt och jag var ganska chockad när jag såg detta bord, som jag vet många andra som kan hålla så länge också. - Claudia (2015)
som utvecklat wall sit test?
&& när utvecklades den? - Ben (2014)
Jag håller med testet jag faktiskt testat en dam i gymmet som väger 65kg med henne hon gjorde med båda benen un avstängd och jag säger att det var svårt att uppnå 90sekunder., Det blir lättare när det görs felaktigt. - Coachjsandr (2014)
testet är inte fel, du gör det fel. knän och / eller höfter är inte 90 grader. får endast använda ett ben. använd inte dina armar för att hålla dig upp eller hjälpa på något sätt (lägg inte armarna på ditt stödjande knä) - Jim (2014)
Detta är fel, Ive har hållit denna position i 7 år - jon (2014)
8.5 minuter – Vad är det? övermänsklig., Jag tror att testet är fel - RaciallyAmbiguous(2013)
detta test är hemskt, jag är 14 och jag varade över 120 sekunder(2 minuter) lätt - Em RaciallyAmbiguous (2014)
13 år gammal flicka, häst ryttare (eventer) jag inte träna, 4 minuter varje sätt.
var bara tvungen att släppa det i
Lämna ett svar