ungdomar står idag inför ett utbrett kroniskt hälsoproblem: sömnbrist. Även om samhället ofta ser sömn som en lyx som ambitiösa eller aktiva människor inte har råd med, visar forskning att få tillräckligt med sömn är en biologisk nödvändighet, lika viktig för god hälsa som att äta bra eller träna., Tonåren är bland de minst benägna att få tillräckligt med sömn; samtidigt som de behöver i genomsnitt 9 1/4 timmar sömn per natt för optimal prestanda, hälsa och utveckling av hjärnan, tonåringar genomsnitt färre än 7 timmar per skola natt i slutet av high school, och de flesta rapporterar att de känner sig trötta under dagen (Wolfson & Carskadon, 1998)., Problemets rötter inkluderar dåliga tonårssömnvanor som inte tillåter tillräckligt med timmars sömn; hektiska scheman med efterskolans aktiviteter och jobb, läxtimmar och familjeförpliktelser; och en konflikt mellan samhälleliga krav, såsom tidiga skolstarttider och biologiska förändringar som sätter de flesta tonåringar på en senare sömnväckningsklocka. Som ett resultat, när det är dags att vakna till skolan, säger ungdomens kropp att det fortfarande är mitt i natten, och han eller hon har haft för lite sömn för att känna sig vilad och alert.,

konsekvenserna av sömnbrist under tonåren är särskilt allvarliga. Tonåringar spenderar en stor del av varje dag i skolan, men de kan inte maximera de inlärningsmöjligheter som utbildningssystemet erbjuder, eftersom sömnbrist försämrar deras förmåga att vara uppmärksam, uppmärksamma, lösa problem, hantera stress och behålla information., Ungdomar som inte får tillräckligt med sömn natt efter natt bär en betydande risk för dåsig körning; emotionella och beteendemässiga problem som irritabilitet, depression, dålig impulskontroll och våld; hälsoklagomål; tobak och alkoholanvändning; nedsatt kognitiv funktion och beslutsfattande; och lägre övergripande prestanda i allt från akademiker till friidrott.

biologi Adolescent Sleep

forskning visar att ungdomar kräver minst lika mycket sömn som de gjorde som barn, i allmänhet 8 1/2 till 9 1/4 timmar varje natt (Carskadon et al., 1980)., Viktiga förändringar i sömnmönster och behov under puberteten kan bidra till överdriven sömnighet hos ungdomar, vilket kan försämra dagens funktion. För det första kan sömnighet under dagtid öka under tonåren, även när tonåringsscheman möjliggör optimala mängder sömn (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). För det andra genomgår de flesta ungdomar en sömnfasfördröjning, vilket innebär en tendens mot senare tider för att både somna och vakna., Forskning visar den typiska ungdomens naturliga tid att somna kan vara 11 pm eller senare; på grund av denna förändring i sina interna klockor kan tonåringar känna sig vakna vid sänggåendet, även när de är uttömda (Wolfson & Carskadon, 1998). Detta leder till sömnbrist hos många tonåringar som måste vakna tidigt för skolan, och därmed inte får 8 1/2 – 9 1/4 timmars sömn som de behöver., Det orsakar också oregelbundna sömnmönster som kan skada sömnkvaliteten, eftersom helgens sömnschema ofta slutar vara mycket annorlunda än veckodagsschemat när tonåringar försöker komma ikapp på förlorad sömn (Dahl & Carskadon, 1995).

ungdomar i studien visar förändrade sömnmönster

sedan 1970-talet har det varit en växande medvetenhet om förändringarna i sömnmönster som barn övergång till tonåren., I en studie på ett sommarläger i Stanford under 1970-talet övervakades pojkar och flickor som var inskrivna vid 10-12 års ålder varje år i 5-6 år. Medan forskare hade trott att äldre barn skulle behöva mindre sömn under 10 timmars nattfönster de fick, från 10 pm till 8 am, fann de att oavsett ålder sov barnen alla om 9 1/4 av 10-timmarna. När de fortskred genom tonåren fortsatte deltagarna att få samma mängd sömn, men de vaknade inte längre spontant före slutet av sömnfönstret klockan 8 (Carskadon et al., 1979)., Dessutom, när flera sömn Latency Test (MSLT)—ges vid bestämda perioder under dagen för att bestämma hastigheten på att somna, för att mäta sömnighet—gavs till ungdomar, de visade mer vakenhet vid 8 pm än tidigare på dagen, och ännu större vakenhet vid 10 pm. Även vid midpuberty blev ungdomar sömnigare mitt på dagen. Enligt testerna visade mer mogna ungdomar tecken på minskad vakenhet under dagen trots att de sov motsvarande belopp på natten (Carskadon et al., 1980).,

