folk tror ofta att det finns ett piller, tillägg eller kost som hjälper dem att äta sig igenom munk butiken och fortfarande har en otrolig kroppsbyggnad. Det är lätt att tänka så när du hör de magiska orden ”carb blocker” rulla av tungan i spänning och vördnad. Tyvärr är carb-blockerare inget undantag från regeln, att endast kost och motion är de försökta och sanna sätten att släppa de oönskade punden som du så desperat vill förlora., Låt oss prata om sanningen bakom carb blockers och vad de handlar om innan du krossar det där paketet Oreo ’ s i hopp om att blockera alla dessa kolhydrater.

som namnet passande antyder gör carb – blockerare exakt vad deras namn avser att göra-de blockerar din kropp från att smälta kolhydrater. Men för att förstå exakt hur carb-blockerare fungerar hjälper det att förstå hur kolhydrater fungerar.

kolhydrater finns i två olika former, enkla och komplexa.,

enkla kolhydrater är en liten anspråkslös kedja av sockermolekyler, som finns i bearbetade livsmedel som spannmål, bakverk, desserter, läsk och godis. De flesta enkla kolhydrater finns i form av sockertillsatser. Nästa gång du snag någon typ av förpackat bra, ta en titt på ”ingredienslistan” under näringspanelen., Enkla kolhydrater går med en myriad av Alias, såsom majssirap, majssirap med hög fruktos, råsocker, brunt socker, dextros, fruktos, galaktos, glukos, granulärt fruktdruvjuicekoncentrat, maltodextrin, laktos, sackaros, melass, organiskt rörsocker, sorghum och turbinado bara för att nämna några.

din kropp absorberar snabbt enkla kolhydrater, vilket spikar blodglukos och utsöndrar insulin. Insulinets jobb är att skingra överskott av glukos från blodet och lagra det som kroppsfett för energi., Snabb absorption är därför du upplever den ökända ”socker hög”, vilket ger dig en snabb explosion av energi, följt av ” kraschen.”Du är förmodligen hört livsmedel som kallas att vara” hög på GI-skalan ” vilket betyder enkla kolhydrater eftersom de spikar blodsocker.

komplexa kolhydrater finns i livsmedel som stärkelse grönsaker, baljväxter, fullkorn och högre fibermat. Exempel på komplexa kolhydrater är quinoa, sötpotatis, jams, havre, brunt ris och helvetespasta., Består av längre kedjade sockermolekyler komplexa kolhydrater smälter långsamt, vilket resulterar i en längre frisättning av energi. Komplexa kolhydrater passerar genom matsmältningskanalen och frigör stadiga mängder glukos, utan att spika blodsocker, vilket resulterar i förbättrad mättnad. Det är därför komplexa kolhydrater är den föredragna typen av kolhydrater bland kroppsbyggare och individer som försöker gå ner i vikt.

relaterade Artikelkomplex Vs enkla kolhydrater

löslig och olöslig fiber är också två former av komplexa kolhydrater., Olöslig fiber, även känd som resistenta stärkelse, främjar materialets rörelse genom matsmältningssystemet och ökar tarmrörelsen. I huvudsak är det som en kvast som sveper ditt system, så att du enkelt kan passera tarmrörelser på ett konsekvent sätt. Dessa osmält kolhydrater fermenteras av bakterier och producerar kortkedjiga fettsyror. Fullkornsmjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker, såsom blomkål, brysselkål, gröna bönor och potatis, är alla bra matkällor fyllda med olöslig fiber .,

löslig fiber kommer från havre, ärter, bönor och den köttiga delen av frukter och grönsaker som äpplen, morötter och citrusfrukter och delvis fermenterar i din tarm. När det löser sig bildar det ett geliknande material som passerar genom GI-kanalen och saktar matsmältningen och möjliggör bättre näringsabsorption. En av fördelarna med löslig fiber är att det sänker kolesterol och upprätthåller stabila glukosnivåer.

Vad Är Carb Blockerare?

Carb-blockerare kallas ofta ”stärkelseblockerare” blockerar ett specifikt matsmältningsenzym alfa-amylas som behövs för att bryta ner komplexa kolhydrater., Amylashämmare förhindrar att stärkelse absorberas av kroppen. När amylas är blockerat passerar dessa kolhydrater genom kroppen osmält, så du absorberar inte kalorierna. Detta kan vara fördelaktigt för viktkontroll och de som vill minska kaloriintaget. Tyvärr blockerar carb-blockerare inte enkla kolhydrater.

När du tuggar kolhydrater producerar kroppen matsmältningsenzymet alfa-amylas som produceras av spottkörtlarna. Denna process står för ungefär 5% av uppdelningen., När kolhydraterna träffar matsmältningsorganet Slutför glukosidasenzymerna processen genom att ytterligare bryta ner kolhydraten till monosackaridenheter som absorberas av kroppen och lagras som glykogen .

fungerar Carb-blockerare?

det finns två olika typer av carb – blockerare-kosttillskott och receptbelagda läkemedel. Receptbelagda läkemedel som kallas alfa-glukosidashämmare (AGIs) är orala anti-diabetiska läkemedel som används för dem med typ 2-diabetes, som arbetar genom att förhindra nedbrytning av enkla kolhydrater och stärkelse som kontrollerar frisättningen av glukos., Pharma stärkelseblockerare går med namnet akarbos (Precose) och miglitol (Glyset).

kompletterande carb-blockerare härrör från naturliga källor, oftast extraherade från vita njurbönor, kända som Phaseolus vulgaris. Studier har visat att white kidney bean extract, kan blockera matsmältningen av kolhydrater genom att framgångsrikt hämma matsmältningsenzymet alfa-amylas

men fungerar carb-blockerare faktiskt? Kan de verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt och blockera kolhydrater från faktiskt absorberas? Enligt viss forskning kan de.,

carb blockerare kan hjälpa viktminskning

en handfull studier har visat att carb blockerare som använder Phaseolus vulgaris kan ha en positiv effekt på total viktminskning. 60 överviktiga individer inkluderades i en 12-veckors randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie. Ämnen konsumerade två 500mg Mjuka chews före varje måltid för totalt 3000mg Phaseolus vulgaris per dag. Studien visade en statistiskt signifikant skillnad i viktminskning mellan kontrollgruppen och den aktiva gruppen. Vid 12 veckor förlorade studiedeltagarna i den aktiva gruppen någonstans från 6.9-7.,9lbs med i genomsnitt 0.57 lbs per vecka, medan kontrollgruppen fick 0.8 lbs. Det fanns inga skillnader i kroppsfett eller mager kroppsmassa .

en liknande studie som inkluderade 60 deltagare delades in i två grupper och administrerades 445 mg Phaseolus vulgaris eller placebo i 30 dagar i följd före en kolhydratrik måltid., Resultaten visade att efter 30 dagar hade försökspersoner som fick Phaseolus vulgaris-extrakt med en kolhydratrik diet signifikant (större minskning av kroppsvikt, BMI, kroppsfettmassa, fettvävnadstjocklek och midja/höft – / lårcirklar samtidigt som mager kroppsmassa upprätthölls jämfört med försökspersoner som fick placebo .

andra studier visade dock ofullständiga bevis och blandade resultat som utvärderade effekten av Phaseolus vulgaris som ett viktminskningshjälpmedel., En omfattande metaanalys som analyserade flera studier med white kidney bean extract uppgav att alla Elva randomiserade kontrollerade studier identifierade hade allvarliga metodologiska brister. Mer forskning, med bättre studiedesign, behövs för att dra definitiva slutsatser . Studier som visar positiva resultat finansierades också av tilläggsföretag, med hjälp av sina produkter, vilket också kan erkänna studiefördomar.

ska du ta en Carb blockerare?

intag av komplexa kolhydrater är inte problemet., Det är obalansen i energiintag och energiutgifter som resulterar i viktökning. En låg kolhydratdiet hjälper till med viktminskning, men karbblockerare blockerar inte enkla kolhydrater, som är den verkliga skyldige i viktökning. Carb-blockerare förhindrar bara en del kolhydrater du äter från att intas. Oftast tar de som är överviktiga enkla kolhydrater som raffinerade sockerarter som finns i förpackade varor. Komplexa kolhydrater är bara en liten del av de flesta människors dieter., För de flesta överviktiga människor är tillsatta sockerarter problemet, vilket en carb blockerare inte hjälper till med.

relaterad artikel är kolhydrater dåligt för dig?

När carb-blockerare förhindrar uppslutning av komplexa kolhydrater, fungerar dessa kolhydrater mycket på samma sätt som motståndsstärkelser. Motstånd stärkelse, eller olöslig fiber, passerar direkt genom GI-kanalen, utan att höja blodsockret. Detta beror delvis på att vita njurbönor, är en typ av olöslig fiber.

Carb-blockerare sänker också absorptionshastigheten för komplexa kolhydrater, vilket bidrar till att ytterligare reglera blodsockernivån., Även om komplexa kolhydrater som havre, sötpotatis, bröstspiror, broccoli och quinoa redan långsamt smälts kolhydrater. Därför verkar en långsammare frisättning vara en överflödig fördel i bästa fall.