förändringar i Melatonin

ett annat experiment, utfört av Dr.Mary A. Carskadon vid Brown University, fann att mer mogna ungdomar senare hade cirkadisk rytmtid, baserat på melatoninsekretioner i salivprover. Detta fynd visar att melatoninsekretion uppträder vid en senare tidpunkt hos ungdomar när de mognar; det är därför svårt för dem att gå och lägga sig tidigare på natten. Melatoninsekretionen stängs också av senare på morgonen, vilket gör det svårare att vakna tidigt (Carskadon et al., 1998).,

ett annat viktigt resultat från många studier är att dygnsrytmen kan återställas om ljusexponeringen kontrolleras noggrant (Carskadon et al., 1997). I studier där ungdomar betalas för att hålla ett specifikt sömnschema och bära ögonskugga för att utesluta ljus under kvällstimmarna visar mätningar av melatoninsekretion att rytmen hade rört sig väsentligt mot en bestämd tid. Det innebär att forskare med tid, ansträngning och pengar kan få ungdomar att återställa sina klockor. Detta tillvägagångssätt är dock inte nödvändigtvis realistiskt för tonåringar som har fulla och upptagna liv., Ändå är interaktionen mellan ljusexponering och sömntid viktigt att komma ihåg.,

en utbredd och högeffektiv del av tonåringarnas liv

fynd av tendensen för tonårssömnmönster som ska försenas har rapporterats inte bara i Nordamerika utan även i Sydamerika, Asien, Australien och Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Mångfalden av sådan forskning stöder uppfattningen att inneboende utvecklingsförändringar spelar en roll i fördröjda sömnmönster hos ungdomar. Detta biologiska Skift sätter scenen för andra sociala och miljömässiga förhållanden som gör det lättare för dessa ungdomar att hålla sig vakna på natten och vakna sömndeprived. Effekterna av förändrade sömnmönster förvärras av de krav som äldre studenter möter i akademiker, extracurricular aktiviteter, sociala möjligheter, efter skolan jobb och andra skyldigheter.,

”sömn är inte en prioritet för tonåringar, och det är vanligtvis inte gjort en av föräldrar eller skolor.”

–Jodi Mindell, PhD, chef för forskarutbildningen i psykologi, St.Josephs universitet och Barnsjukhuset i Philadelphia

skolan starttid frågan

Adolescent sömnbrist är till stor del drivs av en konflikt mellan tonåringar interna biologiska klockor och scheman och krav i samhället. Därför är det vettigt att titta på skolstarttider, som sätter dagens rytm för studenter, föräldrar, lärare och medlemmar i samhället i stort.,

”med tanke på att det primära fokuset på utbildning är att maximera mänsklig potential, är en ny uppgift framför oss att se till att de förhållanden under vilka lärande sker adresserar själva biologin hos våra elever.”

Mary A. Carskadon, PhD, chef för E. P. Bradley Hospital Research Laboratory och professor i Institutionen för psykiatri och mänskligt beteende vid Brown University School of Medicine

forskning om skolan starttider och biologi

i ett projekt spetsad av Dr Mary A., Carskadon och kollegor, forskare undersökte vad som skulle hända med sömn och dygnsrytmen i en grupp ungdomar för vilka övergången från junior high till senior high krävde en förändring i skolan starttid från 8: 25 am till 7: 20 am (Carskadon et al., 1998).

de 25 studenterna avslutade studien vid två tidpunkter, under våren 9: e klass och hösten 10: e klass. Eleverna höll sina vanliga scheman, Bar små aktivitetsmonitorer på sina handleder och höll dagböcker av aktiviteter och sömnplaner i två på varandra följande veckor., I slutet kom deltagarna till carskadons sömnlabb för bedömning av startfasen av melatoninsekretion, en sömnstudie över natten och dagstestning med MSLT. In-lab – sömnschemat fixades till varje elevs genomsnittliga skolnattschema, baserat på data från handledsmonitorerna.