RELATD ARTICLE 6 Incredible Clean Carb Sources To Improve Strength And Performance

komplexa kolhydrater är också den föredragna typen av kolhydrater när du försöker behålla en hälsosam vikt och skapa hälsosamma matvanor.

relaterade artikel 5 Skäl varför du bör äta mer kolhydrater

vilka är de bästa Carb blockerare?,

om du väljer att använda en carb blockerare, är det viktigt att välja ett tillägg som använder Phaseolus vulgaris eller white kidney bean extract.

Du kan välja från en lista över olika carb eller stanch blockers kosttillskott, men nästan all klinisk forskning som visar positiva resultat på viktminskning har använt white kidney bean extract.

de flesta studier använde en klinisk dos på 500-3000mg per dag, med de bästa resultaten med två 500mg tabletter tre gånger per dag före måltid.,

kosttillskott klassificeras som livsmedel av FDA, därför är Carb-blockerare som alla andra tillägg inte reglerade så nära eller till samma standarder som läkemedel. Om du väljer att använda en carb blockerare, se till att du köper från ett välrenommerat företag och rådgöra med din vårdgivare.

om du har diabetes är det viktigt att rådgöra med din läkare innan du lägger till något nytt tillägg till ditt näringsprotokoll, vilket kan påverka blodsockernivån.,

sanningen om carb blockerare: Takeaway

carb blockerare kan erbjuda en quick-fix eller lösning för vissa men kommer inte att erbjuda långsiktiga resultat som en väl avrundad näringsrik kost. Det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam vikt är med långsiktiga hållbara hälsosamma matvanor och ett positivt förhållande med mat.

det är viktigt att komma ihåg att komplexa kolhydrater är viktiga för övergripande hälsa och välbefinnande. Enkla kolhydrater och raffinerat socker är de kolhydrater du vill undvika för att mildra viktökning. Tyvärr blockerar carb-blockerare inte enkla kolhydrater., När du försöker gå ner i vikt en diet som består av hälsosamma fetter, magra proteiner och kvalitet kolhydrater är nödvändigt för att nå dina mål.

istället för att äta stärkelse kolhydrater, försök att ersätta dina enkla kolhydrater med grönsaker, som broccoli, blomkål, sötpotatis och bröstspiror. Om du inte gillar grönsaker, försök att hitta sätt som kan förbereda dem på mer aptitretande sätt. Blomkål mäsk och tärnad veggie mixar är ett bra sätt att äta mer näringsrik och undvika tunga kolhydrater, vilket kan orsaka viktökning., Vikthantering handlar inte om mat eliminering, det handlar om att hitta en balans.

behöver hjälp med att optimera din kost och näringsplan för att äntligen få de resultat du har väntat på?

Swole Kitchen är en exklusiv medlemsmöjlighet för dem som vill driva en prestationsbaserad livsstil. Genom att kombinera wellness consulting, nutritional lifestyle improvement och 1:1 anpassade näringsplaner till våra medlemmar syftar våra program till att optimera mänsklig potential., I vart och ett av våra program får du vägledning för att återta din hälsa, bränna din livsstil och driva prestationsambitioner, samtidigt som du lär dig hur du fattar näringsmässiga beslut från en plats för självförtroende och intuition. Alla våra tränare har åtagit sig att ge den högsta nivån av resultat-driven wellness till våra medlemmar.
SWOLVERINE är en uthållighetsutövare och ett aktivt livsstilsmärke. GJORT FÖR ELITIDROTTARE, OCH VILJESTARK VÅRA PRODUKTER HAR UTFORMATS FÖR ATT BRÄNSLE DIN KONDITION., VI UTFÖR NÄR DU UTFÖR.

Vi tror att alla kan optimera inte bara deras atletiska prestanda utan deras mänskliga potential. Det sätt vi tror att vi kan optimera prestanda är genom öppenhet, kliniskt effektiva doser och kliniskt beprövade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.

Rothacker D. minskning av kroppsvikt med ett stärkelseblockerande dietstöd: StarchAway jämförelse med placebo. Leiner Hälsoprodukter; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Typ: Online-Källa.,

Barrett, Marilyn L, och Jay K Udani. ”En proprietär alfa-amylashämmare från vitböna (Phaseolus vulgaris): en genomgång av kliniska studier om viktminskning och glykemisk kontroll.”Nutrition journal vol. 10 24. 17 Mar. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ’ Amore A, Perricone NV, Preuss HG. Ett kosttillskott som innehåller standardiserat Phaseolus vulgaris-extrakt påverkar kroppssammansättningen hos överviktiga män och kvinnor. Int J Med Sci. 2007;4:45–52.

Onakpoya jag, Aldaas S, Terry R, Ernst E., Effekten av Phaseolus vulgaris som ett viktminskningstillägg: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kliniska prövningar. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi:10.1017/s0007114511001516