Carskadon och kollegor fann att i 10: e klass:

  • på en typisk skolmorgon vaknade eleverna tidigare för gymnasiet, men bara 25 minuter tidigare istället för 65-minuterna som återspeglas i starttidsändringen.,
  • insomningstiderna förändrades inte, och i genomsnitt ca 10:40 pm i både 9: e och 10: e klass.
  • Den genomsnittliga mängden sömn på skolkvällar föll från 7 timmar 9 minuter till 6 timmar 50 minuter, vilket är viktigt eftersom eleverna redan ackumulerade ett sömnunderskott.
  • nästan hälften av de 10: e klassarna visade ett omvänd sömnmönster på morgonen MSLT. Detta mönster liknar sömnstörning narkolepsi, rör sig omedelbart in REM sömn innan icke-REM sömn., De 12 studenter som visade detta mönster hade inte narkolepsi, men de hade en obalans mellan deras skoldag vakna tider och deras cirkadiska rytmer. Faktum är att klockan 8: 30 på morgonen somnade de inom tre minuter.
  • ingen av eleverna gjorde en optimal anpassning till det nya schemat; ingen sov ens 8 1/4 timmar på skolkvällar.,

”även utan trycket av biologiska förändringar, om vi kombinerar en tidig skolstart–säg 7: 30 am, som med en blygsam pendla gör 6: 15 en livskraftig stigande tid-med vår kunskap om att optimalt sömnbehov är 9 1/4 timmar, ber vi att 16-åringar går och lägger sig klockan 9. Sällsynt är en tonåring som kommer att hålla ett sådant schema. Skolarbete, idrottspraxis, klubbar, volontärarbete och betald anställning har företräde. När biologiska förändringar beaktas, är förmågan att ens ha bara ”tillräcklig” sömn förlorad”, förklarar Carskadon.,

skolan starttid initiativ och resultat

i 2014, National Sleep Foundation (NSF) arbetat med USA: s representant Zoe Lofgren att införa lagstiftning som behandlar förhållandet mellan skolan starttider och ungdomars hälsa, välbefinnande och prestanda. Vi uppmuntrar dig att kontakta dina representanter och uppmana dem att stödja denna proposition.,

samarbeta i elevernas bästa intresse

många skolor över hela landet arbetar för att synkronisera skolklockor med elevernas kroppsklockor, så att tonåringar är i skolan under sina mest uppmärksamma timmar och kan uppnå sin fulla akademiska potential. Att arbeta för att få skolan starttider i linje med tonåringarnas sömnbehov presenterar ett antal utmaningar och möjligheter., Enskilda samhällen kan variera kraftigt i sina prioriteringar och värderingar; faktorer att överväga inkluderar klocktidtabeller för grund-och mellanskolor; transport; atletiska program och extracurricular aktiviteter; användning av skolor för samhällsaktiviteter; elevernas anställning; och säkerhetsfrågor för yngre studenter som antingen kan vänta på en buss i mörkret eller behöver övervakning av äldre syskon efter skolan., Det finns också säkerhetsproblem för äldre studenter, eftersom våldsamma aktiviteter, kön, fritidsanvändning av alkohol eller droger och kriminella och andra riskabla beteenden ofta uppträder mellan 2 och 4 pm, enligt uppgifter från Federal Bureau of Investigation. Det är också viktigt att alla hänsyn till en skola starttid förändring tar hänsyn till effekterna på familjer, inklusive transport, beroende av tonåren inkomst, sysslor och andra familjeansvar, och tonåren humör och beteende hemma.,

ändra en skolans starttid innebär ett brett utbud av människor-föräldrar, lärare, studenter, huvudmän, skolstyrelser, superintendenter, rådgivare och vårdpersonal, bland annat. Effekterna märks på gemenskapsnivå, men det känns också individuellt, och de berörda personerna måste få sina åsikter hörda och erkända så att diskussionerna kan gå framåt på jakt efter en gemensam grund.

självklart är rörliga klocktider ett viktigt steg i en större bild för att säkerställa att ungdomar får den sömn de behöver., Det kommer inte att sätta fler timmar på dagen, så det är viktigt för tonåringar att veta om deras sömnbehov och har färdigheter att göra en medveten ansträngning för att få en god natts sömn. Många tonåringar antar att de förväntas fungera med brist på sömn, men sömn är inte valfri; det är biologiskt nödvändigt. Om sömn införlivas i utbildningsinsatser, tonåringar kommer att vara beväpnade med information som gör det möjligt för dem att använda en senare skola starttid till sin fördel.